Како да се подобриме
Здраво, ова е Поли!
Јас бев ставен на ваша услуга да ви дадам: попусти, бесплатни производи и други содржини на нашата страница. За почетници, добивате аудио книга гратис. Среќен со подароци? Пријавете се ТУКА!
Формат: 130x200 mm; Страници 424; Црно-бел ентериер
Брошетен капак со крилја
ФИЗИЧКИ ПРОИЗВОД
Може да се купи и со наплата. Се доставува со курир.
Како да се подобри/подобри од порано од Гретчен Рубин е одлично четиво за почетокот на годината или ... кога и да одлучите да направите промена во вашиот живот. Според авторот Гретчен Рубин, навиките се невидлива архитектура во нашето секојдневие. Значи, ако сакаме да направиме позитивна промена во нашите животи, мора да „шетаме“ во навика. Оние навики кои „не попречуваат“ да станат наши подобрени варијанти.
Гретчен Рубин дипломирал право на универзитетот Јеил, моментално работи како блогер, говорник и автор на неколку бестселери на романите на топ листите во Newујорк Тајмс. Овие го вклучуваат овој том, но исто така и книгите Среќно дома и Проектот за среќа. Нејзини омилени теми се навиките, среќата и човечката природа.
„Кога ги менуваме нашите навики, ги менуваме и нашите животи. Можеме да користиме донесување одлуки за да избереме навики што сакаме да ги формираме, можеме да ја искористиме волјата да започнеме со имплементација на тие навики; тогаш - и тоа е најдобриот дел - можеме да дозволиме извонредната моќ на навиките да го преземе водството. Повеќе не го контролираме процесот на донесување одлуки, повеќе не правиме напор на волјата и се оставаме да се водиме од навики “.
„Како да се подобриме“ е резултат на напорно истражување, авторката изјавува дека поминала многу време проучувајќи трактати, историски податоци, биографии, а особено, најновите научни откритија. За да се убеди во ефикасноста на овие теории, Рубин најпрво се тестирала себеси, семејството и пријателите.
„Сфатив дека целата моја работа на навики и среќа требаше да ни помогне да ја изградиме, всушност, оваа работа: секојдневниот живот на Земјата на Утопија. Секојдневен живот со длабоки, lovingубовни и продуктивни врски; секојдневен живот со енергија, здравје и продуктивност; секојдневен живот со забава, ентузијазам и вклученост, со што помалку чувства на жалење, вина или лутина “.
Гретчен Рубин беше инспирирана во своето истражување од оние луѓе кои рекоа: „Знам што би ме направило посреќен, но не можам да се мобилизирам за да ја направам вистинската работа“. Рубин верува дека го пронашол решението, така што секој може да го смени тоа нешто во врска со него, што му пречи, или го спречува да биде подобра индивидуа. Авторот верува дека за да имаме среќен живот, важно е да се усвои чувство за личен раст. И, ова чувство на личен раст се појавува секогаш кога ќе прифатиме нова добра навика, со што ќе правиме работи подобро од порано.
Сакам да бидам подобар! Каде да започнам?
За да се промениме, вели Рубин, ни треба пред сè Самопознавање. Тоа е затоа што луѓето различно реагираат кога станува збор за формирање нови навики или откажување од одредени навики. И врз основа на ова, авторот идентификуваше четири различни групи на поединци:
• поддржувачи - да реагира навремено и на внатрешните и на надворешните очекувања; релативно им е лесно да формираат нови навики.
• испитувачи - ги доведува во прашање сите очекувања и ќе ги исполни само доколку сметаат дека се оправдани; тие ќе формираат нови навики само доколку ги сметаат за корисни и сметаат дека им носат задоволство.
• Обедиенчии - навремено реагирајте на надворешните очекувања, но имате вилушка за исполнување на внатрешните; тешко им е да усвојат нови навики затоа што тоа обично го правиме во наш сопствен интерес, а послушните прават работи за другите.
