Како да се ослободите од маснотиите во телото Хаумифит Романија

„Skinny-Fat“ е термин што се користи на меѓународно ниво за да се опише тело кое, иако изгледа „слабо“, носи кошула со светло масно ткиво. Иако луѓето со нормална до просечна тежина имаат низок до умерен процент на телесни масти, тие сепак не можат да уживаат во затегнато и соодветно тело, бидејќи мускулната маса се намалува. Таквите луѓе имаат тенденција да собираат маснотии лесно околу половината, но многу малку на нозе и раце. .

Тие, исто така, обично имаат доминантна коскена структура на колковите: релативно тесни раменици, половината поблиску до колковите. .

Повеќето луѓе кои започнуваат во овој момент, нагласувајќи ги недостатоците што ги имаат, се обесхрабрени затоа што обвинуваат сè на генетиката, кои мислат дека работат против нив и никогаш нема да можат да ја имаат посакуваната големина. Тотално невистинито !

Многу светски спортисти не уживаат во одлична генетика, а сепак имаат завидно тело! Она што треба да направите е да исполните одредени стандарди на издржливост во одредени клучни вежби. На овој начин, вашата цел е многу јасна и мерлива .

Како го правиш тоа? Воведете тегови во вашиот тренинг и посветете поголемо внимание на исхраната !

Со цел да изградите мускули и имплицитно, за да ја зголемите силата, треба да тренирате следејќи ефективна програма. .

Обука А - горниот дел од телото

• Градите туркаат со шипката - 5 сета од 5 повторувања
• Повлекува лента - 5 комплети од 5 повторувања
• Надградби на гира - 3 сета од 8 повторувања
• Влечење на макара - 3 сета од 8 повторувања
• Турнав од наклонот со тегови - 3 сета од 10 повторувања.

Обука Б - долниот дел од телото

• Коленото се наведнува на грбот - 5 комплети од 5 повторувања
• Исправување со шипката - 3 сета од 6 повторувања
• Турканици за нозе - 3 сета од 8 повторувања
• Врвни лифтови со тегови на нозете - 4 сета од 12 повторувања.

Препорачливо е тренингот да се изведува 3 пати неделно, но не во последователни денови и наизменична обука А со Б. На почетокот, тренингот со тегови може да изгледа тежок бидејќи сте премногу слаби за да ја имате потребната сила. Но, не заборавајте дека за подобрување на физичката состојба и растот на мускулите тоа е едноставно правило: за брз напредок, периодот на опоравување е многу важен во споредба со периодот на обука. На почетокот, мускулите растат многу брзо како одговор на зголемување на телесната тежина, но нивната способност да се опорават е многу мала. Поради оваа причина, во првите неколку месеци најдобро е да тренирате секоја мускулна група често, но секој пат кога правите неколку серии.

Работите се менуваат по неколку месеци, затоа што ќе се прилагодите и ќе можете да тренирате многу поинтензивно.

Сега, да преминеме на најважниот дел: исхрана! Повеќето од нас мора да се грижат да се ослободат од непривлечниот слој на маснотии и да го обликуваат и развиваат мускулното ткиво, со цел да изградат тело за кое ќе се гордеат и многу попривлечно. .

Што е тоа? Во основа, треба да јадете помалку калории отколку што вашето тело користи за да добиете енергија од депонираната маст, а во исто време, треба да јадете повеќе калории отколку што вашето тело користи за обнова и градење на ново мускулно ткиво. Но, зад овие исклучително популарни идеи ширум светот, треба да знаете некои основни работи:

• масните клетки не остануваат недопрени со текот на времето. Секој пат кога јадете, чувате малку маснотии. Ако уживате во тенок слој маснотии и сте дефинирана личност, тоа е затоа што масните клетки се многу ефикасни. Маснотијата излегува толку брзо како што влегува, како што велат тие. мастите добиени од храна лесно стигнуваат до клетките и излегуваат исто толку лесно .

Ако сте склони кон зголемување на телесната тежина, тоа е затоа што наместо да согорувате енергија, имате тенденција да ја чувате. Маснотиите се ослободуваат многу бавно или воопшто не се ослободуваат.

• складирање и согорување на маснотии не се прави според периоди, тоа е континуиран процес. Сè се случува во реално време во зависност од состојбата на вашето тело .

Протеините главно се користат за одржување на структурите и функциите на организмот. Тие може да се сметаат за гориво за организмот, но ако не сте многу активни и јадете многу и често, повеќето протеини ќе се сметаат како калории, бидејќи нема да имате толку многу ткиво за обнова.

Клучот за согорување на маснотии и истовремено зголемување на телесната тежина е изборот на соодветна храна, во точни количини и во вистинско време, за вас и за вашиот животен стил. Кога ќе се навикнете да правите вистински избор во исхраната и вашето тело да се навикне на обновување на протеините и развој на мускулна маса, јаглехидратите ви даваат енергија, а мастите ќе ви го забрзаат патот до успехот.

А, за планот да вроди со плод, потребни се одредени стратегии, нели ?

• Фокусирајте се на сложени вежби и големи тежини
  

• Направете кардио низок интензитет или HIIT во деновите на одмор
  

Кардио вежбите не се ослободуваат од маснотиите директно, но помагаат во мобилизирање на елиминација на масни киселини од масните клетки. Не потпирајте се на кардио вежби со умерен интензитет и високо траење како што се трчање, возење велосипед, пливање итн. Овие можат да влијаат на тренингот со тегови .

• Пешачете 45-60 минути во деновите кога не одите во теретана
  

Еден час пешачење согорува околу 200-250 kcal и не се меша со сила во салата.

• 20 минути HIIT 2-3 пати неделно
  

Како? Можете да изберете лента, велосипед или степер .

Стратегиите презентирани погоре можат да ви помогнат да согорувате маснотии и истовремено да ја одржувате вашата тежина. Ако мислите дека имате многу маснотии што треба да ги отстраните или многу мускулна маса да добиете, препорачуваме да се фокусирате етапно на една од двете.

---