Како да се направат pushups нели

16 март 2018 година - 13:16 часот

Pushups не се само за мажи!

Pushups се класичен тренинг пар екселанс и ефикасен начин за тонирање на бројни мускули истовремено. Но, каде точно работат склекови, како правилно ги изведувате и какви различни видови на склекови има таму?

Склековите работат на овие области на телото

Ако редовно правите склекови, можете безбедно да направите без многу опрема за фитнес. Затоа што: Склековите не работат само на мускулите на рацете подолго време. Покрај трицепсот и бицепсот, склековите исто така ги предизвикуваат и обликуваат градите и глутевите, како и рамената, торзото, грбот и нозете. Зошто? Едноставно: Ако правилно склекови, правилно го напнувате целото тело и оставате целиот опсег на мускули да работи.

Прави pushups правилно

Во класичната верзија на склекови, започнувате лежејќи на стомак, нозете се исправени, прстите нагоре. Потоа поставете ги рацете паралелно под рамената и туркајте се нагоре додека рацете не ви бидат скоро целосно испружени. Вашето тело треба да формира права линија. Сега се враќа надолу се додека градите скоро не го допрат подот - и повторно назад. Држете го вратот исправен цело време, држејќи ги очите цврсто на земја.

Ова е грешката направена од многу почетни склекови

Секој почеток е тежок, вклучително и склекови. Особено на почетокот, многу луѓе немаат сила во рацете и тешко е да се кренат нагоре. Честопати има и недостаток на напнатост, така што грбот попушта, рацете се контролираат напред и назад неконтролирано. Ако истото се случи со главата, тоа може да биде непријатно Болка во вратот имаат како последица.

Ако само што почнувате да правите склекови, не прашувајте сè веднаш од вашето тело. Прво испробајте полесни склекови пред да се осмелите да ги испробате класичните или продолжените склекови.

Постојат овие типови на склекови

Варијанта за почетници

На почетокот, можете да се откажете од кревање на целата тежина од подот. Чувајте ги колената и потколениците на подот и туркајте само три четвртини од телото нагоре.

Напредни варијанти на склекови

Ако веќе оптимално сте ги совладале класичните склекови, време е за малку разновидност. Обидете се со склекови со само една рака, по можност наизменично лево и десно, или плескајте ги рацете помеѓу две склекови. Можете исто така да ја надоместите положбата на вашите раце, околу неколку сантиметри напред. Ова го прави вистинското склекување малку потешко веднаш. Ако рацете ви се оддалечени, особено вашите пеки доаѓаат на работа.

Ако сакате да имате повеќе мускули во областа на трицепсот, можете да ги приближите рацете до вашето тело. За поширок крст, препорачливо е да ги ставите нозете повисоко, бидејќи овој метод вклучува особено работење на рамената.

За многу напредни склекови, постојат уште две варијанти: Легнете со сите четири раце испружени од вас и обидете се да се наметнете нагоре со целата ваша сила. Со втората професионална варијанта на притискање, поставете ги рацете приближно на ниво на струкот. Прстите се насочени надолу. Сега подигнете ги нозете од подот и држете ги во воздухот.

Нема ограничувања во вашата фантазија кога станува збор за склекови. Слободно бидете креативни тука. Но, секогаш обрнувајте внимание на правилното извршување за да избегнете несреќи. И: Секогаш слушајте го вашето тело. Ако го совладате и се гледате како професионалец во склекови, иако штотуку го поминавте почетното ниво, ова не само што може да доведе до брзо исцрпување, туку и до лошо болка и соеви олово. Редовно вежбајте турканици. Тогаш ефектот ќе се активира брзо и вие не само што ќе можете да правите сè повеќе склекови, туку и сè понапредни склекови без да поцрвените и да изгубите здив.

Видео: Tabata pushups за силен грб

Зајакнете со овие Табата-Фитнесот ги вежба сите мускули на пределот на грбот, затоа што 'рбетот ќе ви се заблагодари за тоа. Ourе ве направиме фит од нашиот тренер за фитнес „Хепи и фит“ Ули во интервал од четири вежби. Забавувајте се многу со тоа!

Ако барате повеќе фитнес вежби и тренинзи, тогаш кликнете преку нашата видео-плејлиста. Тука сигурно ќе го најдете она што го барате!