Како да се ослободите од вежбите за болка во долниот дел на грбот (со видео)

Содржина

Прилог на Герд Ибеле, физиотерапевт и немедицински лекар во секторот

2 едноставни и ефикасни вежби за вашата болка

Содржина

Во овој пост, ќе ви покажеме како да го направите вашиот Болки во долниот дел на грбот (Лумбален 'рбет/лумбален' рбет) сами дома и Ослободи се од може. Имаме 2 ефективни вежби за вас веднаш можат да аплицираат. ти посакувам успех!

Видео на YouTube: Болки во долниот дел на грбот - вежби

На ова видео прикажуваме две ефикасни вежби за да се ослободиме од болката во грбот во долниот дел на грбот, т.е. во лумбалниот 'рбет (лумбалниот' рбет).

На Вежби можете да го користите во низа.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Вежба 1: предно истегнување

Една од најчестите причини за болка во лумбалниот 'рбет е една скратена Предно тело. Со оваа холистичка вежба, ова скратување ефективно се спротивставува.

Совет: Вежба 1 и 2 може да се изведува наизменично

Почетна позиција:
Застанете со малку свиткани колена.

Извршување:
Двете раце се протегаат што е можно подалеку, наназад и нагоре и во продолжение за да можете да одржувате рамнотежа. Брадата останува кон градите:
Предниот дел (стомакот) треба да работи ("трепери").

Зафатете ја положбата за истегнување: држете 4 x 15 секунди

Забелешка:
варијанта, ако во практиката на Болката во грбот се засили:
На почетната позиција, навалете ја карлицата така што ќе се спречи шуплив грб и одржувајте ја оваа позиција на карлицата додека ја изведувате вежбата.