Како да се подготвите за трка за трчање - 7 совети за почетници МАГА ЗА ТРЧАЕ
Ако наскоро планирате да учествувате на друмска трка, без разлика дали станува збор за маратон, полумаратон, штафета или популарна трка, препорачливо е да земете предвид неколку суштински совети.
Изберете ја конкуренцијата и трката на која сакате да учествувате.
Дури и ако е помирен период од оваа гледна точка, сигурно ќе најдете нешто што ви одговара. На пример, на 26 јануари 2019 година е закажан полумаратон Герар.
Обучете 2-3 пати неделно.
Дури и ако се одлучите за трка од 21 километар или за кратка, под 5 километри, мора да можете да ја истрчате таа далечина, еден ден пред реалното натпреварување. За ова, потребна ви е редовна обука. Можете да започнете со 20-минутна сесија, во која менувате 60 секунди трчање со 90 секунди одење. После тоа, можете постепено да го зголемувате интензитетот на тренинзите.
Хидрирајте се, хранете се здраво и спијте доволно.
За време на спиењето, мускулите се релаксираат и закрепнуваат, а издржливоста ќе се зголеми. Неколку дена пред натпреварот, јадете повеќе храна богата со јаглени хидрати: леб, бисквити, гевреци, џем, овошје, решетки од житни култури. На денот на трката, не заборавајте да оставите барем еден час помеѓу појадокот и почетокот. Не јадете и не пиете ништо ново пред или за време на натпревар.
Мотивацијата е многу важна.
Особено што ќе имате моменти кога ќе ви биде тешко и ќе сакате да се откажете. Изберете причина за трчање, и тешките вежби ќе бидат полесни за поднесување, а моментот кога ќе стигнете до целта ќе биде уште поголем, бидејќи вашиот напор ќе им помогне на другите луѓе.
Носете квалитетни обувки и опрема за трчање.
Изберете ги најлесните чевли и променете ги откако ќе истрчате 600-800 километри со нив. Облеката треба да биде изработена од специјални материјали кои апсорбираат потење и лесно се сушат.
Не претерувајте премногу, затоа што ризикувате да се повредите.
Ако сте уморни, одморете се за време на тренингот. Запомнете, кога трчате, треба да можете да зборувате нормално. Ако не можете да го направите тоа, тоа значи дека имате побрзо темпо од физичката состојба.
Преземете апликација за мобилен телефон за да ви помогнеме во обука.
Тие можат да ја следат вашата брзина, поминато растојание, потрошени калории, маршрута и многу повеќе. Најпопуларните такви апликации се Runkeeper, Pacer, Nike + Running или Couch to 5K.
Без оглед на која трка и да изберете, бидете трпеливи, одржувајте го вашиот оптимизам и добро расположение, уживајте во спортот, во друштво на пријатели и успехот нема да доцни.