Како да се ослободите од високиот холестерол Седум ноќи
Честопати, високиот холестерол не предизвикува симптоми. Исто толку често слушам: Се чувствувам добро, докторе, едноставно имам висок холестерол. Оваа приказна, иако не боли, предизвикува длабоки оштетувања во внатрешноста на телото. Ако сè уште ве затегнаа и сте ги направиле тестовите, не чекајте проблемот да се реши самиот. Откријте дека со текот на времето, премногу холестерол може да доведе до акумулација на плаки во внатрешноста на артериите, предизвикувајќи атеросклероза, состојба што го стеснува просторот достапен за проток на крв и може да предизвика цела низа болести, особено оние на срцето.
Добрата вест е дека постојат многу начини да се намали, проблемот е што, навистина, луѓето навистина не знаат што е оваа работа со холестерол. Обично се гледа како туѓо тело кое стигнува до телото заедно со мрсна храна или евентуално нешто поврзано со зголемен црн дроб. Она што не е познато е дека најголемиот дел од холестеролот во организмот го прави нашето сопствено тело. 75% од циркулирачкиот холестерол се синтетизира во црниот дроб и само 25% доаѓа од храна. Толку голема количина создадена од црниот дроб покажува дека улогата на оваа маст во организмот е многу важна. Всушност, на секоја клетка му треба холестерол за правилно функционирање:
- за формирање на клеточни мембрани,
- за синтеза на полови хормони - естроген, прогестерон, тестостерон,
- за формирање на жолчка, супстанца која интервенира во процесите на варење,
- синтеза на витамин Д.,
- оптимизација на имунитетот и функцијата на мозокот - околу 25% од вкупниот холестерол во организмот е во мозокот и е вклучен во производството на енергија во митохондриите и многумина.
Ми се чини или дишеш полесно
Да, холестеролот е добар, но сепак е во одредени граници.
Кога е премалку, вниманието, студиите покажуваат дека може да доведе до агресивно, понекогаш самоубиствено однесување, кога е премногу, повеќе време, често предизвикува формирање на атеромични плаки кои се лепат на васкуларните wallsидови и ја попречуваат правилната циркулација на крвта, активирајќи механизми на кардиоваскуларни заболувања.
Точните информации за нивото на маснотии во крвта се обезбедуваат главно од фракции на холестерол:
- ЛДЛ - липопротеини со мала густина, т.е. на романски „лош“ холестерол,
- HDL - липопротеини со висока густина или „добар“ холестерол, но исто така и на
- Триглицериди - друг вид циркулирачки маснотии во крвта, кои се зголемуваат кога внесувате дополнителни калории во организмот, со други зборови јадете повеќе отколку што ви треба.
Сите овие промени ве водат кон она што се нарекува метаболен синдром, акумулација на здравствени проблеми преточени во премногу маснотии во стомакот, високи триглицериди, промени во нивото на холестерол, висок крвен притисок и висока гликоза во крвта.
Еве ги најчестите грешки што се прават во начинот на живот, но и во исхраната, со негативно влијание врз нивото на холестерол.
1 Нема редовни тестови на крвта
Иако по 20 години треба да направите таква истрага на 5-6 години, особено ако имате роднини во вашето семејство со промени во нивото на холестерол и кардиоваскуларни проблеми.
2 Не сте навикнати да вршите спортски или физички активности
Најдобар начин за контрола на холестеролот е преку редовно вежбање. Не мора да настапувате и да учествувате на спортски натпревари, но 40 минути пешачење, пливање, возење велосипед или час за танцување 3-4 пати неделно ќе ја направи разликата во споредба со седечката личност. Доколку немате многу слободно време, вежбајте најмалку 10 минути во кратки паузи во текот на денот.
3 Останете премногу долго и не правите ништо
Ако со денови сте седеле на работната маса пред компјутерот и не правите ништо физички, се покажа дека ова го зголемува нивото на триглицериди во крвта, дури и ако повремено вежбате. Овој статус на ништо да не се прави на време станува неоспорно поврзана состојба со промените во крвниот притисок, контракцијата на срцевиот мускул, со текот на времето може да доведе до акумулација на маснотии, преку зголемено ниво на триглицерид и, изненадувачки, ќе добиете тежина.
4 Пушиш
Пушењето го намалува нивото на "добар" холестерол, ХДЛ, ова доведува, со помали или поголеми чекори, до висок крвен притисок (бидејќи тоа ќе им овозможи на "лошиот" холестерол да се лепи на артериските wallsидови), срцеви заболувања, дијабетес.
5 Не ја контролирате вашата тежина или претпочитате да ја игнорирате
Зголемената тежина, особено маснотиите околу половината, имаат два ефекти: го зголемува „лошиот“ холестерол и го намалува „добриот“ холестерол. Намалувањето на телесната тежина за само 10% значително ќе ги подобри вредностите и на фракциите на холестерол.
6 Јадете премногу заситени масти
Овие типови на масти ги има во масното месо, путерот, кремот, кокосовото масло. Но, внимавајте, тука зборуваме за вишок на ваква храна во дневната исхрана. Умереноста е клучен збор, да не се елиминира групата храна или да се јаде обезмастено млеко.
7 Јадете премногу маснотии
Тоа се масти кои се појавуваат на етикетите на храната како „делумно хидрогенизирани“ масти или масла. Можете да ги најдете на пазарот во производи за брза храна, пица, крофни, колачи, полу-подготвена храна. Прочитајте ги етикетите и одберете што купувате, целосно знаејќи за фактите.
8 Вие воопшто не јадете маснотии
Не сите масти се лоши. Изберете моно и полинезаситени масти наместо оние наведени погоре. Можете да ги најдете во риби, маслинки, ореви, авокадо, семиња, како и во врвни растителни масла.
9 Заборавате да додадете влакна во вашата дневна исхрана
И двата вида влакна, растворливи и нерастворливи во вода, се добри за здравјето на срцето, а растворливите, особено, помагаат во одржување на оптималното ниво на „лош“ ЛДЛ холестерол. Значи, во исхраната додадете овесна каша или леќата, грав, зеленчук од сите видови, овошје.
10 Пијте премногу алкохол
Алкохолот го зголемува нивото на холестерол. Мажите треба да консумираат најмногу 2 чаши на ден, а жените 1 чаша пијалок, идеално вино. Ова позитивно ќе влијае на зголемувањето на „добриот“ ХДЛ холестерол.
Ако се најдете во некоја од причините наведени погоре, не чекајте. Можете да го направите сами или со специјализирана помош. Колку подолго ги продолжувате работите, толку потешко ќе биде телото да се врати во нормала.
Закажете термин, токму сега, на www.stop-dieta.ro ако сакате да најдете информирани одговори во областа на исхраната и диететиката. Уживајте во животот и јадете здраво, без измачувачки, ограничувачки или неурамнотежени диети. Полесно е отколку што мислите!
На д-р Камелија Штефенеску
Фотографија: Гети Имиџ