Како да се ослободите од мамурлак Симптоми, причини и лекови

Мамурлак е група на непријатни состојби и симптоми кои можат да се развијат по премногу пиење алкохол. Како ужасното чувство да не е доволно лошо, честопати може да се поврзат слабите перформанси и конфликтите на работа.

Како општо правило, колку повеќе пиете алкохол, толку е поголема веројатноста да имате мамурлак следниот ден. Но, не постои тајна формула што ќе ви каже колку можете безбедно да пиете, а сепак да го избегнете мамурлакот.

Колку и да е непријатно, повеќето мамурлаци поминуваат сами по себе, иако можат да траат и до 24 часа. Ако одберете да пиете алкохол, одговорната потрошувачка може да ви помогне да избегнете такви услови.

Симптомите на мамурлак обично започнуваат кога содржината на алкохол во крвта значително паѓа и е близу или близу до нула. Тие обично се во полн ефект наутро по напорната ноќ на пијанство. Во зависност од тоа што и колку сте пиеле, можете да видите:

Замор и слабост
Прекумерна жед и сува уста
Главоболки и болки во мускулите
Гадење, повраќање или болка во стомакот
Проблеми со спиењето
Зголемена чувствителност на звук и светлина
Вртоглавица или чувство дека просторијата се врти
се тресат
Намалена способност за концентрација
Нарушувања на расположението, како што се депресија, вознемиреност и раздразливост
Брзо чукање на срцето

Алкохолот има широк спектар на ефекти врз вашето тело, од кои многу придонесуваат за симптоми на мамурлак.

Некои од нив вклучуваат:

дехидратација.

Алкохолот е диуретик, што значи дека ве тера да одите во тоалет за почесто да уринирате. Како такво, ќе дехидрирате и за време и после пиење. Дехидрираноста е една од главните причини за главоболки, вртоглавица и, се разбира, жед.

Гастроинтестинални ефекти.

Алкохолот предизвикува иритација и го зголемува производството на киселина во дигестивниот систем. Во зависност од тоа колку пиете, алкохолот исто така може да го забрза или забави преминувањето на храната низ гастроинтестиналниот тракт. Овие ефекти се поврзани со гадење, повраќање и дијареја.

Нерамнотежа на електролитите.

Внесувањето алкохол влијае на нивото на електролити во организмот. Нерамнотежата на електролитите може да придонесе за главоболки, раздразливост и слабост.

Ефекти на имунолошкиот систем.

Пиењето алкохол може да го оштети вашиот имунолошки систем. Широк спектар на симптоми на мамурлак, вклучувајќи гадење, намален апетит и неможност за концентрација, може да бидат поврзани со привремени промени во имунолошката функција предизвикани од алкохол.

Низок шеќер во крвта (хипогликемија).

Пијалоците го ограничуваат производството на шеќер (гликоза) во организмот. Нискиот шеќер во крвта е поврзан со замор, вртоглавица и раздразливост. (Да не спомнувам дека дијабетичарите можат да го намалат шеќерот во крвта со пиење алкохол!)

Проширени крвни садови (вазодилатација).

Кога пиете, крвните садови се шират. Овој ефект, познат како вазодилатација, е поврзан со главоболки.

Тешкотии во спиењето.

Иако премногу пиење може да направи да се чувствувате поспани, тоа исто така спречува висок квалитет на сон и може да предизвика да се разбудите ноќе. Следниот ден, може да се чувствувате поспани од вообичаеното.

Овие симптоми варираат од личност до личност и можат да бидат во интензитет од благ до тежок. Понекогаш доволно за да ви го уништи целиот ден.

Мамурлакот има тенденција да се реши самостојно, обично во рок од 24 часа.

Сепак, прогресијата и сериозноста на симптомите со текот на времето може да варираат од личност до личност.

Неодамнешна студија покажа дека повеќето мамурлаци се карактеризираат со една од трите временски шеми и дека различните модели на мамурлак се поврзани со различни пријавени симптоми.

