Како да се ослободите од машките гради - Машка академија
Машки гради. Ги имате, но не знаете како да се ослободите од нив. Медицинските извештаи велат дека околу 30% од мажите развиваат прекумерно големи гради во одреден момент од нивниот живот. Некои машки гради се предизвикани од медицински проблеми - состојба наречена гинекомастија - додека други се едноставно акумулација на маснотии во однос на општото зголемување на телесната тежина.
Ако градите пораснале поради фактот дека сте се здебелиле, веројатно ќе сакате да знаете како да се ослободите од нив. Се разбира, може да пребарувате на Google за „машка козметичка операција на дојка“ или „машки градник“ (како звучи тоа!) Но, подобро да пребарувате за „машки вежби за гради“. Или, ако сè уште сте на оваа страница, не барајте повеќе и прочитајте ги предлозите подолу.
Непотребно е да се каже, за да се ослободите од машките гради, мора да вежбате, да одржувате диета, да бидете решени и посветени. Но, како што ќе ви каже секој експерт за фитнес, најтешкиот начин е обично вистинскиот начин. Ајде да видиме вда се ослободиме од машките гради:
Кои се причините за појавата на градите кај мажите
Дали сте го виделе Fight Club? Се сеќавате дека во една од сцените од самиот почеток, Роберт „Боб“ Полсон го гушка нараторот. И неговите гради се претставени со огромни гради. Веднаш дознаваме дека Боб страда од рак на тестисите што предизвикува промени во нивото на естроген и тестостерон, што доведува до зголемување на градите.
Ликот Боб е еден од оние луѓе кои страдаат од гинекомастија, што вклучува раст на ткивото во пекторалната област. Покрај ракот на тестисите, постои и широк спектар на медицински состојби кои можат да влијаат на производството на хормони и може да доведат до појава на гради кај мажите. Овие вклучуваат: хипертироидизам, Гравесова болест, цироза и хепатитис.
Лошата вест е дека ако имате гинекомастија треба да побарате третман од вашиот лекар, бидејќи ова е единствениот почеток што можеме да го препорачаме. Добрата вест е дека ако немате гинекомастија, имате вишок маснотии во пределот на градите, што ви дава незгоден изглед на мажот.
Со други зборови, јадевте премногу и вежбавте малку, што почнува да ги покажува своите „плодови“. Па, која беше добрата вест? Дека можете да се ослободите од машките гради со правилна диета и фитнес.
Диета за намалување на машките гради
Секоја starвезда следи диета за да изгледа добро, од Рок до Даниел Крег. И, ако внимателно ги погледнете актерите кои играат во акциони филмови, ќе забележите дека имаат некои завидни пекторали. Бодибилдингот има многу важен придонес, но станува збор и за тоа како да се јаде. И, за да се ослободите од градите, треба да јадете она што ви треба, долго време.
За почетниците, ова значи да ги исфрлите сите непотребни јаглехидрати од вашата исхрана. Без крофни. Без чипови. Без леб и мафини. Наместо тоа, изберете здрави алтернативи како што се овошје, ореви и јогурти. Треба да јадете доволно протеини и здрави масти, кои потоа ќе ги изгорите за да ги претворите во мускули во теретана.
За да успеете метаболизмот да работи, јадете три мали оброци на ден, со две лесни мезе за ужинка. Можете да додадете протеински шејк и можеби сериозно да размислите за отстранување на траги од алкохол. Еве еден добар план:
Појадок: две јајца и тост, извадени од цели зрна.
Ужина 1: овошје или ореви
Ручек: гради од пилешко или риба со украс од зеленчук или кафеав ориз.
Ужина 2: јогурт
Вечера: посно месо или риба, со гарнир киноа и зелен зеленчук.
Како што можете да видите, идејата е да јадете малку до умерено, а она што го јадете треба да биде здраво. Храна како овошје или зеленчук ви дава поттик на витамини, додека јајцата, пилешкото и рибата доставуваат здрави масти и доволна количина протеини. Согласете ја оваа диета со сериозна рутина за вежбање и ќе се збогувате со машките гради.
Најдобри вежби за да се ослободите од машките гради
Пред да влезете во теретана, ајде да разговараме малку за операцијата, остварлива опција ако имате машки гради. Пластичната хирургија кај мажите стана сè попопуларна во последната деценија и дури и ако, очигледно, оваа идеја ве исплаши, вреди да се размисли, бидејќи ќе се ослободи од градите и не мора да го смени вашиот животен стил.
Од друга страна, ако се држите до диета и рутина за тренинг, ќе имате загарантиран успех. Брзото губење на градите понекогаш може да доведе до формирање на вишок кожа, во тој случај можеби ќе сакате да се консултирате со хирург за да видите дали постои можност да ја отстраните оваа неубава кожа преку операција.
Сепак, имајќи предвид дека сте решиле да го следите патот на фитнесот, ќе се ослободите од машките гради преку работа. Се претпоставува дека усвојувате рутина која се фокусира на пекторалните мускули и вклучува многу кардио. Ние оставаме трчање и возење велосипед на вас и се фокусираме на некои вежби што ќе ви бидат корисни:
Преса за клупи
Класична, практична, една од најстарите и најбезбедни вежби за мускулите на градите. Ставете ги гира на штандот и легнете на клупата. Рацете држете ги пошироко од рамената, подигнете ја гирата и држете ја над градите. Вдишете додека нежно ја спуштате гирата до средината на градите. Издишете додека ја враќате гирата во првобитната положба над градите. повторете.
Пек палуба
Според името што го носи, овој уред ги претвора вашите гради во мускулни пекторали. Еве како:
Изберете разумна тежина. Наредете ја клупата така што рачките да бидат пред градите. Седнувате, грбот се потпира на потпирачот за грб и ги фаќате рачките. Ги спои рацете полека, туркајќи се во рачките на уредот и стискајќи ги градите. Задржете за една секунда, а потоа вратете се на почетната позиција додека градите не се продолжат целосно. Повторете.
Вежби на кабли на градите
Оваа вежба бара жични палуби за пек. Изберете иста тежина како и во претходната вежба. Застанете помеѓу двата уреди и фатете ги рачките со дланките надолу. Свиткајте се и држете го грбот исправен додека ги туркате рацете надолу и навнатре, носејќи ги рачките на кабелот пред градите. Вратете се на почетната позиција и повторете го.
Постојат и други групи вежби, кои вклучуваат тегови (можете да ги најдете на мрежата), но засега застануваме тука, надевајќи се дека ги разбирате најважните работи: за да се ослободите од машките гради, потребна ви е ефикасна комбинација што вклучува комбинација на два основни елементи: диета здрави и вежби.