Како да се ослободат болките во грбот со вежбање
Според студијата објавена во 2014 година, над половина од Романците користат Интернет, а повеќето луѓе кои работат во канцеларија поминуваат 7-8 часа на ден на компјутер.
Без оглед зошто долго седат на столот, илјадници луѓе секоја година ја посетуваат болницата поради болки во грбот. Она што малкумина го знаат е дека најголемиот дел од оваа болка е поврзана со притисокот врз кој се поднесува грбот по неколкудневно седење пред компјутерот.
Кога седите подолго време на стол, тоа влијае не само на грбот, туку и на држењето на телото, циркулацијата на крвта, мускулите, нервите, очите, мозокот. Тоа е можеби еден од најголемите здравствени проблеми што ги имаме, за кој никој не зборува.
Што велат студиите?
Истражувачите во Весник за физичка активност и здравје откриле дека инциденцата на попреченост е поголема од 1,52 пати на секој час што го поминуваме седентно, без разлика колку време поминуваме активно.
Труд објавен оваа година во Анали за интерна медицина вели дека долготрајниот седентарен начин на живот е поврзан со поголем процент со 15-20% смртни случаи од каква било причина (срцев удар, рак) и со 90% зголемен ризик од дијабетес, особено тип II.
Друга анализа заснована на 41 меѓународни студии вели дека времето што човекот го поминува еден ден седејќи на стол е поврзано со зголемен степен на срцеви заболувања, дијабетес, рак, смрт, без разлика колку вежби прави дневно.
Но, што би можел да направиш?
Ако сте навикнати да одите дома секој ден после работа и да седите на каучот додека го вклучувате телевизорот, можеби ова што го прочитавте погоре ќе ве натера да размислите. Да, можеби немате никаква врска со работата што ве држи на стол 8 часа, но барем имате апсолутна контрола врз она што го правите после. олеснување не значи да гледате телевизија или да седите со вашиот лаптоп или таблет во рацете. Мозокот всушност е сè уште во фаза на обработка на информации, синтеза и вие не правите ништо друго освен да го изложите на дразби.
За да се минимизираат несаканите ефекти од секојдневното седење и да се борите со болката во грбот, потребно е да ги зајакнете мускулите на грбот. Постојат едноставни јога движења кои можат да ја намалат, па дури и да ја отстранат болката во грбот со текот на времето. Покрај тоа, тие дејствуваат синергетски со смирувачкиот ефект на умот, кој почнува да се повлекува од притисокот на кој се подложува секојдневно.
Школата за Loveубов организира неделни часови по тибетска и хинду-јога за сите оние кои сакаат да излезат час и половина од дневната гужва, да влезат во светот на мирот и истовремено да решаваат разни здравствени проблеми. Јогата е пред се и духовна практика, а потоа и спорт. Исто како што одвојуваме време да работиме на нашето физичко тело со одење во теретана, така и ние треба да одвоиме време да работиме на нашето суптилно тело, бидејќи тука всушност започнува здравјето, а внатрешната хармонија се гледа надвор преку тело. витален, тоник и полн со енергија.
"Грбот не е област што може да се истегне или исправи толку брзо како што се трицепс на пример. Потребно е трпеливост, време и упорност за да се ослободите од болката. Покрај тоа, други работи што можат да ви помогнат да го намалите притисокот што го ставате врз вашето тело секој ден и да имате добра општа состојба по половина ден поминат пред компјутер здрав начин на живот и диета, спорт, време поминато во природа, релаксација, користење на специјална перница за стол, пиење течности (чај, вода со лимон), медитација, истегнување или јога, кратки паузи на секој час седење.
Многу е важно кога ќе се вратиме дома да не го следиме истиот образец како во канцеларијата и да сфатиме дека зависноста на умот од дразби само го скратува нашиот живот. На длабоко ниво сите знаеме како да се грижиме за себе “, објаснува тој Андреја Лада, основач на Школата за убов (фотографија над и подолу).
Еве неколку јога вежби што можете да ги правите секојдневно во канцеларија за да ја ослободите напнатоста.
Падахастасана или држење на рацете на нозете . Со стапалата паралелни и малку раздвоени, се потпираме колку што е можно напред, обидувајќи се да ги допреме прстите со рацете, обидувајќи се да ги задржиме колената што е можно постегнати. Почнуваме да го истегнуваме 'рбетот што е можно повеќе, ако не стигнеме до прстите доволно е да ги оставиме тешките раце на земја. Кога се враќаме, ја одмотуваме колоната што е можно полесно, а главата е последната што се крева.
Триконасана или држење на триаголник . Многу е добар за зајакнување на грбот и нозете и ги издолжува страничните мускули при истегнување на мускулните влакна во внатрешноста на колкот. Со стапалата на 90 степени, се потпираме надесно, држејќи го торзото во вертикална рамнина, со левата вертикално подигната и десната рака поставена на ногата. Држењето на телото се изведува симетрично, прво со подигната лева рака, а потоа со подигната десна рака.