Како да се ослободите од кошмарите
Ноќните грчеви во мускулите се јавуваат често поради неактивност во текот на денот, уморни мускули или одредени медицински состојби.
Грчевите во нозете, исто така наречени грчеви, се неконтролирани грчеви во мускулите на нозете и обично се болни. Најчесто се појавуваат во мускулите на телето, иако може да се појават и во бутовите или нозете. За повеќето погодени луѓе, неколку едноставни истегнувања можат да помогнат во релаксирање на напнатите мускули. Но, кога грчевите во нозете се појавуваат постојано, треба да одите кај лекар за целосна дијагноза.
Според американско истражување, приближно 60% од возрасните и 7% од децата претрпеле ноќни грчеви во мускулите барем еднаш. Повеќето од овие луѓе пријавуваат умерена болка и присилно истегнување на мускулите. Многумина можат да ги мешаат ноќните грчеви во стапалата со синдромот на немирни нозе, но последната состојба не е толку болна.
Ноќни грчеви во мускулите може да доведат до други проблеми. На пример, тие можат да го нарушат спиењето и да го нарушат циклусот на сон кај една личност, што може да предизвика замор и летаргија следниот ден. Со текот на времето, несоница може да се појави ако некое лице страда од многу болни грчеви.
Зошто се појавуваат грчеви?
Многу луѓе веруваат дека недостатокот на есенцијални минерали во организмот е причина за грчеви што се јавуваат преку ноќ. Но, досега истражувањето не може да го потврди ова. Истражувањето 1 сугерира дека земањето додатоци на минерали, како што се калциум, магнезиум или витамин Б-12, не ги олеснува грчевите во нозете кај повеќето луѓе.
Најверојатни фактори на ризик за ноќни грчеви во мускулите се:
Како да се третираат грчевите што се појавуваат ноќе?
Веднаш штом грч во мускулатурата ќе ве разбуди од сон, добро е да застанете и да се обидете да го истегнете мускулот на ногата. Ако целата нога е напната, обидете се да го залепите ѓонот на подот додека ја масирате болната нога. Можете исто така да користите дрвени или пластични уреди за масажа од валјак.
Кога ќе ја вратите подвижноста на ногата, направете неколку чекори за да го истегнете мускулот. Потоа, седнете назад во кревет и завртете го глуждот за да бидете сигурни дека нема напнати делови во мускулите на телето. Можете исто така да користите ладни или топли облоги, како и креми или гелови против болки во мускулите.
Како превентивна мерка за патерици, проверете дали постои рамнотежа помеѓу времето поминато на столот и стоењето. Не носете чевли со многу високи потпетици подолг период од денот и не заборавајте ги вежбите за истегнување на мускулите, секое утро и вечер.
- Студија за ноќни грчеви во нозете, објавена во Американски семеен лекар во 2012 година, автори: Ричард Е. Ален, Карл А. Кирби.
- Студијата „Критериуми во ноќната дијагностика на грчевите во нозете: систематски преглед“, објавена во Семејната пракса BMC, во 2017 година, автори: anоанес Халеграф, Матје де Гриф, Вим Кријнен, Цес ван дер Шанс.
- Студијата „Ноќни грчеви во нозете: преваленца и асоцијации со демографија, симптоми на нарушување на спиењето, медицински состојби и кардиометаболни фактори на ризик“, објавена во PLoS One, во 2017 година, автори: Мајкл А. Гранднер, Johnон В. Винкелман.