• бунтовници - спротивстави на сите очекувања, без разлика дали се надворешни или внатрешни; бунтовниците, иако одбиваат да го сторат тоа што треба да го прават, да ги извршуваат и да ги постигнат своите цели на свој начин.
На крајот од книгата ќе најдете неколку мали тестови кои ќе ви помогнат подобро да се вклопите во категоријата на која припаѓате. Во однос на очекувањата, надворешните зависат од тоа што другите очекуваат од нас, а внатрешните од она што го очекуваме од нас самите.
За да ве води низ овој процес на самопознавање, Рубин самостојно применува прашалник за оваа фаза. Затоа ќе мора да одговорите на прашања како што се оние подолу, следејќи го моделот даден од авторот.
• Јас сум штрк или був?
• Јас сум маратонец, спринтер или личност која секогаш одолговлекува?
• Јас сум економист или трогател?
• Сакам едноставност или изобилство?
• Сакам да завршам нешто или да започнам нешто?
• Сакам познати работи или нови работи?
• Се фокусирам на промовирање нешто или спречување на нешто?
• Сакам да направам мали промени или големи промени?
• Како сакам да го поминувам времето?
• Ако би можел да сменам една од моите навики магично, без напор, тоа ќе беше тоа?
4-те стратегии за промена на навиките
Според Рубин, најефикасните стратегии за промена на навиките се:
• следење. Фактот дека водиме евиденција за тоа што правиме, води кон самоспознавање, а самоспознавањето не одредува да имаме поголема самоконтрола. Во ова поглавје ќе научите да примените мониторинг при промена на дневните навики.
• Фондација. Гретчен Рубин забележа дека постојат четири категории навики кои придонесуваат најмногу за чувството на самоконтрола и со тоа ја зајакнуваат основата на сите наши навики. Значи, авторот нè советува да започнеме со промена на основните навики кои ни помагаат: да спиеме, да вежбаме, да јадеме и пиеме здраво, да станеме подисциплинирани. Ова е затоа што, поради основните навики, понекогаш се можни длабоки промени.
• Состанок. Ни предиспонира активност да ја претвориме во навика. Навиките се градат посилни и побрзи кога ќе се повторат на предвидливи начини, а за повеќето од нас, фактот што е закажана активност, има тенденција да нè принуди да ја спроведуваме. Со други зборови, програмската стратегија ни помага да одвоиме време за работите што ни се важни, а истовремено да ги исполнуваме и нашите секојдневни должности.
• ПОДГОВОРНОСТ. Тоа значи соочување со последиците од нашите задачи, дури и ако тие последици значат дека некој нè следи. Во текот на ова поглавје ќе ги научите најефикасните методи на отчетност.
Најдобро време за почеток
Трите стратегии презентирани подолу за формирање на нови навики: Првите чекори, Табула Раса и Молња се засноваат на почетната точка за формирање на нови навики. Авторот продолжува да ни дава низ ова поглавје со примери кои можат да помогнат на секој од нас да формира нови навики или да се откаже од лошите навики.
Првите чекори се неопходни за да се започне што било. Но, тие се исто така најтешки заради нашата предавничка тенденција за одложување. Луѓето имаат тенденција да го одложат дури и почетокот на работите што би ги направило многу среќни. Во оваа смисла, авторот ви нуди трикови за да го надминете почетниот хоп во кој било проект.
Табула Раса ги претставува оние моменти кога ќе почнеме од почеток. Ова се времиња кога околностите се менуваат на начин на кој стартувањето од нула станува возможно. За повеќето од нас, Нова Година или роденден е Табула Раса. Можеме да започнеме одново со правење промена во личните односи, менување на поставката или менување на одредени главни аспекти на животот.
молња. Стратегијата на молња е нешто што ни се случува неочекувано, не може да се испланира. Читаме книга и одеднаш одлучуваме да се смениме. Во еден момент се откажуваме од лошо зборување или стануваме вегетаријанци, почнуваме да се молиме или да се откажеме од алкохол. Прочитајте примери на радикално променети навики во ова поглавје на зависност.
