Како да се ослободите од елиминација на маснотии во стомакот со висцерална диета
Како да се ослободите од стомакот - Висцерална диета
Кога додавате сантиметар околу половината, ова е релативно безопасна поткожна маст што е веднаш под површината на кожата.
Но, ако долниот дел на стомакот е истакнат, тоа значи дека имате проблем со висцералната (абдоминална) маст што ги опкружува внатрешните органи.
Од суштинско значење за вашето здравје е да ги намалите масните наслаги на стомакот (висцерални):
- јадење здрава храна,
- следејќи диета со малку калории,
- зголемување на фреквенцијата на физичка активност.
А. висцерална диета да се "стопи" маснотиите во стомакот вклучува здрава исхрана.
- Се базира на свеж зеленчук, овошје, малку протеини и цели зрна.
Тие ви помагаат да ја одржувате ситоста и да го намалите внесот на калории.
Опасностите од маснотии во стомакот
Висцералната маст е длабоко во стомачната празнина, ги вклучува желудникот, црниот дроб и цревата.
И бидејќи е многу близу до црниот дроб, ги претвора висцералните маснотии во холестерол.
Холестеролот патува низ крвта и може да се таложи во артериите, предизвикувајќи нивно стеснување и зголемување на ризикот од кардиоваскуларни болести.
Според институтот Харвард, маснотиите, особено маснотиите во стомакот, се биолошки активни.
И, тоа може да влијае на функционирањето на хормоните во телото. Нарушувањето на хормоналната функција може да доведе до болест.
Покрај тоа што се претвора во холестерол, абдоминалните маснотии произведуваат хемикалии на имунолошкиот систем наречени цитокини (молекули од протеинска природа кои пренесуваат информации помеѓу различни клетки) што можат дополнително да го зголемат ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Овие супстанции можат да влијаат на крвниот притисок и згрутчување на крвта.
Исто така, влијае на чувствителноста на инсулин, зголемувајќи го ризикот од развој на дијабетес тип 2.
Ракот на дојка, колоректалниот карцином и Алцхајмеровата болест се исто така поврзани со вишок висцерална маснотија.
Колку е поголем масниот слој, толку е поголем ризикот.
Како да се ослободите од стомакот со мерење колку калории трошам
До одреден степен, генетиката одредува каде вашето тело ги чува масните наслаги на стомакот.
Ако, на пример, имате повеќе маснотии околу средината, а помалку во остатокот, полесно е да се соберат висцерални маснотии.
Покрај тоа, колку сте постари, толку е поголема веројатноста за развој на вишок маснотии во стомакот.
Вишокот маснотии е првенствено резултат на трошење на повеќе калории отколку што му се потребни на телото секој ден за поддршка на физиолошката функција и секојдневните активности.
Калориите потрошени над овие потреби се складираат како маснотии, честопати како висцерални масти. Со текот на времето, овие масни наслаги се зголемуваат на ризично ниво.
Намалувањето на висцералната маснотија е исто како и намалувањето на маснотиите во остатокот од телото.
Како да се ослободите од стомакот?
Треба да го намалите внесот на калории под калориските потреби. Така, вашето тело ќе биде принудено да користи зачувана маст за да има енергија.
Постепено, телото ќе копа во наслагите на висцерална маст и ќе ги елиминира.
За да знаете колку калории на вашето тело треба да функционира нормално, можете да направите проценка заснована врз возраста, полот и нивото на активност.
Според упатствата за исхрана:
- просечна активна жена, на возраст од 21 до 50 години, има потреба од 2000 до 2200 калории на ден.
- на просечен активен маж дневно му требаат од 2.400 до 2.800 калории.
Ако сте седечка личност, ви требаат околу 200 калории помалку, а ако сте многу активни, ви требаат уште 200 калории.
За да изгубите висцерални маснотии и телесни масти, треба да јадете помалку од овие вредности.
Забрзува губење на тежината со додатоци
СЛИМФИТ ПАКЕТ - брзо слабеење
Како да се ослободите од стомакот?
Со намалување на внесот на калории за 500 до 1.000 калории на ден, може да изгубите 1-2 кг неделно.
