Како да се одреди идеалната тежина Natur House

Кој не сака добро пропорционално тело, хармонична фигура или рамен стомак? За да се случи ова, секој треба да утврди која е неговата идеална тежина, но и како да ја одржи својата фигура.

Идеалната тежина варира од личност до личност во зависност од полот, возраста и здравјето. За да ја одредите вашата идеална тежина, треба да знаете како да го пресметате индексот на телесна маса (БМИ). Овој индекс се пресметува на следниов начин: тежина (во килограми)/висина (во квадратни метри). Getе добиете број што ќе ви помогне да сфатите каде стоите според тежината. Идеалната тежина можете да ја пресметате и со помош на a БМИ компјутер.

Кои се вредностите на БМИ?

Вредностите што можете да ги користите при пресметување на вашиот БМИ се следниве:

индекс под 18,5 претставува лице со слаба тежина;
индексот помеѓу 18,5 и 24,9 претставува оптимална тежина;
индексот помеѓу 25 и 29,9 претставува лице со прекумерна тежина;
индексот помеѓу 30 и 34,9 или повисок е дебела личност.

На пример, кај лице кое е висока 1,70 м и тежи 56 кг, ќе има БМИ од 19,38 - тоа значи нормална тежина за возрасен.

Луѓето кои страдаат од дебелина, односно имаат висок БМИ, се изложени на зголемен ризик за сериозни состојби како што се дијабетес, висок крвен притисок, миокарден инфаркт, мозочен удар, проблеми со коските, камен во жолчка и заболување на црниот дроб. Затоа, важно е да се обидете да ја задржите вашата тежина во нормални граници.

Не гладувај

Првата мерка на која прибегнуваат луѓето кои сакаат брзо да ослабат е гладта. Но, за да ја задржите вашата тежина, златното правило е да имате диверзифицирана диета и да јадете храна од различни категории, но во умерени количини.

Секако, одредена храна треба да се избегнува што е можно повеќе или целосно да се исфрли од исхраната, како што се шеќери, брза храна или пржена храна, но во никој случај не треба да јадете премалку. Гладувањето не е решение, бидејќи на следните оброци ќе бидете во искушение да прејадете. Комбинирајте ја храната правилно и не јадете калорична храна, особено доцна во вечерните часови. а нутриционист може да ви помогне да создадете урамнотежена, диверзифицирана диета и прилагодена на вашиот животен стил.

Намалете делови и хидрирајте

Еден од најчестите проблеми кај луѓето со прекумерна тежина е да јадат премногу храна. Ако сакате да избегнете чувство на глад, решението не е големите порции храна. Наместо тоа, јадете помалку, но почесто.

Покрај тоа, може да го помешате гладот со жед. Следниот пат кога ќе направите слатки искушенија со окото, пијте прво чаша вода. Beе бидете хидрирани и ќе сфатите дали навистина ви треба десерт или е само мода, моментален кулинарски апетит.

Изберете здрави закуски

Наместо бисквити, презла или други масни закуски, половина јаболко или друго овошје, едноставен полу-обезмастен јогурт или подобрен со житни култури се многу поздрави и полни закуски. Бидете внимателни што ставате на чинијата и ќе сфатите зошто имате прекумерна тежина.

Кога јадете многу едноставни јаглехидрати (леб, тестенини, компири) и многу месо, ќе ви биде многу потешко да изгубите тежина. Ако наместо тоа, јадете многу зеленчук, цели зрна и растителни протеини или посно месо, тогаш ќе видите дека е многу полесно да изгубите тежина.

Вежбајте повеќе

Веќе звучи како клише, но многу е важно да вежбате, особено ако имате седентарен начин на живот. Не мора да одите во теретана, но дури и умерените активности како што се брзото одење, качување по скали или само одење ви помагаат да согорите повеќе калории и да ги тонирате мускулите.