На пример, учесниците кои пријавиле симптоми на желудник, почесто имале мамурлак што следел по свртена кривина во форма на буквата У, со симптоми кои достигнуваат врв на пладне и се намалуваат навечер.

Ова сугерира дека различни симптоми на мамурлак може да се појават и да исчезнат во различно време.

Времето е генерално најдобриот лек за мамурлак. За цело време, може да откриете дека следниве совети можат да ви помогнат да се ослободите од мамурлакот:

Хидрирајте се.

Количината на вода што треба да ја пиете обично зависи од тоа колку сте пиеле претходната ноќ. Како по правило, наполнете големо шише вода и испијте голтка на секои неколку минути. Продолжете да пиете со стабилно темпо во текот на денот и следниот ден. Може да пробате и свеж пијалок, спортски пијалок (со електролити) или билен чај.

Јадење.

Храната со јаглени хидрати може да помогне во стабилизирање на шеќерот во крвта и стабилизирање на проблематичен стомак. Почнете полека. Ако чувствувате мачнина, одберете нешто едноставно како банана, тост или бисквити.

Земете антацид.

Тие помагаат да се неутрализира желудочната киселина и ќе ви ја олеснат болката во стомакот. Beе можете да ги намалите металоиди, гадење и варење.

Го балансира нивото на електролити.

Течностите богати со натриум можат да помогнат во рамнотежата на нивото на електролити, насочени кон симптоми како што се главоболки и вртоглавица. Обидете се да пиете сок од домати за да го балансирате нивото на натриум во организмот.

Доколку е потребно, земете седатив.

За главоболки, антиинфламаторно средство треба да го реши проблемот. Аспиринот или ибупрофен се препорачуваат над парацетамол, бидејќи парацетамолот може да ги влоши токсичните ефекти на алкохолот врз црниот дроб. Следете ги упатствата на етикетата.

Врати се во кревет.

Симптомите на мамурлак често се потешки поради недостаток на сон. Ако можете, обидете се да спиете повеќе или да спиете уште еднаш во текот на денот. Со неколку дополнителни часови одмор, може да откриете дека симптомите исчезнуваат.

Размислете за витамини и додатоци во исхраната.

Витамини и природни производи можат да помогнат при еден или повеќе симптоми на мамурлак. Црвен женшен, корејски круши и ѓумбир како ефикасни во лекувањето на одредени симптоми. Сепак, истражувањето е ограничено. Разговарајте со фармацевт или друг здравствен работник пред да земете додатоци.

Превенцијата е најдобриот третман за мамурлак. Следниот пат кога ќе планирате да пиете, пробајте го следново:

Јадете оброк богат со јаглехидрати.

Јадењето оброк богат со јаглени хидрати, како што е кафеавиот ориз или тестенините, може да помогне во забавување на стапката на апсорпција на алкохол во крвотокот. Ова може да спречи симптоми на мамурлак следниот ден.

Одлучете се за пијалоци во светла боја.

Изберете пијалоци во светла боја кои имаат тенденција да бидат пониски во хемикалии наречени конгенери. Лесните пијалоци поретко доведуваат до сериозни мамурлаци.

Избегнувајте газирани пијалоци.

Газираните пијалоци ја забрзуваат брзината со која алкохолот се апсорбира во крвотокот, што може да придонесе за симптоми на мамурлак следното утро.

Избегнувајте цигари.

Пушењето влијае на вашата хидратација, имунолошкиот систем и квалитетот на спиењето, оставајќи ве поинтензивен мамурлак.

Пиј многу вода.

Пијте вода постојано цела ноќ. Обидете се да пиете вода помеѓу секоја чаша алкохол и друга чаша пред спиење.

Знајте ја вашата граница.

Ако знаете дека пет или шест чаши ќе предизвикаат исклучување, најдете начини да ја ограничите количината што ја пиете. На пример, обидете се да се префрлите помеѓу алкохол и безалкохолни пијалоци или да направите пауза од половина час помеѓу секој пијалок.

Доволно спиење.

Ако знаете дека ќе останете будни доцна, одморете се.