Како да се ослободите од зависноста од никотин - Бајројт - Нордбајеришер Куриер
Како да се ослободите од зависноста од никотин
Откажувањето од пушење е секогаш исплатливо. Секој знае дека потрошувачката на тутун е штетна за здравјето. Но, може да биде многу тешко да ги држите рацете од блескавиот стап. Како сè уште можете да го направите тоа? Еден од советите на експертите во Федералниот центар за здравствено образование во курирската телефонска кампања: Водич за пушење може да помогне.
Не знам дали некогаш ќе успеам да се снајдам. Секој обид пропадна заради нешто друго. Дали имате уште еден совет за мене?
Не пуштај! На повеќето пушачи им требаат неколку обиди. Секој обид е учење, исто така учиш од релапси. Запишете што е позитивно, што ви помогна, ова носи сигурност дека можете да го направите тоа. Размислете зошто повторно започнавте, дали и како можете да ги промените или избегнете ваквите ситуации. Запомнете: навиките можат да се променат, сè што научивте еднаш, може да се научи повторно.
Тројцата сакаме да застанеме заедно за да се мотивираме едни со други. Но, што ако сите се занимаваат со себе си и со симптомите на повлекување?
Не е речено дека сите ќе се решат подеднакво со повлекувањето. Секој процес на одвикнување е индивидуален. Еден страда многу, друг воопшто нема проблеми. Размислете што е добро за вас и што можете да користите за да го одвлечете вниманието.
Мислам дека тоа го правам со некој друг ми олеснува да се откажам. Но, мојот пријател не може да се донесе да го стори тоа. Можеби наоѓам приврзаници на друго место?
На веб-страницата www.rauchfrei-info.de постои „заедница без пушење“. Корисниците се поддржуваат едни со други за време на периодот на престанок на тутунот - и често пошироко. Таканаречените „водичи без чад“ играат посебна улога. Тоа се луѓе кои успеале да се откажат од чадот, кои честопати минувале низ подеми и падови и се многу добри во сочувствувањето со својата ситуација. Сега поддржувате и советувате други луѓе во фаза на прекинување на нивниот тутун. Можете да контактирате со еден или повеќе од нив на www.rauchfrei-info.de. Пилотите без чад беа подготвени за нивната посветеност преку обука.
Колку вежби се потребни за да се одржи вашата тежина како непушач?
Треба да согорите околу 200 килокалории на ден, што помалку ги трошите без никотин, на други начини. Вметнете вежба во вашиот секојдневен живот: качување по скали наместо подигнување лифт, возење велосипед наместо автобус, вечерни прошетки наместо гледање телевизија, одење танцување наместо да седите во кино - ова се само неколку можни форми на вежбање за кои не е потребно многу дополнително време. Покрај тоа, вежбањето двапати неделно би промовирало градење на мускули и потрошувачка на калории. Едно лице со тежина од 70 килограми троши околу 420 килокалории на час при одење, и 700 килокалории кога џогира. Оние кои градат мускулно ткиво трошат и повеќе калории кога се одмараат.
Мојот доктор рече дека треба да пијам многу вода додека се одвикнувам за да спречам зголемување на телесната тежина. Што прави водата?
Водата го зголемува вашиот метаболизам. Тоа троши калории. Покрај тоа, водата го исполнува стомакот, барем за кратко време. Ако пиете голема чаша вода пред јадење, ќе јадете помалку. Пијте минерална вода со малку јаглерод или газирана вода или вода од чешма и секогаш пијте полека и во мали голтки. Зафатена е и устата со што често нема цигара.
Дали има спортови кои се особено корисни кога сакате да се откажете од пушењето, но да не се здебелите?
Треба да изберете спорт во кој првенствено уживате - затоа што искуството покажало дека „чистите рационални решенија“ често не можат да траат долго. Ако порано уживавте да вежбате, можеби можете да започнете да се занимавате со спорт што веќе го познавате. Вашето тело сè уште ги памети движењата и побрзо ќе се вратите во форма. На пример, ако сте почетник препорачуваме аква аеробик, џогирање, возење велосипед, пливање или одење.
Сакам да се откажам, но сè уште не можам да замислам како ослободување од стрес би работел без цигара.
Препознавте дека пушењето е поврзано со стресни ситуации за вас. На овој начин, исполнувате важен предуслов за успешно прекинување на пушењето: Откривате обрасци на однесување, кои сега треба да се одделат. Многу пушачи си дозволуваат кратко растојание од секојдневниот стрес правејќи паузи за цигари или пушат повеќе од вообичаено за време на стресни фази, мозокот регистрира: Пушењето помага при стрес. Овој процес на условување се повторува безброј пати, а врската помеѓу потрошувачката на тутун и проблемот со стресот се интензивира. Затоа, многу пушачи всушност сметаат дека пушењето цигара го намалува стресот. Пушењето само по себе всушност не се релаксира. Го забрзува срцевиот и респираторниот ритам, го зголемува крвниот притисок, го зголемува производството на гастричен сок и ослободува адреналин
Ја пушам мојата прва цигара веднаш штом станам, за да можам да го започнам денот навистина добро. Како можам да го заменам ова кога ќе престанам да пушам?
