Како да се подготвите за бременост ако сте вегетаријанец
Автор: Алина Барбу
Датум: 16.07.2012 година
Кога се подготвувате да бидете мајка, вашето тело мора да ги прими сите минерали и витамини потребни за понатамошен развој на фетусот. Ако сте дел од категоријата на оние што јадат повеќе зелена боја или го прифативте новиот стил на храна „сурова [. ]
Кога се подготвувате да станете мајка, вашето тело мора да ги прими сите минерали и витамини потребни за понатамошен развој на фетусот.
Ако сте дел од категоријата на оние кои јадат повеќе зелена боја или го прифативте новиот стил на „сурова веганска“ храна, имаме неколку совети кои ќе ви помогнат да ги добиете барем сите потребни хранливи материи.
Не мора да се менувате млеко од соја со говедско и вегетаријанска хамбургери со сочни стекови за да имате здраво тело. И, не треба да бидете под влијание на гласините, според кои, ако сте вегетаријанец, ќе раѓате помалку силно бебе.
Клучот за успех за здрава бременост е да знаете како да одвоите време хранливи материи од суштинско значење дури и ако вашето мени не вклучува месо, јајца или млечни производи.
Постојат многу приказни за вегетаријанската исхрана, но досега не е докажано дека може да има негативен ефект врз плодноста. Ако акумулирате доволно калории во вашата исхрана засновани на житарици, зеленчук, овошје и семиња, не мора да се грижите дека вашето тело ќе страда.
Единственото ограничување би било за производите од соја (соја млеко, тофу), што мора да го консумирате во максимум три порции на ден. Тоа е затоа што сојата содржи изофлавоноиди (природни хормони) како што е генистеин.
Има хемиска структура слична на естрогенот, а премногу од овој хормон може да ја наруши вашата овулација. Студиите исто така покажаа дека генистеин може да ја уништи спермата и да спречи да дојде до јајцата. Значи, не помага при зачнување.
Главните состојки што мора да се грижите да не ги пропуштите во вегетаријанската исхрана се калциум, витамин Д, витамин Б12, фолна киселина и железо. За да бидете сигурни дека имате доволен внес на овие витамини и минерали, еве како да јадете:
калциум Апсолутно е потребно ако вие и вашето бебе сакате да имате здрави коски. Иако не недостасува состојка во вегетаријанските менија, добро е да земете додаток од зеленчук или овошје што го имаат во целост.
Во дневната исхрана додадете семе од сончоглед, лешници, хумус и двоен дел од брокула. Можете дури да изедете парче тофу или да испиете чаша соја млеко. Бидете внимателни, сепак, да не претерувате со овие производи.
Витамин Д. недостасува во многу диети, не само во вегетаријанските, туку и човечкото тело може да го синтетизира од сонцето. Значи, половина час во парк или на плажа неколку дена во неделата може да биде рецепт за осигурување од витамин Д.
Не заборавајте за сончање ако не сакате да добиете изгореници на кожата. Вие исто така може да земете додаток на витамин Д од житни култури.
Витамин Б12 можете да го набавите од леб и житни култури, од производи подготвени врз основа на квасец. Ако не ви се допаѓа, можете да го покриете дефицитот со додатоци.
железо помага во циркулацијата на крвта и го зајакнува имунитетот. Тоа е минерал кој обично не недостасува во вегетаријанската диета бидејќи е содржан во многу зеленчуци, но особено во спанаќот.
Фолна киселина тоа е многу важно за идна бременост бидејќи спречува абнормалности на невролошкиот систем и 'рбетот на идното дете. Најдобар вегетаријански извор на фолна киселина (или витамин Б9) се зеленчукот со зелен лисја (салата, спанаќ), папаја и јагоди.
Омега 3 масни киселини се многу важни за развојот на мозокот и централниот нервен систем на детето. Тие обично се наоѓаат во рибите, но за вегетаријанците добар извор на масни киселини може да бидат маслиновото масло и алгите.
протеини се важни во формирањето на ткивата и развојот на мускулите. Иако најдобрите протеини се наоѓаат во пилешкото и рибата, тоа не значи дека вегетаријанците немаат решенија. Добри извори на протеини се сувиот грав, грашок, ориз, ореви, костени и лешници.
Разговарајте за вашата вегетаријанска диета со вашиот гинеколог. Доколку е потребно, тој или таа може да препорача додатоци на витамини и минерали кои ќе ви помогнат да го одржувате вашето тело здраво за идна бременост.