Како да се отстранат мастите на стомакот преку тренинг

Колковите, рацете можат да бидат тенки, но има проблем - слојот на маснотии на стомакот. Како да се ослободите од вечниот непријател на бикини и сезонски фармерки со ниско слетување? Заборавете на извртување и правење кардио!

За да не го комплетирате одговорот со еден израз, мора да додадете дека не е можно да согорувате маснотии локално.

Повеќе маснотии е?

Слојот на маснотии на стомакот или бутовите има многу хормонални рецептори за естроген, бидејќи тука е резервата на жените. Најтешко е да се ослободите затоа што е стресно, се чува во случај на глад, студ, недоверба.

Затоа треба да го убедите сопствениот мозок во три главни работи:

храната доаѓа редовно, нема да има глад;
нема причина да се грижите, сè е во ред, не скокајте и трчајте;
погледнете ги нивните зависности во очите: да, јадам слатки и само јас сум одговорен за маснотиите.

Само целосната свест за процесот на хармонија помага да се отстранат непотребните набори.

Норма за жена е 19-22% од телесната тежина. Овој процент одговара на преклоп на кожата во опсег од 8-11 мм во област што може да се мери со штипкање на кожата над илеумот со два прста, еден сантиметар поблиску до папокот.

Можете да го направите со лидер. Калиперометарот ви овозможува да го измерите масниот слој и на абдоменот и на другите делови од телото. Но, тоа е вреќа со маснотии на стомакот, што е препорачан одлучувачки фактор за мерење на велнес консултанти за време на тестирањето.

Спортистите користат "Сушење". Не, ова не се обични јаглехидрати, комбинирани со интензивна обука. Ова сушење обезбедува намалување на течностите во исхраната пред да влезете во фаза на атлетичар, земајќи лекови кои го отстрануваат вишокот течност од поткожните маснотии за релјефен дизајн. Нормалните луѓе треба да го заборават ова бидејќи е стабилно и безбедно да се намали масниот слој со привремени методи.

Активирајте ја диетата за регулирање на маснотиите

Слојот на маснотии на стомакот може да се изгори, како и на друго место, само со комбинација на обука и правилна исхрана. И, потребно е да се земат предвид не само калориите, количината на протеини, масти и јаглехидрати.

Јаглехидратите се сметаат за квантитативни и квалитативни. Повеќето можат да јадат зеленчук, особено зелен - 50%, потоа житарици како јачмен, овес (не снегулки побрзо), пченица, 'рж и леб од цели пченица и тестенини од тврда пченица - 35%, а потоа се вртат, овошје, ореви, мед, ориз, бел леб и вкусен шеќер - треба да биде само 15% во вкупната структура на јаглехидрати на ден. Полесно и како правилно да јадете и да го намалите слојот маснотии на стомакот: јадете две порции житарици на ден, двојно повеќе зеленчук и едноставни јаглехидрати - половина од волуменот на житарки или бавни јаглехидрати.

Колку јаглени хидрати треба да консумирате за да го отстраните масниот слој од стомакот? Околу 30-35% од вкупната диета, но не помалку од 2 грама на килограм телесна тежина, инаку телото едноставно нема доволно енергија за живот.

Согорувајте маснотии со тренинзите

Да се борат за ослободување на печатот доаѓаат луѓе кои не тренирале порано или тренирале, но не го добиле посакуваниот резултат.

Постојат три начини на тренингот, кои можат да го отстранат слојот на маснотии:

три вежби со сила неделно и 2 долго умерено кардио (џогирање, чекор, танцување);
Комбинација од три сесии на сила и две кардио-неделни тренинзи;
четири сесии за кардио-отпорност и едно умерено кардио на час.

Програмите се засноваат на зголемување на искуството за обука и издржливоста. Првата опција е погодна за почетници, бидејќи ќе ја зголеми мускулната маса и постепено ќе согорува маснотии низ целото тело, вклучително и долниот дел на стомакот.

Втората опција е за оние кои веќе се занимаваат со товарна моќ од шест месеци или една година, сакаат да го забрзаат процесот на губење на тежината, да се ослободат од масната маса има доволно кардио-респираторен отпор за интензивна обука.

Третата опција е создадена за брзо согорување на маснотии во рок од еден месец или два. Вклучено во распоредот на задачи за регулација, кога тренингот со голема тежина продолжува со кардио-моќ за релаксација и ја зголемува издржливоста додека се борите да ги отстраните мастите акумулирани за време на периодот на масовно регрутирање.

