Како да се подготвите за менопауза

менопауза се состои од три фази:

пред менопауза (што може да се појави по 40 години),
менопауза (периодот на транзиција, кој се јавува околу 50-та година од животот и може да трае до 12 месеци) и
постменопауза (остатокот од животот, во кој симптомите типични за менопаузата исчезнуваат или почнуваат да се намалуваат).

Лекарите веруваат дека нарушувањето на женските хормони во организмот ги предизвикува главните симптоми поврзани со менопаузата. (1)

Постојат дури и студии кои велат дека жените имаат поголем ризик од депресија и анксиозност за време на менструацијата. Како и во другите медицински случаи, информациите за симптомите, како и можните мерки што можете да ги преземете, ќе ви помогнат подобро да се прилагодите на оваа нова фаза од животот. (2)

Јадете здрава храна

Ако се храните здраво и му дадете на вашето тело доволно витамини, минерали, растителни влакна и протеини, има големи шанси да бидете малку претпазливи за ефектите од менопаузата. Свежо овошје и зеленчук, цели зрна, риба и посно месо треба да бидат меѓу редовно јадените јадења. Исто така, се препорачува да се намали потрошувачката на заситени масти, пржена храна во масло, полу-подготвени производи и слатки. (3)

Вежбајте повеќе

Секогаш има простор за уште 5-10 минути физичка активност. Движењето го намалува ризикот од зголемување на телесната тежина, несоница, па дури и промени во расположението поврзани со менопаузата. Студиите покажаа намалување на симптомите (но не и нивно присуство) кај жени со седентарен начин на живот. Нема потреба да се претплатите на теретана, доволно е да честите прошетки со брзо темпо, да паркирате 5 минути од дома, да избегнете лифт, да танцувате или да се посветите на градинарството. (4)

Научете да се релаксирате

За време на менопаузата, емоционалната нерамнотежа е честа и се јавува како резултат на хормонални промени. За да се подготвите за овие непријатности, можете да научите да се опуштите. Можете да го направите тоа или преку вежби за дишење, медитација, јога или постепено опуштање на мускулите. Покрај тоа, релаксацијата на телото и умот ќе ви помогне да го намалите чувството на вознемиреност и можна несоница (поврзана со менопауза). (5, 6, 7, 8)

Научете да правите карлични вежби

Еден од симптомите на менопауза е уринарна инконтиненција. За борба против овој симптом можете да користите карлични вежби (познати и како Кегелови вежби) за зајакнување на карличните мускули. Вежби Кегел тие се состојат од затегнување на карличните мускули (тие се оние кои го контролираат ослободувањето на урината; можете да ги идентификувате со прекинување на протокот на урина во моментот на мокрење), одржување на положбата и потоа ослободување на мускулите. Започнете со затегнување на карличните мускули 2-3 секунди (растот треба да се прави прогресивно до 10 секунди) и потоа опуштете се 10 секунди. Повторете го движењето десет пати по сет. Се препорачува да се прават 3-4 комплети вакви вежби дневно. (9, 10)

Намалете го кафето, алкохолот и зачинетата храна

Таквата храна предизвикува појава на топли бранови поврзани со менопауза, па затоа се препорачува да ги избегнувате или барем да ги ограничувате многу. Избегнувањето на нив дури и пред менопаузата ќе го олесни толерирањето на овој период. (11, 12, 13, 14, 15, 16)

Преземете чекори за борба против сувоста на вагината

Еден од симптомите на хормонална нерамнотежа за време на менопаузата е сувост на вагината. Можете да разговарате со вашиот лекар за ова. За да ја намалите сувоста на вагината, ќе препорачам крем за естроген или интравагинални таблети. Сувоста на вагината е проблематична бидејќи може да предизвика непријатност за време на сексот. (17, 18)

Разговарајте со вашиот лекар за да спречите остеопороза

Menените во менопауза имаат поголем ризик од остеопороза. За да се спречи овој здравствен проблем, препорачливо е да јадете млечни производи и храна богата со калциум и витамин Д.. По препорака на лекарот можете да земате додатоци на витамин Д.Пожелно е и да се откажете од пушењето, бидејќи оваа навика, меѓу другото, доведува до намалување на густината на коските. Дури и додатоци на естроген препорачани од вашиот лекар можат да помогнат во одржување на нормалната густина на коските. (19)

менопауза тоа не значи капитулација кон изминувањето на годините, туку само прифаќање на оваа фаза од животот како природна работа. Воведување нови навики, здрава исхрана и разговор со вашиот лекар ќе ви помогне да ги разберете, па дури и да ги намалите симптомите поврзани со менопаузата.

Во просек, менопаузата започнува на 51 година. Но, од една до друга жена, возраста во која се јавува менопауза може да варира.

Менопаузата е постојан прекин на менструацијата со губење на развој на фоликулите на јајниците. Се смета.

Менопаузата, во сите свои форми, претставува вознемирувачки и често загрижувачки клинички манифестации кај жените.

Пременопаузата, поточно наречена перименопауза, е преоден период помеѓу плодниот период и менопаузата.

Една нова студија, чии резултати беа објавени во списанието Неврологија, сугерира дека доцниот почеток на моето.