Како да се ослободите од поткожното масно ткиво
За луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина, маснотиите се најголемиот непријател, но постојат два вида маснотии кои можат да доведат до проблеми: висцерална маст и поткожно масно ткиво.
Првиот е маснотијата складирана околу органите, додека поткожното масно ткиво е грозно, видливо под кожата.
Иако луѓето кои сакаат да изгубат тежина сакаат да се ослободат од поткожниот масен слој од естетски причини, целта за елиминирање на висцералната маст е индицирана за подобрување на здравјето на целото тело, таа е одговорна за срцеви заболувања и други хронични заболувања.
Во врска со ова, вреди да се спомене дека поткожното масно ткиво не е нужно ризик-фактор за активирање на здравствени проблеми. Сепак, еве што треба да знаеме за овој вид маснотии со цел ефикасно да ги елиминираме, според medicalnewstoday.com.
Она што предизвикува таложење на поткожното масно ткиво?
Сите имаме поткожни маснотии, но начинот на живот - диета и физичка активност - како и генетското наследство диктираат количина на поткожни маснотии што телото на секоја личност ги складира со текот на времето.
Еве ги факторите кои влијаат на нивото на акумулација на поткожни или висцерални маснотии:
- седентарен,
- недостаток на редовно вежбање,
- недостаток на мускулна маса,
- потрошувачка на зголемено ниво на калории во однос на бројот на калории потребни за правилно функционирање на организмот,
- инсулинска резистенција или присуство на дијабетес
Специјализирано истражување со текот на времето на оваа тема сугерира дека поткожното масно ткиво може да има заштитна улога во организмот, особено кај дебелите луѓе кои имаат високо ниво на висцерална маст. Од друга страна, двете се поврзани: луѓе кои имаат повеќе поткожни маснотии, исто така имаат висцерална маст.
Зошто е толку тешко за нас да изгубиме тежина?
Двата вида маснотии тешко се елиминираат од телото. Еве ги факторите кои не спречуваат да изгубиме тежина:
- присуството на висцерална маст во телото е во корелација со инсулинска резистенција, што спречува елиминација на двата вида маснотии,
- Во однос на поткожното масно ткиво на половината, повеќето луѓе прават грешка што се обидуваат да го отстранат овој слој на маснотии со изведување на стомачни, но оваа стратегија не е толку ефикасна како што се обидуваат да согоруваат маснотии од целото тело.,
- Некои истражувања сугерираат дека масното ткиво ослободува цитокини, протеински молекули кои го зголемуваат нивото на воспаление во телото. Овој процес е поврзан со зголемување на телесната тежина, особено во поткожното масно ткиво.
Која стратегија е индицирана да се следи за согорување на поткожното масно ткиво?
Да се знае како висцералните и поткожните масти комуницираат е клучот за успешно елиминирање на второто.
Исто така, стратегиите за фитнес кои помагаат во согорувањето на маснотиите, како и оние што се спротивставуваат на негативните ефекти од присуството на висцерална маст, можат да ги зголемат шансите за ефикасно слабеење.
За да изгубиме тежина, мора да имаме предвид едноставен принцип: да трошиме помалку калории отколку што согоруваме, но овој принцип не е доволен. Исто така е важно да се зголеми потрошувачката на протеини кои ни помагаат да се чувствуваме поцелосно подолго и да ја намалиме потрошувачката на јаглехидрати, поврзано со високо ниво на висцерална и поткожна маснотија.
Заменувањето на јаглехидратите со протеини го стимулира согорувањето на мастите, го намалува нивното складирање и спречува метаболички нарушувања.
Согорувањето на поткожното масно ткиво може успешно да се постигне со одржување на дневна рутина на физичка активност, што треба да вклучува барем една од следниве програми:
- аеробни вежби,
- кардио вежби,
- физичка активност во интервали со висок интензитет,
- обука за сила.
Другите стратегии за формирање здрав начин на живот вклучуваат ментално здравје. Во врска со ова, истражувањето покажа дека хроничниот стрес предизвикува ослободување на кортизол, безопасен хормон, кој ако се ослободи прекумерно, може да ги поткопа напорите за слабеење. Во овој поглед, управувањето со стресот може ефикасно да придонесе за успешно отстранување на поткожното масно ткиво.