Како да се поддржи имунитетот на телото и отпорност на болести GymBeam Blog

Усвојување здрав начин на живот Е најдобар начин да се спречи на болести. Можеби не сфаќаме колкуфактордиџунтори изложени смедневно. Имунолошкиот систем мора да реагира на мноштво вируси и бактерии во средината во која се наоѓаме, не само за време на периоди на грип.Ние можеме да помогнеме имунолошкиот систем да нè штити секој ден и за поддршка на нејзината активност со усвојување на здрав начин на живот. Прочитајте ја нашата статија за имунолошки систем, фактори и храна што помага и му штети на нашата отпорност на болести.

Имунолошки систем

Човечкото тело има свој независен систем, чија улога е да борбенифакториповредаи да одржување на здравјето на телото. Имунолошки систем е направен од органи, ткива, клетки и протеини кои заедно го штитат организмот од бактерии, вирусииштетници, што може да предизвика болест или инфекции. Овој систем е трајно активен и постојано открива дали клетките припаѓаат на нашето тело или не. Кога открие закана, тоа предизвикува а имунолошки одговор. За време на имунолошкиот одговор, системот ослободува антитела, што се однесува на патогени и да ги убие. [1] [2] [3]

Имунолошкиот систем може да се подели во две основни форми [2]:

Природен имунитет - е заштита на телото, кое го стекнуваме при раѓање и тоа е прва линија" во одбраната и се борат против инфекции. Во случај на инфекција, тој реагира на штетниот патоген и се обидува да го елиминира преку производство на слуз или со помош на треска.
Стекнат имунитет - е типот на имунитет што го стекнуваме во текот на животот со вакцинација или изложеност на разни болести. Адаптивен систем користи антитела, кои имаат улога на уништи и елиминира вирус.

Соработка на обете форми на имунолошкиот систем може да се забележи, на пример, при лекување на проблем. Може да трае 5-10 дена како адаптивен систем да препознава и произведува антитела да го уништи вирусот. Овој пат, природен имунитет ќе се грижи и волјадржете на едно место, спречувајќи го да се шири. [2]

Треска и воспаление

Треска и воспаление се алатки за имунитет во борбата против штетните патогени. Овие симптоми се непријатни и можеби мислите дека е нешто лошо. Но, спротивното е точно, почетокот на воспаление или треска е добар знак, бидејќи тоа го докажува тоа телото правилно реагира. Целта воспаление е да се ограничете ги ефектите на надразнувачот. Зафатените клетки се ослободуваат хистамин, што предизвикува зголемување на клеточниот wallид. Резултатот е црвенило, болка и воспаление. Треската доведува до ослободување бели крвни клетки,дозголемување на метаболизмоти исто така помага да се спречиширење на патогени во телото. [4]

Можно е да се зајакне имунолошкиот систем?

Ова може да изгледа изненадувачки, но природниот имунитет не може да се зајакне, затоа што ако го стимулиравте вашиот природен одбранбен систем, постојано ќе имате треска, течење на носот или депресија. Од друга страна, стекнат имунитет може да се зајакне преку вакцинација. Вакцините содржат a безопасна верзија на микробот на кој адаптивниот системсе сеќавами така може започна брз нападако вирусот влезе во организмот. [2]

Во градењето на имунитет, најважни се следниведве ситуации и нивниот редослед, контакт со вирусот и потоа градење имунитет кон него. тело човечки не може да работи во спротивна насока. Од оваа причина, тоа не е можно зајакнување на имунолошкиот систем напред да започне борба против инфекцијата. Постојат безброј видови на вируси на настинка и грип, поради што вакцините против грип не се секогаш ефикасни. Едноставно не е можно да се подготви телото да се бори против секого. [5]

Имунолошкиот систем е а комплекс на клетки, кој делува на различни видови вируси. Научниците сè уште не го знаат одговорот на прашањето кои и колку имунолошки клетки треба да се зајакнат. Сепак, познато е дека телото постојано произведува таканаречени имунолошки клетки леукоцити (бели крвни клетки) и лимфоцити. Природниот и стекнат имунолошки систем треба да функционира вистинските видови клетки, во соодветна количина. Има многу повеќе да се научи за меѓусебната поврзаност и сложеност на имунолошкиот одговор, но рамнотежата и хармонијата се неопходни за системот да функционира правилно. Па, што можете да направите за да функционира вашиот имунолошки систем правилно? Најпаметниот начин е да се донесе здрави навики, што ќе биде од корист за целото тело и, во исто време, за имунолошкиот систем. [2] [5]

