Како да се намали времето за употреба на телефонот
Содржината на статијата
- Погледнете го времето на екранот
- Исклучете ги известувањата
- Поставете го вашиот телефон на црно-бело
- Реорганизирајте ги апликациите
- Не користете вибрации
- Чувајте го вашиот паметен телефон подалеку
- Купете будилник
- Воведете ограничувања постепено
- Најдете помагачи
- Престанете со повеќе задачи
- Поставете „посни денови“
- Фокусирајте се на други активности
- Сфатете дека телефонот е искушение
Телефоните и огромните апликации им го олеснуваат животот на луѓето и им го олеснуваат решавањето проблеми. Мобилните телефони не се само корисни помагачи, тие исто така се тајни штетници. Луѓето развиваат номофобија - страв да не останат без паметен телефон. Тие се загрижени кога не можат да ги проверат социјалните мрежи или е-пошта. Седењето на паметен телефон го попречува спиењето, влијае на расположението, зазема време, па дури и влијае на односите со најблиските. Кога ќе разберете дека проблемот ве погодува, време е да откриете како да престанете да седите на телефон.
Погледнете го времето на екранот
Истражувачите велат дека луѓето во просек седат на паметни телефони најмалку три часа на ден. Ако оваа бројка изгледа неверојатно, има смисла да се провери: можеби ќе бидете изненадени. Постои опција за време на екранот во iPhone-ите. Одете во поставките на уредот и видете колку време поминувате зборувајќи на телефон, пишувате пораки, седите на социјалните мрежи и слушате музика. Откако ќе сфатите што трае повеќе време, полесно е да се намали употребата на.
Исклучете ги известувањата
СМС-известувања, потсетници за календар и дневник, пораки од банки - корисни опции. Сепак, со некои од нив, особено со социјалните мрежи, пожелно е да се исклучи. Тие влијаат на продуктивноста и ги намалуваат реалните односи.
Студиите потврдуваат дека известувањата резултираат со кратко ослободување на допамин, поради што луѓето се толку приврзани за уредите. Научниците препорачуваат да не се претвораат во куче на Павлов и да одговорат на кој било сигнал од паметен телефон.
Поставете го вашиот телефон на црно-бело
Паметните телефони се дизајнирани да го привлекуваат и инспирираат окото со шарени нијанси на дисплејот. Треба да се напомене дека ставањето на гаџетот во црно-бел режим ќе ја намали влечната сила. Екранот изгледа помалку привлечно, а носителот е помалку заинтригиран од она што го гледаат на него.
Реорганизирајте ги апликациите
Друг начин да се намали искушението да се дофати со паметен телефон е да се намали бројот на апликации на работната површина на телефонот. Најатрактивните апликации најдобро се отстрануваат во папките на втората страница. Иако сè уште можете да стигнете до нив, неколку дополнителни чекори создаваат одредена психолошка дистанца. Постепено, можете да се најавите на апликацијата само кога навистина ви е потребна.
Повеќе радикална мерка за надминување на зависноста на уредот е целосно отстранување на интересни, но бескорисни апликации. Намалете го списокот само на оние што се потребни во секојдневниот живот, а не за забава.
Не користете вибрации
Вибрациите се убиец на продуктивноста. Некои корисници сметаат дека е препорачливо да ги исклучат звучните известувања, да остават вибрации и да го стават телефонот до него со лицето надолу. Но, што ако вибрира и така е јасно. Може да го намалите искушението да го проверите gadget само со поставување вибрации на важни известувања. Подобро е да го исклучите остатокот.
Чувајте го вашиот паметен телефон подалеку
Луѓето за време на состанок - деловни или романтични - честопати ги кријат своите телефони со цел да ја почитуваат другата личност. Во реалноста, тоа значи токму спротивното. Всушност, тие се оградени од уреди. Студиите покажуваат дека ако паметниот телефон е на повидок дури и кога е исклучен екранот, тоа влијае на продуктивноста на интелектуалните активности и влијае на квалитетот на разговорот и комуникацијата меѓу луѓето.
Значи, ако сакате да се приближите до соговорникот или сте зафатени со работа, подобро е целосно да го отстраните паметниот телефон од видното поле и слухот. Ставете го во џеб и не проверувајте додека не заврши состанокот или не заврши работата. Ако сè уште се обидувате, направете го тоа да наликува на посета на тоалет или пауза за чад.
Купете будилник
Повеќето се на будилникот на паметниот телефон, но неговото присуство во кревет ја зголемува желбата да го проверите, што значи дека не можете брзо да заспиете. Се препорачува да не го користите уредот два часа пред спиење. Во спротивно, деноноќниот ритам на телото ќе биде нарушен: ќе биде потешко да заспиете и да се разбудите. Зрачењето од екранот го инхибира производството на мелатонин - хормонот за спиење. Кога ќе се разбудите наутро, подобро е да поминете некое време без паметен телефон.
Воведете ограничувања постепено
Намалете ја „комуникацијата“ со паметниот телефон малку. Колку повеќе се постигнува целта, толку е подобар резултатот. На пример, поминете два и пол часа на социјални мрежи наместо на три. Направете список со приоритети: повици, е-пошта, социјални мрежи, музика, итн. Прво намалете ги помалку важните активности. Важно е да не чувствувате дека се ограничувате. Наглите промени создаваат стрес и спротивен ефект.
Најдете помагачи
Можете да добиете зависност од телефон со некого. Вклучете ги вашите најблиски со цел да водите сметка за намаленото користење на паметен телефон. Можете исто така да преговарате со пријателите за да не го користите телефонот додека се дружите заедно.
Престанете со повеќе задачи
Ви се чини дека сте во можност да го проверите паметниот телефон додека го следите разговорот или слушате подкаст. Не е вака. Нема мултитаскинг. Човечкиот мозок може да се концентрира само на еден прилив на информации. Колку побрзо го разберете ова, толку побрзо ќе го оставите уредот настрана и ќе се концентрирате на другата личност.
Поставете „посни денови“
Поставете време за себе доколку воопшто не го земете вашиот паметен телефон. Се разбира, тоа не е целиот ден. Направете 10-15 минути пауза на секој час - еден и пол. Направете нешто смирувачко за мозокот: земете свеж воздух, вежбајте, разговарајте со некој што живее во живо.
Фокусирајте се на други активности
Луѓето често земаат паметен телефон кога немаат што да прават. Хоби и хоби ја одвлекуваат навиката и помагаат во одржувањето на распоредот. Наместо да разгледувате вест, поминете повеќе време на отворено, читајќи, разговарајте или започнете ново хоби: спортување, учење музички инструмент.
Сфатете дека телефонот е искушение
Паметните телефони се специјално дизајнирани да ве искушуваат и градат зависност. Постојат студии за тоа како луѓето можат да поминат повеќе време на гаџети за да им помагаат на другите. Разбирањето на оваа вистина е чекор во ослободување од зависноста.