Како да се оценат калориите од храна Мобилен
Калориите со храна се важен индикатор за здрава и урамнотежена исхрана, но за ова треба да ги прочитате етикетите за храна и евентуално да ја разгледате калориската вредност на вашата чинија.
Еве калориски вредности на најчесто консумираната храна, во случај на нормални делови, пресметани со Фридиетинг.
Една порција цели зрна (80 грама) има околу 130 калории, пченкарни снегулки имаат околу 140 калории, а 'ржаните снегулки 120. Во случај на мешавини од цели зрна, тие во просек имаат помеѓу 100 и 140 калории. Ceитарките со додаден шеќер, суво овошје и семиња достигнуваат околу 200 калории во една порција.
Точно 22 сурови бадеми имаат 170 калории и 260 пржени. Семките од тиква имаат 500 калории, во 100 грама, печени лешници 580 калории, во иста количина, ореви околу 600 калории, ф'стаци 550, пржена соја околу 200. Семки од сончоглед - 450 ако се сурови и 650 ако се пржи. Пуканки (без маснотии) имаат само 31 калорија на 100 грама.
Во 100 грама интегрални тестенини има 370 калории, а во 100 грама класични, едноставни бисквити со путер, 360-380 калории.
Калориите од месо варираат во зависност од неговиот вид. 100 грама пилешка нога има 230 калории, пржена со кожа и само 155 без кожа. Готвењето има 150 калории. Пилешките гради имаат просечно 30 калории помалку во споредба со пилешката нога. Говедското месо има од 300 калории, ако е пулпа од маснотии и само 170 во случај на мускули. 100 грама свинска шунка имаат 500 калории, а парче свински мускул, добро исчистен од маснотии и подготвен во рерна, околу 200-225 калории.
Во 100 грама пржен лосос има 200 калории, а во 100 грама месо од туна 180 калории, додека парче 100 грама треска има 70 калории.
Чаша од 200 милилитри полномасно млеко има 140 калории, додека обезмастеното млеко има 100. Во 200 грама обезмастено кравјо сирење има 200 калории, а во една лажица кисела павлака помеѓу 50 и 80 калории. Тегла со цело јогурт, 125 грама, има 100 калории, а онаа со овошје и шеќер, околу 200. Во 100 грама путер со 65% маснотии има 500 калории, а во онаа со 85% маснотии 800.
Јајцето има 78 калории, варено и 120 ако е пржено. Пржена белка од јајце има 20 калории и мека жолчка 60.
Зелено јаболко има 52 калории, три кајсии 48 калории, 100 грама авокадо - 160 и една банана - 90. Целиот грејпфрут има 80 калории, портокал - 90, и сок од лимон, само 17 Парче ананас има 80 калории, и парче диња (околу 150 грама), 120 калории.
Градинарски краставица има 7 калории, салата 8-12 калории, домати 11 калории, целер - 14 и пиперки - 18. Спанаќ и печурки имаат 20 калории, карфиол - 23, брокула - 35, кромид - 36, зелка - 41, моркови - 52, сув грав - 115, компири - 200 калории.