Поддршка на имунолошкиот систем

Можете да му помогнете на вашето тело и имунолошки систем со усвојување на а здрав начин на живот и имаат здрави навики. Благодарение на нив, имунолошкиот систем може подобро да се подготви за борба против вирусите. Меѓу здравите навики можеме да вклучиме [2] [6]:

потрошувачка на овошје, зеленчук и цели зрна
редовно вежбање
умерено консумирање алкохол
ограничување на пушењето
одржување на здрава телесна тежина
доволно спиење
правилно миење на рацете
намалување на стресот

Храна за поддршка на имунитет

Можете да го поддржите вашиот имунолошки систем обезбедувајќи соодветни хранливи состојки, што ја подобрува способноста на организмот да се бори против микробите.

1. Брусница- Во боровинките постои важен флавоноид наречен антоцијанин, кој се карактеризира со своите антиоксидантни својства и е важен за имунитетот. Според студија од 2016 г., флавоноидиигра важна улога во поддршкатаимунолошки систем на респираторен тракт. Луѓето кои јадат храна богата со флавоноиди се помалку склони до инфекции на горниот респираторен тракт. [1] [7]

2.В.итрица - овие вклучуваат лимони, лимес, портокали, мандариниили грејпфрут. Скоро сите агруми се богати со Ц витамин, причина зошто тие се борба против хранапротив настинки. Витаминот Ц е корисен за поддршка имунолошки систем, затоа што се претпоставува декаго зголемува производството на бели крвни клетки. [8]

3. Gумбир -Тоа има антиинфламаторни ефекти, што значи дека е корисно во случајотвоспалено грло или за другитевоспалителни болести. Покрај своите антиинфламаторни ефекти, има и антиоксидантни својства и може да намали хронична болкаи може да го намали нивото на холестерол. Употребата на ѓумбир е корисна за спречување и ублажување на симптомите на настинка. [1] [8]

4. Куркума - жолт зачин, боја што се должи на содржината на куркумин,корисни во поддршка на имунитет. Според истражувањето од 2015 г., куркумин има антиинфламаторно и антиоксидативно дејство. [1] [9]

5. Црвени пиперки - се одликува со висока содржина наЦ витамин и бета-каротен. Можеби ќе бидете изненадени, но црвената пиперка содржи 2x повеќе витамин Ц. отколку агруми. [8]

6. Бадеми- Важен витамин за одржување на здрав имунолошки систем не е само витамин Ц, туку и витамин Е.. Добар извор на витамин Е се бадемите, кои содржатздрави масти. На потрошувачка од 46 бадеми, приближи се 100% од дневно внесување препорачано од витамин Е. . [8]

7. Риба- масна риба како што се тон, лосос или сардини е богата со масни киселини омега-3 . Нивната потрошувачка има многу придобивки, а една од нив е ипретставена со антиинфламаторно дејство. Студија од 2014 година укажува на тоа дека долготрајната употреба на омега-3 масни киселини може да го намали ризикот од ревматичен артритис. [1] [10] [11]

Ве интересираат и други придобивки што ги нудат масните киселини омега-3 за телото? Научи сите потребни информации од написот Омега-3 масни киселини: консумирајте ги во доволна количина и во правилна пропорција со омега-6?

8. Месо од живина- Пилешка супа кога сме болни е добра бидејќи ги намалува симптомите на настинка. Пилешко и мисирка е богата со витамин Б6, кој е вклучен во неколку процеси во организмот, како на пр формирање на црвени крвни клетки. Понатаму, Пилешка супа е добар извор на хондроитин, желатин и други хранливи материи корисни за дигестивен тракт и за имунитет. [8]

Важен услов за да имате силен имунитет е да иматездрава микрофлора за варење. За да дознаете повеќе за пробиотици и корисни бактерии, прочитајте ја нашата статија Пробиотици: важноста на бактериите корисни за имунитетот и општото здравје на спортистите.

