Како да се откажете од пушењето во 6 чекори
Да се откажете од пушењето не е секогаш лесно, но со амбиција и план да го следите, имате големи шанси да успеете. Никотинот не е само една од најопасните и најпристапни супстанции на зависност, туку влијае и на активните и на пасивните пушачи, особено на децата. Значи, откажувањето од пушењето ќе биде бонус точка не само за вашето здравје, туку и за оние околу вас. И, за конечно да се ослободите од оваа зависност, ви ги препорачуваме следниве чекори кои ќе ви помогнат.
6 чекори за да се откажете од пушењето
Честопати е тешко, особено за силен пушач, да се откаже од цигарите преку ноќ. Затоа е препорачливо да разгледате одредени чекори што ќе ви помогнат во овој процес.
1. Пронајдете ја вашата причина
За да бидете што повеќе мотивирани, потребна ви е силна причина да се откажете од пушењето. Може да биде грижа за здравјето на членовите на семејството или намалување на ризикот од срцеви заболувања, рак или други медицински проблеми предизвикани од цигари. Затоа, изберете ја најсилната причина зошто сакате да престанете да контактирате со никотин и запомнете го во текот на целиот процес на избегнување на чад од цигари.
2. Побарајте совет од специјалист
Лекар ќе знае што да препорача кога ќе одлучите да се откажете од пушењето. Тој е запознаен со несаканите ефекти, па затоа ќе знае како да ве информира за да знаете подобро низ какви промени ќе помине вашето тело. Можеби ќе можете да препорачате никотински лепенки или разни лекови во случај на стрес или вознемиреност по откажување од пушење.
3. Разговарајте со вашите најблиски
Пријателите и семејството треба да знаат за вашата желба да се откажете од пушењето. Затоа, кажете им за вашиот план бидејќи тие ќе ве охрабрат или предупредат доколку сакате да се вратите на вашата стара навика.
4. Научете да се релаксирате
Причината што повеќето луѓе пушат е што никотинот им помага да се релаксираат. Затоа, штом еднаш се откажете, многу е можно да се чувствувате под стрес и вознемиреност. Така, научете да ги контролирате овие емоции преку разни техники за релаксација. Без разлика дали станува збор за еден час масажа, јога, гледање филм или слушање на омиленото ЦД, обидете се да најдете начин да се смирите, особено во првите недели откако одговоривте НЕ на цигарите.
5. Избегнувајте алкохол и кафе
Повеќето пушачи поврзуваат алкохол или кафе со цигари. Затоа, откако ќе се откажете од пушењето, избегнувајте да пиете алкохол затоа што има шанси да сакате да запалите цигара, како порано. Исто така, обидете се да го замените кафето со природен чај или сок од истата причина спомената погоре.
6. Чиста
Откако ќе се откажете од пушењето, исчистете го секој пепелник во куќата и ослободете се од запалките. Исто така, измијте постелнина и исчистете теписи, завеси и софи за да отстраните никотин. Откако ќе ја проветрите целата куќа, вклучително и облеката во гардеробата, сторете го истото и со внатрешноста на автомобилот, ако сте пушеле додека возите.
7. Движете се
Ако сте активни, постои поголема шанса никотинот да го напушти телото побрзо, затоа желбата за пушење ќе исчезне многу полесно. Ако навистина сакате цигара, обидете се да џогирате 30 минути или едноставно однесете го вашето куче на прошетка во паркот. Согоруваните калории на овој начин исто така ќе бидат награда за откажување од пушење, затоа, секогаш гледајте ја позитивната страна на оваа ситуација, бидејќи високиот морал ќе ви помогне многу во овој период.
Од кои други методи знаете да се откажете пушење?