Како да се ослободите од килограмите акумулирани за време на бременоста - Информации за доктор Ro
Едно нешто што сите го знаат е дека за време на бременоста, покрај чудото во матката, вие добивате и неколку килограми.
Причините за кои бременоста се смета за "ризичен" период за тежина се:
- недостаток на физичка активност, мотивиран од медицински причини или едноставно од погодност
- јадење скоро трајно, со образложение дека бебето мора да биде добро нахрането.
Вкупното зголемување на телесната тежина за време на бременоста е наведено дека е помеѓу 10 и 12 кг. Оваа вредност се разликува од една до друга жена во зависност од тежината пред бременоста. Ако претходно сте биле слаби, бременоста треба да ви донесе дополнителни 12 до 18 кг. Ако сте биле поцели пред бременоста, не се препорачува да се здебелите многу - максимум 8-10 кг.
Килограмите што ги добивате во првите неколку месеци се всушност масти и протеини кои се резервите што фетусот треба да ги храни правилно во текот на вториот период од бременоста.
Можеби сите овие килограми не би претставувале проблем покрај другите тегови со кои се соочувате (болки во грбот, проширени вени, замор, болка во нозете), но поради нив може да страда и бебето.
Колку повеќе бебето тежи, толку потешко ќе биде природното раѓање, честопати треба царски рез. Исто така, се покажа дека постои врска помеѓу тежината при раѓање и тежината на возрасните: децата кои многу тежат при раѓање, имаат поголем ризик да имаат прекумерна тежина подоцна.
Значи, ако имате уште неколку месеци додека не се породите и ако сте забележале дека се дебелеете, преземете ги сите мерки за да престанете да „растете“.
Кој е советот на лекарите?
Урамнотежена исхрана за време на 9 месеци од бременоста, а потоа, лесна диета и гимнастика за стомакот.
Чекор I: Режим за време на бременоста
Со текот на времето, идејата дека бремената жена треба да јаде е имплементирана
„за 2“. Ова важи и за „страста“. Она што треба да го запомните, всушност, е дека треба да јадете двапати подобро и поздраво. Тоа е, обидете се да јадете особено храна што учествува во добриот развој на детето, истовремено обезбедувајќи го вашето здравје како идна мајка.
-храна што содржи протеини: месо, риба, јајца, млечни производи, житарици. Тие помагаат за правилен развој на фетусот и го зголемуваат обемот на крв во матката и градите.
-храна што содржи калциум: млечни производи и некои минерални води. Калциумот е добар за зајакнување на коските на бебето, како и за мајчините заби, кои се толку склони кон ерозија за време на бременоста.
-слатка храна: мед, свеж зеленчук и овошје, житарици, леб. Недостатокот на шеќер може да ги лиши бебето од потребните килограми.
Внимателно. За време на бременоста, диети и диети се забранети.
Чекор II: Исхрана по раѓањето
За почетниците најдобро е да. чекај Голем дел од жените, особено оние кои се здебелиле за време на бременоста, ќе ги изгубат сами и без напор, враќајќи ја старата фигура.
Ако, сепак, изгубивте вишок килограми, мора да имате малку трпеливост. На телото му треба време и одмор по бременоста, затоа не се препорачува диета се додека не се одржи после постнатална контрола и после период на опоравување од 6 недели.
Доењето е идеално решение и за вашето бебе и за вашата фигура. Кога вашето тело произведува млеко што му е потребно на вашето бебе, тој троши и енергија. Да не го спомнувам фактот дека за време на периодот кога го доите вашето бебе секогаш ќе бидете на располагање, дење и ноќе, што значи и друга потрошувачка на енергија.
Општо, но особено по бременоста, драстична, рестриктивна диета воопшто не е индицирана. Она што треба да направите е да прифатите поинаква диета, по можност на долг рок.
Клучот е да се одрече од одредена храна како слатки, масти, алкохол или оние што содржат скроб. Вашата диета треба да се базира на свежа храна: што повеќе сурови овошја и зеленчук, пилешко или риба и цели зрна, генерално храна базирана на протеини и витамини.
Храната треба да ја поделите на 2 главни оброци и 2 закуски и да се обидете да не јадете после 18:00 часот.
Важно е и што пиете.Не треба да пропуштите обична вода, билен чај и домашни сокови од овошје и зеленчук.
Чекор III: Движење
Единствениот начин да се ослободите од салото на стомакот е гимнастиката.
Вежбајте наутро, бидејќи ова време од денот е погодно за согорување на маснотии Така, спортувајќи наутро, ќе го забрзате согорувањето до 300%.
Еве 6 исклучително ефикасни и лесни за изведување движења:
1. Во позиција на четири нозе, со грб хоризонтално, заобрете го грбот, повлекувајќи го стомакот што е можно подалеку. Вратете се и повторете го движењето 8 пати.
2. Легнете на грб со скрстени раце под вратот и свиткани колена. Подигнете го грбот и обидете се да ги допрете колената со лактите, левото колено со десниот лакт и обратно.
3. Легнете на грб наспроти подот со свиткани нозе на колена, држејќи ги стапалата на земја Зголемете и спуштете ја карлицата неколку пати.
4. Легнете на грб и држете ги нозете нагоре на стол, така што тие формираат прав агол. Прекрстете ги рацете под главата и застанете, обидувајќи се да ги допрете колената со лактите.
5. Стои со рацете прекрстени зад вратот, свиткајте се напред, обидувајќи се да ги допрете колената со челото, без да ги свиткате.
6. Легнат на грб, ставете омилено ЦД и возете велосипедизам.
Со среќа, тогаш, во борбата против зголемувањето на телесната тежина.
Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center
Оваа ставка е прегледана 24546 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
6 ноември 2020 годинаЕлектролити и спортови
Можеби сте чуле дека по подолг физички напор, особено во топлината, важно е да користите електролити.
21 октомври 2020 годинаПремногу витамини можат да бидат опасни?
Да не мешаме витамини со бонбони:)) Иако витамини се многу важни за правилно функционирање на
10 октомври 2020 годинаШто е лимфна дренажа
И со медицински и со естетски придобивки, лимфната дренажа ја стимулира циркулацијата на лимфата, така што процесите
29 септември 2020 годинаКофеин и спортски перформанси
Добро и ароматично кафе наутро или едно пред тренинг.Екое време, кофеинот беше на списокот на супстанции.
23 септември 2020 годинаШто пливачи треба да јадат пред натпреварот
Како што се приближува натпреварот, емоциите се зголемуваат, но исто така се зголемуваат и прашањата: што да јадам, така што