Како да се ослободите од маснотиите на стомакот, дното и нозете
Зошто е сè уште толку добро да се тренира на празен стомак? Се чини дека ова го забрзува нашиот метаболизам, особено ако го комбинираме со разни додатоци.
Тренингот на празен стомак е добар
Обука за сила на празен стомак е особено ефикасна и утринскиот тренинг доаѓа со дополнителна корист, со оглед на тоа што постот подолг од 6 часа ја зголемува способноста на телото да согорува маснотии.
Пред да навлеземе во детали, треба да разјасниме нешто за да нема забуна: обука на празен стомак не ви дозволува да ги „измамите“ законите за енергетска рамнотежа. Ако не сте со калориски дефицит, без разлика колку часови постете, нема да видите како слабеете со согорување на маснотии.
Како што се рече, тренингот на празен стомак го оптимизира губењето на тежината на различни начини.
Инсулинот ја намалува липолизата (распаѓање на масните клетки за енергија) и оксидацијата на мастите (согорувањето на масните киселини кои произлегуваат од липолизата), и поради оваа причина, колку е поголемо нивото на инсулин за време на тренингот, толку помалку маснотии ќе согорите за време на истиот.
Зошто да не изгубите тежина од стомакот, задникот и стапалата?
Затоа истражувањето покажа дека тренинзите што ги правите кога нивото на инсулин е на минимално согорување малку повеќе маснотии отколку кога тренирате со повисоко ниво на инсулин.
Покрај тоа, циркулацијата на крвта во абдоминалната област е зголемена кога сте во период на пост. Ова значи дека тие катехоламини можат полесно да достигнат тешки маснотии, што резултира во нејзина мобилизација.
Затоа многу фитнес спортисти ги следат правилата споменати во претходниот напис и во овој за да се ослободат од масните наслаги што спречуваат добивање на дефинирана фигура.
Обуката на празен стомак, сепак, има неповолен ефект: забрзување на распаѓањето на мускулното ткиво.
Ние навистина не го сакаме ова бидејќи калорискиот дефицит, неопходен за губење на тежината, ќе ве доведе до нерамнотежа помеѓу синтезата и распаѓањето на протеините.
Затоа, премногу брзото разградување на протеините резултира во поголемо губење на мускулната маса. За среќа, можете да го спречите ова со земање на правилни додатоци.
HMB и спречување на распаѓање на мускулите
Додаток на HMB (ß-хидрокси ß-метилбутират) е супстанција формирана кога телото го метаболизира аминокиселината леуцин, што е аминокиселина која директно ја стимулира синтезата на протеините.
HMB често се продава како додаток за раст на мускулите, но студиите покажаа дека оваа придобивка навистина не се истакнува. Затоа, мислам дека е добро да се заборави како развиваме мускулна маса, земаме HMB.
- Сепак, HMB има силен антикатаболен ефект.
Поточно, тој е многу ефикасен во спречување на распаѓање на мускулната маса, што значи дека побрзо ќе закрепнете после тренинг и нема да имате мускулна треска толку долго (во форма на слободни киселини додатокот ветува најмногу во овој поглед).
Исто така, нема никакво влијание врз нивото на инсулин, што значи дека нема да ве вознемири постот.
Значи HMB е идеален додаток за кога сакате да тренирате на празен стомак. Анти-катаболните и непостоечки ефекти врз инсулинот значат дека ќе ги уживате сите придобивки од тренингот пост без проблеми поврзани со губење на мускулите и лачење на инсулин.
Исто така, вреди да се спомене дека HMB е супериорен во однос на леуцинот со потиснување на мускулното распаѓање, бидејќи има посилен антикатаболен ефект од неговиот „голем брат“.
Ова значи дека е поефикасен од додатоците на аминокиселини со разгранет ланец бидејќи тие се базираат на леуцин заради нивните антикатаболни ефекти (изолеуцин и валин кои се многу слаби во овој поглед).
Заедно со HMB кој спречува распаѓање на мускулите (побрзо ќе закрепнете после тренинг и ќе чувствувате помала треска во мускулите), можете да додадете уште два додатоци:
јохимбин - студиите покажуваат дека јохимбинот му овозможува на телото побрзо да ги намалува масните наслаги и е сè поефикасен бидејќи губите тежина и мора да изгубите тежина.
Цитиколин (ЦДП-холин) - е супстанца која природно се формира во мозокот и ги зголемува нивоата на друга супстанција наречена фосфатидилхолин, која е од витално значење за функцијата на мозокот. Студиите покажуваат дека додатоците на ЦДП-холин ја подобруваат концентрацијата, со оглед на тоа што недоволно јадење може малку да влијае на нашите способности.
Кофеинот ви помага да согорувате маснотии (вклучувајќи ги и резистентните масти)
Ако речам дека слабеењето зависи од енергијата што ја јадеме наспроти потрошената енергија, кофеинот ви помага да изгубите маснотии со забрзување на потрошувачката на енергија.
Кофеинот ја подобрува силата, мускулната издржливост и аеробните перформанси, а исто така има и пресврт на утринската слабост со која се соочуваат многу спортисти.
Дел од максимизирање на придобивките од губење на тежината на кофеин е спречување на развој на имунитет кон него. Најдобар начин е да се ограничи потрошувачката, се разбира.
Што препорачувам кога земате кофеин како согорувач на маснотии:
- пред тренинг, дополнете со 3-6 мг кофеин/кг телесна тежина. Ако не сте сигурни каква е вашата чувствителност на кофеин, започнете со 3 mg/kg и постепено зголемувајте ја дозата.
- одржувајте го дневниот внес под 6 мг
- обидете се да имате 1-2 дена во неделата во кои консумирате помалку кофеин и оној во кој воопшто не консумирате.
Помалку кофеин значи околу половина од потрошувачката на другите денови, а еден ден без кофеин значи помалку од 50 мг (како што можете да пиете чаша, два чај, но не и кафе).
Додатоци на согорување на маснотии
Покрај кофеинот, други додатоци за согорување на маснотии и енергетика ќе бидат:
- бета аланин - го намалува спортскиот замор, го подобрува анаеробниот капацитет и го забрзува развојот на мускулите
- цилатлин малат - е аминокиселина која ја подобрува издржливоста на мускулите, ја ублажува мускулната треска и ги подобрува аеробните перформанси
- бетаин - бетаин е соединение кое се наоѓа во растенија како што се цвеклото, кое ја подобрува издржливоста на мускулите, силата и го зголемува производството на хормон за раст на човекот и ИГФ-1 како одговор на бараната физичка активност
- орнитин - орнитин е аминокиселина која се наоѓа во големи количини во млечни производи и месо што го намалува заморот предизвикан од продолжена физичка активност и промовира оксидација на маснотии (согорувањето на маснотиите за енергија, наспроти согорувањето на јаглехидрати и гликоген
- теанин - теанин е аминокиселина која се наоѓа главно во чајот и ги намалува ефектите на менталниот и менталниот стрес, го подобрува производството на азотен оксид (што ја подобрува циркулацијата на крвта) и ја подобрува концентрацијата, агилноста, вниманието, меморијата и перформансите на одредени задачи, но и општата состојба.