Како да се намали апетитот предизвикан од стрес
Ако се најдете како јадете кога стресот ќе излезе од контрола, тогаш не станува збор за глад. Нутриционистите привлекуваат внимание на прејадување предизвикано од стрес, наведувајќи неколку мерки кои можат да ја вратат рамнотежата во организмот.
Најчестиот одговор на луѓето на стрес е потрошувачката на нездрава храна. Нутриционистите тврдат дека она што може да биде смирувачко во тоа време, може долгорочно да ни направи многу штета, а специјалистите привлекуваат внимание на најштетната храна:
Не пијте кофеин или алкохол кога сте под стрес. Тие можат да ја влошат вашата вознемиреност. Покрај тоа, додавањето на шеќер го зголемува бројот на калории што доведува до вишок тежина и други здравствени проблеми.
Пијте многу вода во текот на денот. Ова може да помогне во ублажување на болката во стомакот и поддршка на здрав дигестивен систем.
Држете го шеќерот во крвта стабилен конзумирање на пет мали, хранливи оброци наместо три главни оброци. Фокусирајте се на опциите за врвни влакна, зеленчук и јаткасти плодови.
Бидете сигурни дека вашите оброци или закуски содржат омега-3 масни киселини. Вклучете во вашата исхрана семе од лосос и лен, семе од чиа или соја. Тие можат да помогнат да се намали воспалението во телото и да се елиминира стресот.
Вклучете храна богата со магнезиум во вашата исхрана. Тие помагаат да се релаксираат мускулите и да се избрка чувството на замор. Меѓу најдобрите избори се интегрални житарки, зеленчук, ореви и семиња.
Пред сè, бидете свесни за вашите навики во исхраната. Ако се најдете како јадете кога стресот ќе излезе од контрола, започнете со ограничување на мали делови и обидете се да забавите, уживајќи во вкусот и текстурата. Потоа, одете на прошетка или медитирајте, се покажа дека и двете се најздравите начини за ослободување од стресот.