Како да се оди Кето водич за почетници во диетата Кето
Начинот на живот се користеше за борба и со тежината и со општите здравствени проблеми. На пример, многу епилептични пациенти забележале намалување на симптомите кога следат кетогена диета - или во близина на кетогената диета. Другите им дадоа кредитна диета затоа што им дадоа значителна количина тежина за кратко време, истовремено зголемувајќи ја нивната енергија.
За оние кои сакаат да го прескокнат кето, на диетата им треба одредена подготовка пред да напредува со полна брзина. Но, малку подготвителна работа ќе ви донесе корист и ќе ви овозможи да гледате резултати побрзо отколку што очекувате.
Еве сè што треба да знаете за одење во кето.
Која е диетата со кето?
Кето начинот на живот, без разлика дали е изгубен во тежина или од здравствени причини, не е нешто што треба да се сфати лесно. Кето бара елиминација на сложените јаглехидрати, како и житарките, шеќерот, овошјето и клубени, како што се јогурти и сладок компир. Зависи од големо присуство на месо, лиснат зеленчук, надземен зеленчук, ореви, масти, масла и алтернативни засладувачи.
Според експертите, помалку од 15 грама јаглехидрати се оптимални за луѓето кои сакаат да го стават своето тело во кетоза.
Бифтек и путер се на менито на кето.
Како работи кето?
Со елиминирање на јаглехидратите, телото се лизга во кетоза, процес со кој се произведуваат кетони од распаѓање на маснотиите во црниот дроб. За возврат, телото влегува во метаболичка состојба поради глад на јаглехидрати наречена кетоза. (Накратко, согорувајте маснотии за енергија наместо шеќер.)
Како да започнете со кето диета?
Пред да скокнете на лентата, здравствените работници ве повикуваат да разговарате со лекар или друг здравствен работник за да бидете сигурни дека нема несакани ефекти или несакани ефекти.
"Ако планирате да започнете кетогена диета, прво треба да разговарате за ова со вашиот лекар. Исхраната може да биде штетна ако имате болести на бубрезите, црниот дроб или срцето. Ако имате дијабетес или имате висок крвен притисок и лекови, треба бидете во близок контакт со вашиот лекар за да ги следите промените и да ги прилагодувате лековите доколку е потребно “, вели Дајан Визтум, диететичар во Центарот за диети за епилепсија за возрасни sон Хопкинс. ]] gettyimages-641229873 „/>
Кето диетата вклучува многу планирање што ќе јадете и подготвувате свои оброци.
Планирање и подготовка на кето
Едноставно, нема решение - Кето бара многу планирање и подготовка пред да скокне во него. Не само што ќе сакате да ја извадите вашата храна од вашата исхрана, туку исто така треба да научите како да готвите користејќи храна што одговара на кето, како да нарачувате кога јадете и како да го замените кето за варени производи, закуски и други индулгенции.
„Може да биде потешко да управувате со вашата исхрана затоа што можеби ќе треба да потрошите повеќе време за пресметување на внесот на јаглени хидрати и да поминете повеќе време за планирање оброци и да размислите за храната што ја јадете“, вели Маша Дејвис, MPH, RDN., портпарол на националните медиуми за Академијата за исхрана и диететика.
Чувањето на вашите ормани и со кето книги за готвење и со овие кето-спојници може да ви помогнат да го ослободите стресот од одење со кето. Истражувањето на кето-пријателски рецепти и учењето да читате етикети за стапици, како што е скриен шеќер, исто така, ќе ви осигурат дека ќе забележите успех на кето.
Визтум додава дека оние кои пробуваат кето диета треба да направат фер напор да јадат целосна храна и да не се фокусираат на преработена храна што може да биде усогласена, но инаку не здрава - опции за брза храна) Ова обезбедува и губење на тежината и вкупни здравствени резултати.
Запознајте макро ' С.
Што се однесува до диетата со кето, броењето на макро ' s не може да се преговара, особено ако сакате да изгубите тежина. Еден од најдобрите начини да го направите ова е да се користи кето формулата, велат експертите. Формулата е базална метаболичка стапка (со користење на равенката Харис-Бенедикт) неколку пати поголема од нивото на активност. Ова ви дава број на калории што треба да ги внесете доколку сакате да ја задржите моменталната тежина. Може да бидат потребни прилагодувања во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина и колку брзо.
Од каде знаете дека имате кетоза?
Постојат различни начини да откриете дали имате кетоза. Најлесен начин е да обрнете внимание на симптомите, кои обично вклучуваат лош здив, повеќе пишање, сува уста и повеќе енергија (особено мешана кеса).
Ако сакате да бидете уште поточни, постојат тестови за крв и урина за оние кои прават кето. Широко достапен во продавниците за лекови, спакува кутија ленти за урина наменета за дијабетичари. Или користете глукометар или кетон за поточни резултати.
Постојат несакани ефекти со Кето?
Несаканите ефекти се разликуваат, но мора да бидете внимателни: кето грип. Овој ефект е резултат на елиминација на јаглехидрати и шеќер, кои предизвикуваат симптоми на повлекување. Овие можат да бидат главоболки, магла, недостаток на енергија и гадење.
Никој никогаш не рече дека е лесно, но ако се држите до тоа и му пристапите мудро, можеби ќе ја најдете Keto како исплатлива опција.
Оваа приказна ја напиша Емили Капиело.
Информациите содржани во овој напис се само за едукативни и информативни цели и не се наменети за медицински или медицински совет. Секогаш консултирајте се со лекар или друг квалификуван здравствен работник за какви било прашања што можете да ги имате во врска со некоја состојба или медицински цели.