Однапред размислете за алтернативи на утринската цигара. Создадете нов, пријатен ритуал за будење: прошетка, утринска гимнастика, топли тушеви, омилена музика. Или, можете да го започнете денот со мала церемонија на чај каде што можете свежо да подготвите зелен или црн чај. Кафето треба да го избегнуваат оние кои автоматски имаат чаша кафе поврзано со цигара или биле пред пушење. Можете исто толку лесно да воведете друг ритуал: на пример, јадете јаболко веднаш откако ќе станете.
Е-цигарите се погодни и за откажување од пушење?
Состојбата на студијата е недоволна за да може да се препорача електронската цигара како соодветно средство за прекинување на пушењето. Безопасноста на електронските цигари исто така не е докажана. Покрај тоа, со електронската цигара обично ги одржувате вообичаените ритуали и навики на пушење. За успешен прекин на тутунот, сепак, психолошката зависност од блескавиот стап мора да се надмине - а тоа е можно само со промена на однесувањето.
Нашата ќерка и нејзините пријатели се префрлија на е-шиша. Причината: нема никотин, само овошна арома и затоа не е опасна. Што мислиш?
Многу, но не сите, е-наргиле се без никотин. Некои производи содржат зависен невротоксин никотин. Покрај тоа, потрошувачката на е-шиши може потенцијално да го намали прагот на инхибиција за употреба на производи што содржат никотин, како што се водоводни цевки или цигари. Сè додека ниту една независна анализа не покаже дека производите се безопасни за здравјето - исто така во однос на долготрајната употреба - ве советуваме да не се консумираат е-шиши. Особено, е-шишаите не припаѓаат во рацете на децата и младите.
За да не морам целосно да се откажувам од никотин, можам прво да се префрлам на билни цигари или не ми помагаат?
Не е докажано дека тие го поддржуваат откажувањето од пушење, но нивните штетни ефекти се. Пушењето билни цигари произведува приближно иста концентрација на јаглерод моноксид како и конвенционалните цигари. Јаглерод моноксидот спречува крвта да преземе и да носи доволно кислород. Покрај тоа, „вистинскиот прекин на тутунот“ е поврзан и со пушењето цигари. Не можете да го направите тоа со билната цигара.
Јас сум прилично тежок пушач и ми препорачаа да посетувам курс за непушачи. Дали носи нешто и ако е така, каде можам да најдам такви курсеви?
Според статистичките податоци, курсевите за непушачи ја зголемуваат можноста засекогаш да се ослободат од потрошувачката на цигари.Адреси можете да најдете на пример на www.angebote-ubsberatung.de. Повеќето компании за здравствено осигурување ги плаќаат надоместоците пропорционално или во целост. Покрај тоа, замените со никотин - гуми за џвакање на никотин, лепенки за никотин и сл. - можат да помогнат да се откажете од пушењето, особено ако некој многу пушел. Сепак, овие подготовки не ве ослободуваат од задачата да го промените вашето однесување. Овие ќе ги научите на споменатите курсеви.
Не сметаме дека е добро што нашата ќерка и зет пушат во присуство на двете мали деца. Како треба да се однесуваме без да ја оптоваруваме врската?
Можеби можете да одвоите време и да им објасните колку е штетен чадот за децата: Децата се особено изложени на ризик од пасивно пушење, бидејќи дишат почесто од возрасните и нивните тела се помалку способни да ги елиминираат токсините. Децата на родители што пушат имаат поголема веројатност да добијат отитис медиа, респираторни заболувања и веројатно астма. Кај бебињата, функцијата на белите дробови е трајно ослабена. Тоа дури може да доведе до синдром на ненадејна смрт кај новороденчињата.
Пушам скоро 40 години. Еден добар пријател кој исто така пушел, сега починал од рак. Мојата сопруга смета дека треба да го искористам ова како можност конечно да запрам. Но, тоа би го намалил мојот ризик од рак уште повеќе?
Постои каузална врска помеѓу пушењето и ракот. Ова е исто така евидентно во намалувањето на ризикот од болест по откажувањето од пушењето. Пет години по последната цигара, ризикот од карцином на усната шуплина, грлото, хранопроводот и мочниот меур се намалува за половина. Ризикот од рак на грлото на матката кај жените повеќе не е поголем отколку кај непушачите. По десет години, ризикот од смрт од рак на белите дробови е преполовен.
Каква врска има пушењето со мозочен удар? Мојот лекар смета дека како пушач имам висок ризик од мозочен удар.
Пушачите имаат повеќе од двојно поголема веројатност да имаат мозочен удар и кардиоваскуларни болести отколку непушачите. Пушењето побрзо „калцифицира“ и ги стеснува крвните садови. Покрај тоа, крвта полесно се згуснува и грутки. Ако таков згрутчување на крвта заглави мозочен сад, може да се појави мозочен удар. Зглобните и блокирани крвни садови се исто така причина за срцеви удари.
Совет за прекин на пушењето од Федералниот центар за здравствено образование: 0800-8313131 (бесплатен број) од понеделник до четврток од 10 до 22 часот, од петок до недела од 10 до 18 часот.