Рамниот стомак е придружен со скоро сите вежби за кревање тегови, сквотови, стануваат мртви и се повлекуваат, притискаат притискање на клупата стоејќи - сите овие движења ги активираат стомачните мускули за да ја кренат тежината. Но, постојат посебни задачи насочени кон решавање на проблематичната област.

Широки вежби за печатот

Може да се ослободам од маснотиите само со вежби за печатот. Можно е ако целото тело учествува во тоа, повлечете го попречниот мускул на печатот, согорете калории и зајакнете ги мускулите.

Планк Почнуваме од положбата на сите четири, со дланките под рамената и колената под зглобовите на колкот. Ги потпираме чорапите на подот и ги креваме колената, претворајќи го кокцигеумот во папок. Покомплексно ниво - продолжување на ногата, уште потешко - спуштање на лактите или шипката на подлактиците. Ние го одржуваме максималното можно време.

Притисни со коленото. Комбиниран капацитет на целото тело - колку повеќе мускули се вклучени, толку повеќе калории се согоруваат. Затегнете, свиткајте ја ногата на колена, доведете до лактот. Вратете се на почетната позиција, свртете го и доведете го другото колено до лактот.

Кардио-појас. Останете пред спиење, пинцетирајте го кокцигеумот на папокот, задникот на стеблото.

Раширете ги нозете во скок на страните со враќање од 10-20 см, вратете се на скокот до почетната позиција - нозете заедно. Почетниците, наместо да скокаат, прават чекори со десната и левата нога.

Алпинист во обратен замав. Седнете на подот, свиткајте ги колената, потпрете ги рацете зад грбот на подот, прстите насочени напред. Подигнете ја карлицата над подот, приближувајќи ги сечилата на рамото.

Едната нога за исправување на коленото, насочувајќи го прстот нанапред, скокајќи за да ги смените нозете на места. Почетниците можат да ги менуваат нозете без скок.

Дрвосечач во напад. Застанете исправено, држете ја гира во двете раце, застанете на десната нога, подигнете ја гирата над главата со десно вртење и навалете се косо надолу и налево. Вратете се на почетната позиција, движете се на левата нога и повторете го движењето.

Влечење на тегови во шипката. Останете во барот, ставете ги тегови на десната страна. Повлечете ја тешката лево со левата рака. Повторете го движењето. Обидете се да го задржите грбот неутрален - чувајте го својот кокцикс скриен.

За да отстраните маснотии, треба да работите напорно. Изградете го вашиот тренинг во режим на интервал, користејќи интервали: 30/40/50 секунди работа и 10 секунди пауза.

Бројот на вежби на обука може да достигне до 5-6, а бројот на кругови - до 3-4. целта на обуката е двојна:

зајакнете ги мускулите за да согорите барем повеќе маснотии на стомакот;
Согорувајте повеќе калории за време на кардио тренинзите.

Целосно отстранете го масниот слој веднаш под стомакот не е секогаш и од неколку причини. Со возраста, осигурувачите на масното ткиво со сврзното ткиво, кои ослабуваат, ја губат својата еластичност и способност да ги задржат слоевите на поткожното масно ткиво. Особено се забележува ако некое лице изгубило тежина и на стомакот има вишок кожа со слој маснотии, што не може да се прилагоди.

Можете да поврзете масажа за да ја забрзате локалната циркулација. Ако искуството за обука е долго и кожата не е затегната, тогаш најверојатно станува збор за ниско ниво на колаген, слабеење на скелетот на сврзното ткиво и кожата во долниот дел на стомакот.

Како им помага на спортистите да ги елиминираат стомачните маснотии и да го одржуваат нискиот процент?

Откако постигнале минимални различни начини на сопственост, вклучително и фармацевтската индустрија, многу спортисти се скршени, добиваат на тежина и слојот маснотии, повторно, свртувајќи се кон фармакологија, го намалува внесот на калории што завршува со слаб метаболизам.

Одржување на многу низок процент на маснотии здрави - тоа е невозможно, како и трајно да се ослободите од слојот на маснотии. Стомакот е област со постојан интерес.

Заради него, некои фитнес луѓе одбиваат житни култури, печат цели зрна и овошје, трошејќи ги само по тренинг, како да вредиле за калориите.

Размислете дали ви треба ваков личен живот? Не се бори со себе. Воведете тренинг како навика, а правилната исхрана е начин на живот. Телото ќе изгледа најдобро со текот на годините.