Витамини и минерали кои ја поддржуваат одбраната на организмот

Идеално решение тоа е да земете ги потребните витамини и минерали од вашата исхрана, но ако не добиете доволно влез, размислете идодатоци во исхраната. Како што сугерира името, тие се „Додатоци“ и затоа треба само да завршете го главниот извор, Кои се Храна и пијалок. Ако одлучите да го подобрите вашиот имунитет со помошдодатоци на една компонента или со помош на комплексни додатоци, Ние нудиме совети за витамини и минерали кои го поддржуваат функционирањето на имунолошкиот систем: [15] [16]

Gумбирот и куркумата се познати и по своите антиинфламаторни ефекти, достапни се во нивната класична форма, но и во форма на концентрирани и вкусни пијалоци. Ако, сепак, ви пречи нивниот силен вкус, постои поделикатна алтернатива збогатена со сок од чај од манго, аронија или матча .

Забележете дека во случајот додатоци секогаш мора набудувајте ја дозата наведена на пакувањето на производот.

Фактори кои го ослабуваат имунитетот

Здрав начин на живот иправилното внесување на вистинската храна зајакнува имунитет и издржливост на телото. Многу фактори имаат а негативно влијание на нашиот имунолошки систем, фактори поради кои телото не е можно брани правилно против инфекции и болести. Елиминирањето на овие фактори може да го подобри квалитетот на животот и целокупниот имунитет.

1. Конзумирање алкохол - особено прекумерна потрошувачка алкохолот има а негативно влијание на нашиот имунолошки систем. Имунитетот ослабува поради промена на рамнотежата на микроорганизмите од телото, што доведува до а зголемување на воспалението. Меѓу другото, алкохолот може наруши и специфични клетки на имунолошкиот систем, како што се моноцити и макрофаги. [12]

2. Хроничен стрес - хормони на стрес се дел од човечкото тело и се наменети во еволутивен режим до се активира во случај на сериозни закани. Хроничен стрес го прави тоаниско ниво од овие хормони може да се најде во проток на крв. Нивниот изглед стимулира хронично воспаление на органите, на крајот слабеење на имунолошкиот систем. [12]

3. недоволно спиење- Важен фактор што влијае на имунитетниот систем е спиењето. Истражувањата покажуваат дека за време на спиењето кортизолот е намален - хормон на стрес. кортизол можеби потиснување на функциите на имунолошкиот система можеби исто така, да ги зголемат сигналите, што го активира имунолошкиот систем. За возрасни се препорачува најмалку 7 часа на спиење [13]

4. Пушење - можеби нема да бидете изненадени што цигарите не се добри за нашиот респираторен систем. Според а истражување од 2009 година, пушењето е штетно за имунолошкиот систем. Никотинот генерира а изменет имунолошки одговор, се карактеризира со анамалено воспаление, а послаба реакција на антитела и намалена сигнализација преку приемницитеТ-клетки. [12]

5. Дебелина - Имунитетот и можноста за борба против инфекциите можат да бидат засегнати од дебелината. Студиите сугерираат врска помеѓу дебелина и зголемен ризик од бактериски инфекции. Нејасно е што предизвикува дебелината да влијае на имунолошкиот одговор. Сепак, научниците сугерираат дека зголемена тежинаможе да ги наруши механизмите, кој кога реагирастрански тела продираат во телото. [14]

Имунолошкиот систем на човекот тој е многу сложен и е изграден за да нè заштити од невидливите непријатели што може да ги сретнеме насекаде. Може да се справи со многу бактерии или вируси, но потребни се доволно хранливи материи, сон и соодветна хигиена за да може да функционира. Дефинитивно ќе работи подобро ако пристапите кон здрав начин на живот и избегнете стрес или злоупотреба на алкохол.

Целта на написот не е да паничите и да се присилувате да јадете килограм портокали на ден. Грижа за телотои дополнување со витамини и други хранливи материи треба да стане а навика што ја имате во текот на целата година. Ние веруваме дека овој напис ви даде многу информации за имунитетот и како подобро да се заштитите. Вие сакате да сакате вашите пријатели да научат за тоа како да се грижат за системот за одбрана на телото? Не двоумете се и споделете ја статијата.