Постојат начини да ги смениме нашите навики без да вложиме значителни напори. Авторот презентира некои од нив во следните поглавја:
воздржување. Кога станува збор за навиките, опасно е да се чувствува дека треба да се откажеш од нешто. Ова е затоа што во такви ситуации имаме тенденција да мислиме дека имаме право да го надоместиме тој недостаток на начини што ги поткопуваат нашите добри навики. Затоа, последното откажување е често најсоодветно решение, но не и единственото
КОМФОРТИ. Ние сме повеќе подготвени да направиме нешто што ќе се чувствуваме пријатно отколку нешто што е надвор од нашите можности. Затоа мора да посветиме големо внимание на степенот на удобност на секоја активност што сакаме да ја претвориме во навика.
непријатност. Авторот започнува од премисата дека штом можеме да ги консолидираме нашите добри навики правејќи ги поудобни, можеме да ги трансформираме нашите лоши навики, правејќи ги помалку удобни. За време на ова поглавје ви се дадени многу трикови преку кои можете сами да ги мразите сопствените лоши навики.
Стратегија на мерки за заштита - Тој тврди дека повременото бегство не мора да мора да се претвори во тотално. Значи, можеби не е најдоброто нешто да се обиде да се спротивстави на искушението. Подобро е да се предвиди и минимизира искушението отколку да се спротивстави.
„Вистината е дека сме опкружени со искушенија. Едно истражување проценило дека луѓето поминуваат околу една четвртина од своето време обидувајќи се да се спротивстават на одредени желби - најпозната е потребата од јадење, спиење, мрзливост и следење на одредени сексуални нагони “.
Првиот чекор во Стратегијата за мерки за заштита станува елиминација на работите што не водат кон искушенија. Најлесен начин да го направите ова е да го скриете она што нè потсетува на искушение: шишето со вино, таблетата, купиштата каталози за облека. Далеку од видот надвор од умот. Вториот чекор во Стратегијата за мерки за заштита е планирање на типот ако-тогаш, односно изградба на план за секоја ситуација што може да ја загрози нашата навика, за да не донесеме одлука во треска на моментот.
Бегство од отворите - Без оглед колку би сакале навика, честопати бараме отвори за бегство за мелење. Авторот нè предупредува за стапиците што можат да се појават при нашиот обид да ги смениме нашите навики или да создадеме нови и нè учи како да ги препознаеме и избегнеме.
Расеаност на вниманието - Кога ќе го одвлечеме вниманието, намерно ги пренасочуваме мислите и притоа го менуваме нашето искуство. Расеаноста може да ни помогне да се спротивставиме на искушенијата, да го намалиме стресот, да се чувствуваме освежени, да толерираме болка и да ни помогне да ги одржиме добрите навики.
Награда - Идејата да ви даде награда по постојаниот напор да трчате или да воздржите од слатки во период од X дена, на авторот му се чини идеја што не може да биде полоша. Зошто да не ја користите оваа стратегија кога станува збор за навиките?
Однесувајте се кон - За разлика од наградата, која мора да биде заработена или оправдана, третманот е мало задоволство или уживање што го нудиме само затоа што тоа го сакаме. Откријте како да го користите!
Спари - Во Стратегијата за асоцијација, авторот комбинираше две активности, една што ни треба и сакаме да ја практикуваме и една што не ни треба, и не сакаме да ја совладаме. Со поврзување на добра активност со помалку добра, честопати успеваме да создадеме нови добри навики. Како кога гледате телевизија на одредени емисии само кога одите во теретана, па на крајот ќе ја сакате шоуто затоа што можете да гледате телевизија.
Кога подобро се разбираме, успеваме подобро да ги обликуваме нашите квалитети.