Јадејќи многу преработена храна, брза храна, пржена храна, слатки и слатки пијалоци, создавате безбеден начин за акумулација на висцерална маст.
Очигледно, за да ги изгубите овие маснотии, прво мора да се откажете од оваа храна.
Повременото консумирање на нездрава храна не прави толку многу штета, во ред е, но не можеме редовно да ја јадеме храна и да очекуваме да изгубиме маснотии.
Препорака: Најдобро е да се избегнуваат повеќето јадења што доаѓаат во вреќа, кутија или послужавник. Овие намирници се обично рафинирани, со малку хранливи материи и со многу маснотии и/или шеќер.
Замрзната пица, помфрит, бел леб, бел ориз, бели тестенини, сладолед, овошен сок, колачи, колачи, бонбони,
пиво, преработени производи, масно месо, слатки житарки, јогурти со вкус, кафе со шеќер и крем.
Откажувањето од оваа храна може да биде предизвик, но со текот на времето ќе видите подобрување на квалитетот на животот, од сите гледишта.
Како да се ослободите од стомакот? Јадењето повеќе протеини и влакна
Една студија спроведена во 2018 година ги замоли учесниците да го зголемат внесот на протеини и влакна.
Во текот на 12 недели, дневниот внес треба да биде 35 грама влакна и 8 грама протеини на кг телесна тежина.
Немаше ограничувања на калориите, но внесот на калории кај учесниците природно се намали и тие изгубија тежина.
И влакната и протеините се многу заситени, заситени хранливи материи кои го контролираат апетитот. Двете хранливи материи се варат полека.
Покрај тоа, гастричната дистензија, главно како резултат на влакна, може да го одложи ослободувањето на хормонот стимулирачки апетит наречен грелин.
Грелин е пептиден хормон кој го стимулира апетитот, произведен главно од P/D1 клетки лоцирани во желудникот и епсилонските клетки во панкреасот.
Концентрацијата на грелин се зголемува пред јадење и се намалува после јадење. Се смета за антагонист на хормонот лептин, произведен од адипоцити, кој ја инхибира ситоста кога е присутен во висока концентрација. (Извор: Википедија)
Изворот на здрави влакна вклучува:
- Овошје и зеленчук,
- цели зрна,
- ореви и семиња,
Добрите протеини вклучуваат:
- пилешко без кожа,
- посно црвено месо,
- завршена,
- јајца,
- грав,
- тофу,
- ореви и семиња.
Како да се ослободите од стомакот? Избор на сложени јаглехидрати
Не е потребно да се намали внесот на јаглени хидрати во висцерална диета, но мора да ги изберете вистинските.
Многу храна на списокот погоре се едноставни јаглехидрати. Тие се едноставни во структурата, а телото лесно ги разградува во шеќер.
Овие шеќери го преплавуваат крвотокот, предизвикувајќи голем број штетни ефекти, вклучувајќи замор, промени во расположението и желби.
Сложените јаглехидрати се варат побавно. Тие ослободуваат постојана количина шеќер во крвта и го одржуваат стабилното ниво на шеќер во крвта.
Сложените јаглехидрати се наоѓаат во зеленчук, грав, цели зрна, ореви и семиња.
Како да се ослободам од стомакот? Конзумирање на здрави масти
Иако заситените и транс мастите можат да имаат негативни ефекти врз здравјето, незаситените масти можат да го подобрат здравјето, особено здравјето на срцето.
Овие незаситени масти треба да бидат дел од висцералната исхрана и може да се најдат во храна како риба, авокадо, маслинки и маслиново масло, ореви и семиња.
Мастите имаат повеќе калории од јаглехидрати и протеини, затоа проверете дали внесувате маснотии на 20-30% од вкупните калории.
Постојаната физичка активност помага во согорување на вишокот калории и создава дефицит.
Така, на возрасните им се препорачува најмалку 150 минути активност со умерен интензитет или 75 минути енергична кардиоваскуларна активност секоја недела.
Зголемувањето на 300 минути умерен интензитет или 150 минути енергична активност секоја недела нуди поголеми придобивки.
Додавањето вежби за издржливост и сила доведува до формирање на чиста мускулна маса, помагајќи да се изгубат висцералните маснотии.