Како да се ослободите од нападите на паника Методи за брза релаксација
Трае неколку минути или неколку десетици минути - ретко - и вклучува во најчестите моменти страв од смрт. Всушност, напад на паника се јавува кога чувствувате дека сте во ситуација на непосредна опасност, во која ќе претрпите нешто, дури и ако немате логички аргументи. Едноставно, влегувате во состојба на трепет, на бранови на топлина и студ, на палпитации, на неможност за движење и на страв дека ќе се случи нешто лошо.
Психолошките симптоми се навистина силни и залудно му ги објаснувате на некој што не доживува напад на паника. Тој ќе тврди логични аргументи за вашата состојба. Тој ќе ти каже дека е во твојата глава. Проблемот е во тоа што вака се дефинира нападот на паника, чувство на интензивен страв без одредена причина. Ако се појават две или повеќе такви епизоди, поврзани со социјална фобија, вознемиреност и сл., Топло се препорачува психолог. Explainе објасни дека придружните симптоми се активираат од адреналин испуштен во телото и слабо дишење, а не од ментални проблеми. Исто така, ќе ве увери за тоа што ви се случува и не разбирате.
Следниве методи се тестирани и проверени, па обидете се со сигурност да го подобрите интензитетот на нападите на паника кога ќе се појават. Постојат техники кои ве смируваат и ве охрабруваат да се чувствувате подобро без тие досадни симптоми.
Како да се ослободите од нападите на паника: Длабоко вдишете
Секоја техника за релаксација за да се елиминира идејата за „борба или бегство“ вклучува пред сè длабоко дишење. Неверојатно е како нешто едноставно како длабоко дишење го смирува целиот нервен систем. Има улога на ослободување на антистресни ензими и хормони за релаксација како што се ацетиколин, пролактин, вазопресин и окситоцин. Дишете во 6, а потоа издишете во 7 во стомакот. Ако сте во метрото или автобусот и седите на стол, можете да се опуштите со дишење со наведната глава, малку лево меѓу нозете, за да ги опуштите градите.
Како да се ослободите од напад на паника: Магнезиум
Неверојатно е како таков заеднички минерал има магични ефекти врз вознемиреност, палпитации, нервоза, несоница и ментални нарушувања воопшто. Тоа е затоа што магнезиумот делува на невролошкиот и мускулниот систем, смирувајќи ги и релаксирајќи ги умот и телото дури и за максимум 15 минути, доколку се асимилира во органска форма. Тоа е една од најефикасните и испробаните методи од некои од нас за да се спречат напади на паника, вознемиреност и несоница.
Како да се ослободите од нападите на паника: Измијте го лицето
Кога го миете лицето со ладна вода, веднаш ја менувате перспективата дури и за една минута. Истражувањата покажуваат дека миењето на лицето со ладна вода произведува физиолошки промени со стимулирање на парасимпатичкиот систем. Го регулира срцевиот ритам и го активира имунитетот и дигестивниот систем, особено ако ја миеме областа околу очите со ладна вода.
Како да се ослободите од нападите на паника: Избањајте се со сол на Епсом
Се чини дека солените бањи Епсом ја откажуваат реакцијата на телото на стрес. Овие соли се минерали кои содржат магнезиум, сулфур и кислород и, во топла вода, дозволуваат магнезиум да се инфилтрира во телото, што создава состојба на смиреност и релаксација. Недостаток на магнезиум доведува до вознемиреност, па затоа се верува дека магнезиумот е првиот природен седатив на човекот.
Како да се ослободите од напад на паника: Масажа на скалпот
Би било совршено да си дозволиме масажа кога чувствуваме вознемиреност, бидејќи истражувањето покажува јасна промена во нашата биохемија. Масажата го намалува нивото на стрес за 31% и го зголемува серотонинот за 28% и допаминот за 31%, според невронаучните студии. Особено се препорачува масажа на скалпот затоа што ја стимулира циркулацијата на крвта во мозокот и ја намалува напнатоста на мускулите во вратот и грбот. Но, можете и сами да го масирате скалпот, опкружен со мирис на масло од лаванда. Многу е смирувачко и го намалува нивото на стрес.
Како да се ослободите од нападите на паника: Јога или положба на зајакот
Би било многу корисно за секој да посетува часови по јога. Но, со секојдневните проблеми, потешко со концентрацијата, времето и трпеливоста потребни за ментална одвоеност. Наместо тоа, можете да си дозволите 5 минути да ја вежбате позицијата на зајакот: седнете на колена, нозете заедно, нозете испружени, главата надолу со колена надолу и рацете што ги држат нозете. Оваа позиција ги релаксира вратот, рамената, грбот - таму каде што се акумулира стресот. Тоа е терапевтска позиција особено за депресија и анксиозност бидејќи ја стимулира циркулацијата на крвта во мозокот и ги активира тироидната жлезда и паратироидните жлезди.
Како да се ослободите од нападите на паника: Слушајте бинаурална музика
Многумина велат дека тоновите со ниска фреквенција влијаат на мозокот и обезбедуваат контрола над болката. Терапијата со бинаурален ритам ја намалува вознемиреноста, па дури и ги ублажува симптомите на децата со АДХД. Така, особено се ослободувате од палпитации.
Како да се ослободите од нападите на паника: Загрејте ги дланките
За време на напади на паника или за време на периоди на стрес, рацете се ладат затоа што крвта циркулира во напнатите области на рамената и колковите. Затоплувањето на дланките помага да се опуштите и да се спротивстави на одговорот на стресот. Користете го она што го имате при рака: топла бања, чаша топол чај, што било.