Два вида јасност го поддржуваат формирањето навики: јасност на вредностите и јасност на дејствувањето. Треба да знаете многу јасно што цените и што очекувате од себе - не она што другите луѓе го ценат или што очекуваат од вас, бидејќи јасно гледајќи ја врската помеѓу навиката и вредноста што ја претставува ќе ви биде полесно да ја задржите.
Значењето на нашиот сопствен идентитет го отежнува или олеснува менувањето на одредени навики. Одговорот на прашањето "Каква личност сум јас?" тоа го даваат подеднакво и нашите навики и постапки.
„Истражувањата покажуваат дека имаме тенденција да веруваме во она што го зборуваме, а начинот на кој се опишуваме влијае врз визијата за сопствениот идентитет, а со тоа и врз визијата што ја имаме за нашите навики. Ако кажам: „Јас сум мрзлив“, „Не можам да поднесам попусти“, „Би пробал нешто барем еднаш“, „Никогаш нема да работам до последен момент“ или „Имам среќа“, тие идеи стануваат дел од мојот идентитет. што пак влијае на моите постапки “.
Сенека рече: „Партнер со луѓето за да бидете подобри“. Поаѓајќи од овој цитат, авторот прикажува во ова поглавје како другите луѓе можат да имаат извонредно влијание врз нас. Затоа е добро да се биде покрај луѓе кои се добри примери.
„Однесувањето на здравјето на партнерот - навики за спиење, јадење, вежбање, посети на лекар, алкохол, цигари и марихуана - исто така влијаат на однесувањето на неговиот партнер.
Откако ќе стигнете до крајот на оваа книга, ќе се чувствувате изменето. Startе започнете да гледате на работите поинаку. Книгата на Гретчен Рубин ве тера да ги анализирате со добри очи вашите добри и лоши навики, па дури и ако очигледно немате намера да направите голема промена во овој поглед, во секој случај ќе бидете променети. Тоа е затоа што на несвесно ниво, информациите во книгата ќе работат. Самата авторка признава дека работењето на оваа книга и откритијата направени за време на нејзиното пишување и го сменија животот:
„Моето проучување на навиките ме натера да судам помалку за луѓето, но исто така ме натера да бидам поцврст во моите мислења - да бидам поубеден од кога било во вредноста на добрите навики. Пред да започнам, не ја искористив секоја можност да го создадам животот што го посакував. Сега, сè што научив за навиките ми помогна да имам подобар живот од порано и чекор по чекор да го приближувам животот до Земјата на Утопија “.
„Дали имате лоша навика од која сакате да се ослободите или добра што сакате да ја одгледувате? Гретчен Рубин е една од најшармантните и најерудитните писатели од нејзината генерација. Во оваа книга, тој го користи својот талент за да ви помогне да јадете правилно, да спиете убаво, да престанете да одолговлекувате и да започне да ужива во сето она што го нуди животот “. - Сузан Каин, автор на бестселерот Тивок (Тишина)
„Гретчен Рубин комбинира длабинско истражување со набудувања за нејзиниот сопствен живот, за да објасни како се појавуваат навиките и што е уште поважно - како тие можат да се променат. Неопходен е за сите оние кои се надеваат дека ќе го прегледаат својот (скоро несвесен) начин на однесување “. - Чарлс Духиг, автор на бестселерот „Силата на навиката“
„Содржи многу идеи за нашите модели на однесување, книгата Како да станеме подобри, се осврнува на едно од најголемите и вечни прашања на животот: Како можеме да се промениме? На начин што стимулира размислување, изненадувачки и често смешен, Гретчен Рубин ни ги обезбедува потребните алатки за да изградиме живот што вистински ги рефлектира нашите цели и вредности “. - Аријана Хафингтон, основач на The Huffington Post и автор на бестселерот Thrive
„Гретчен Рубин е писател според моето срце - исклучително интелигентен, многу топол и смешен“. - Ана Ламот, автор на бестселерот „Птица од птица“ и „Неколку собранија“