Како да се ослободите од мускулната треска; Останете фит салата; Обучете се онака како што сте
Прво на сите, за да знаете како да се ослободите од мускулната треска, важно е да разберете што точно е тоа. Општо земено, мускулната треска укажува на тоа дека сте направиле нови движења или дека сте работеле над нормалните граници на мускулна навика. Обично го чувствуваме околу 12-24 часа по спортот и може да трае до 3 дена. Мускулната треска е воспалителен процес кој сугерира дека телото се опоравува и со тоа се зголемува квалитетот на мускулите.
Еве што можете да направите за да се ослободите од мускулната треска:
Мускулната треска се намалува ако направите истегнување веднаш по тренингот, но и во деновите на одмор. Истегнувањето ги издолжува мускулите и го намалува чувството на напнатост што го чувствувате низ целото тело. Веднаш по тренингот препорачуваме да се истегнувате 10 минути, а на паузите извршувајте рутина од 15 минути за целото тело.
Мускулната треска поминува полесно ако редовно правите сесии за терапевтска масажа. За да се ослободите од болката и брзо да закрепнете, длабоката масажа на ткивата е идеална.
Препорачуваме, по тренингот, да направите топла бања, во која ќе додадете неколку груби сол. Топла вода ги релаксира мускулите, а солта ја намалува напнатоста во мускулите. Можете исто така да додадете есенцијални масла во водата со антиинфламаторни својства, како што се еукалиптус, рузмарин или камилица.
Понекогаш мускулната треска се јавува затоа што не сте потрошиле доволно течности. На мускулите им требаат течности за ефикасно стеснување. Затоа, предлагаме да пиете вода пред, за време и по тренингот.
- Јадете правилна храна
Правилната диета после тренинг вклучува целосна храна, непреработена, со омега 3 есенцијални масни киселини и протеини со добар квалитет. Витаминот Ц е исто така добар лек за треска во мускулите.
- Продолжи да одиш!
Знаеме дека мускулната треска е болна, но за да се ослободиме од неа препорачливо е да направите лесен тренинг, како на пр лесни вежби истегнување, јога, па дури и одење. Тие ја подобруваат циркулацијата на крвта и вашите мускули ќе закрепнат побрзо.
За да спречите мускулна треска, предлагаме да направите правилно загревање пред секој тренинг, постепено да напредувате во тренингот и да му дадете време на вашето тело да се навикне на тежината и ритамот на движењата. Исто така, препорачливо е да направите сесија за истегнување веднаш по секој тренинг.
Сепак, не заборавајте дека мускулната треска е нормална на почетокот на новата програма за вежбање или за почетници. Со текот на времето, станува подносливо, затоа дозирајте го вашиот напор во првите денови на тренингот. Мускулната треска поминува, а спортот станува пријатен и енергичен.