Како да се пресмета дефицитот на калории во% потрошувачка на вежба Диети и губење на тежината
Како да се пресмета дефицитот на калории во% + потрошувачка на вежба?
на Природно85 »05 февруари 2018 15:25
во последно време се занимавам со правилна пресметка на калорискиот дефицит во проценти
вклучувајќи ја и потрошувачката за време на обуката.
Која опција за пресметка е точна? (Веќе интензивно го пробав Гугл, но ништо
пронајдени, ниту во Германија, ниту од вообичаени извори од прекуокеанските земји како што е Лајл Мекдоналд,
Алан Арагон, Johnон Берарди и какво и да се викаш)
Калории за одржување 2400 Kcal
Потрошувачка за време на обука: 300 Kcal
Вкупни калории што треба да се консумираат:
- 25% од 2400 Kcal = 600 Kcal
- 2400 Kcal - 600 Kcal = 1800 Kcal
- 1800 Kcal + 300 Kcal потрошувачка на обука = 2100 Kcal вкупно барање
2-ри пример за пресметка:
Калории за одржување 2400 Kcal
Потрошувачка за време на обука: 300 Kcal
Вкупни калории што треба да се консумираат:
- 2400 Kcal + 300 Kcal потрошувачка на обука = 2700 Kcal
- 25% од 2700 Kcal = 675 Kcal
- 2700 Kcal - 675 Kcal = 2025 Kcal вкупно барање
Која пресметка е точна и зошто?
Одг: Како да се пресмета дефицитот на калории во% + потрошувачка на вежба?
на H_D »05 февруари 2018 16:30 часот
и може да го предвидите вашиот обрт до 75 килокалории?
Секогаш го земате дефицитот од вкупниот промет на денот (или неделата - што го прави вашето прашање и онака помалку важно)
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: Како да се пресмета дефицитот на калории во% + потрошувачка на вежба?
на Мајкл62 »06 февруари 2018 10:19
(Неделна вкупна тежина - вкупна тежина претходната недела)/7 * 7000 е разликата во калориите што ја контролирате.
Одг: Како да се пресмета дефицитот на калории во% + потрошувачка на вежба?
на * Matzzze * »07 февруари 2018 15:10
Natural85 напиша на 05 февруари 2018 година 15:25 часот: Поздрав,
во последно време се занимавам со правилна пресметка на калорискиот дефицит во проценти
вклучувајќи потрошувачка за време на обука.
Сепак, телото не работи прецизно како што претставуваат апстрактните модели како што се калориите. Ако имате академски интерес за тоа, во ред - но за вашиот личен состав на телото, ваквите „пресметки“ се всушност неважни. Во секој случај, потрошувачката за време на обуката ќе варира секогаш. Затоа, во реалниот живот ја сфаќате целата работа како грубо приближување и ја прилагодувате итеративно во зависност од целта и реалната состојба.
Одг: Како да се пресмета дефицитот на калории во% + потрошувачка на вежба?
на Природно85 »09 февруари 2018 14:19
Поздрав, однапред ви благодарам за одговорите. Сепак, за мене станува збор повеќе за чисто аритметички интерес или curубопитност.
Секако, знам дека не можам точно 100% да ги утврдам калориите. Можно е и за мене
го сменам составот на моето тело на насочен начин. (Диета/структура)
Ја користам формулата PAL (24 x kg телесна тежина x фактор на активност, + потрошувачка на обука, итн.) Со добри резултати со години
Резултат После 3-4 недели или 2-2,5 килограми загуба (при диета) влечам
Досега работел добро. Но, пробувам и нови работи. На пример, потрошувачката на
Да се изведе ФФМ.