Како да се ослободите од стомакот преку диета и здрава исхрана
Ти направи стомак и имате впечаток дека, одеднаш, вашиот неодолив шарм отиде на водата од саботата. Се чувствувате потешко, се движите потешко и се чини дека сите погледи на убави жени кои неодамна ги заведовте без проблеми, одвратно зјапате во новиот круг „пријател“ кој се држеше без да бара дозвола од стомакот. Проклети да бидат пијани сите пива минатото лето! Но, почекајте, тоа не е навистина шега и не е само прашање на изглед. Стомакот го зголемува ризикот од развој на хронични заболувања: дијабетес, срцеви заболувања, апнеја при спиење, па дури и некои видови карцином (дебело црево или ректален). Но, да не размислуваме за најлошото, туку за фактот дека, како што се појави, стомакот може да исчезне. Прво, преку здрава и правилна исхрана. Ајде да видиме како да ја смените вашата исхрана за да се ослободите од стомакот:
1 Разговарајте со вашиот семеен лекар
Одете чекор по чекор и прво посетете го матичниот лекар за да разговарате за вашата диета или можноста да следите програма за вежбање. Youе ви каже дали овие програми се применливи на вашата моментална состојба. Вишокот на стомак е често поврзан со некои хронични болести и состојби, како што се дијабетес и срцеви заболувања. Многу е важно прво да откриете дали вашиот план за исхрана е во ред да се спроведе.
2 Јадете помалку јаглехидрати
Истражувањата покажуваат дека храната богата со јаглени хидрати во голема мера е одговорна за формирање на стомакот и зголемување на обемот на струкот. Намалувањето на количината на овие намирници ќе ви помогне да изгубите тежина и да се ослободите од стомакот во голема мера. Исхраната треба да се базира на протеини, зеленчук, овошје и млечни производи со малку маснотии.
Ограничете го внесот на јаглени хидрати - леб, ориз, бисквити и тестенини. Овие намирници не се нездрави, особено ако брашното што се користи за нивна подготовка е цело, но не се сметаат за хранлива храна. Ако јадете јаглехидрати, изберете храна што е 100% житарки, сметана за поздрава. Покрај тоа, обрнете внимание на делови: дел од тестенини или ориз не треба да надминува 125 грама.
3 Наполнете се со протеини
Храната богата со протеини може да им помогне на мажите да изгубат вишок килограми, да ги намалат маснотиите во стомакот и да одржат цврста мускулна маса. Консумирање соодветни количини на протеини ќе ве натера да се чувствувате целосно добро подолг временски период. За да се ослободите од маснотиите, протеините мора да достигнат процент од 20-25% од дневниот внес на калории. На пример, ако консумирате 1600 калории на ден, ви требаат 80-100 грама протеини. Дали трошите 1200 калории? Потоа избалансирајте со 60-75 грама протеини. Протеините за кои зборуваме се наоѓаат во леќата, пилешкото (без кожа), мисирка, јајца, обезмастено млеко, морска храна, свинско месо, говедско и тофу. Тие ќе ви наплатат со потребната енергија и ќе ве одржат сити.
4 Добијте дефицит на калории
Намалете го дневниот внес на калории и ќе изгубите тежина. Можете да го направите ова на неколку начини. Првиот би бил да се намали големината на порциите. Потоа можете да согорите калории преку физичка активност и да го промените составот на диетата, зголемувајќи го бројот на протеини, откажувајќи се од маснотии и јаглехидрати.
Започнете да го броите бројот на калории што ги консумирате дневно. Не заборавајте да ги вклучите во пијалоци, масла за готвење, преливи за салати и сосови. Водете дневник за диети - има многу апликации за паметни телефони или веб-страници кои ви помагаат да го направите токму тоа. Бројот на калории што ви требаат за да изгубите тежина зависи од вашата возраст, устав и ниво на физичка активност. Нормално, за да изгубите до 1 килограм неделно треба да намалите околу 500 калории на ден. Безбедна и соодветна исхрана за скоро сите мажи.
5 Намалете ја количината на шеќер
Постои израз дека шеќерот уби повеќе луѓе отколку ракот. Истражувањата покажаа дека зголемениот внес на шеќер придонесува за раст на стомакот. Мажите кои консумираат помалку шеќер имаат помал обем на струкот. Храната што треба да се намали вклучува засладени пијалоци, слатки, колачи и други слатки, како и препарати направени со бело брашно (леб и тестенини). Ако копнеете по слатки, јадете овошје подобро или, во најлош случај, многу мало парче торта, од страст.
6 Пазете се од алкохол!
Постои причина зошто се нарекува „пивски стомак“. Но, пивото не е единствениот пијалок што ги зголемува масните наслаги на стомакот. Студиите покажаа дека сите видови алкохол го донесуваат својот целосен придонес. Препорачливо е да не пиете повеќе од две чаши алкохолни пијалоци на ден и ако навистина сакате целосно да се откажете од стомакот, обидете се и целосно откажете се од алкохолот.