Како да се пресмета KBJU за губење на тежината - Формули на Интернет и калкулатори за пресметување на

Содржината на статијата

Што е KBZhU?
Оптимална содржина на протеини, масти, јаглехидрати во храната
Дневни калории за жени
Дневни калории за мажи
Односот на БЈУ и слабеењето
Како да се пресмета дневниот внес на калории
Дневна формула за пресметка на калории
Како да пресметате протеини, масти, јаглехидрати
Формулата за пресметување на БЈУ
Како да се пресмета БЈУ за губење на тежината
Норма БЈУ на ден
Норма BZHU за губење на тежината

Оние кои сакаат да се збогуваат со вишокот килограми треба да научат како правилно да ја организираат својата храна имајќи ги предвид калориите. Како да пресметате загуба на маснотии од Kfu за контрола на мастите, протеините и јаглехидратите во вашата дневна диета? Која е оваа ознака, какви формули постојат за одредување на големината на овие параметри - ова се прашања на кои е пожелно да се има одговор за да се има здраво тело.

Што е KBZhU?

Иако концептот на KBJU е познат уште од 19 век, тој сега добива особена популарност кога желбата за убава фигура се јавува кај голем број луѓе. Womenените и мажите се стремат кон губење на тежината, но не секогаш диета, физичката активност доведува до посакувани резултати. Причината лежи во недостаток на исхрана, што не само што ја набудува содржината на калории во храната, туку го зема предвид и односот на протеини, масти и јаглехидрати.

Постојат стандарди кои треба да се земат предвид при подготовка на диета за слабеење. Можете да му пристапите на проблемот индивидуално и да ги пресметате параметрите за одредена личност. Заради едноставност, се користи името на KBZhU, кое го има следното декодирање:

К - калории - енергијата од производите се користи за спроведување на функциите на телото;
Б - протеини - материјали за градење клетки, системи и органи;
Г - масти - супстанции кои ги координираат метаболичките процеси кои создаваат резерви на енергија;
У - јаглехидрати - го поддржуваат животот, помагаат при ментална и физичка активност.

Оптимална содржина на протеини, масти, јаглехидрати во храната

Со формулите KBJU е можно да се пресмета содржината на калории при слабеење со цел да се утврдат оптималните вредности на хранливите материи - масти, протеини, јаглехидрати. Постојат основни параметри што нутриционистите ги усвојуваат со цел да се одржи оптималната телесна тежина. Индикаторите во грамови на килограм маса се утврдени:

Губењето тежина со намалени калории е често тешко. На нутриционистите им се препорачува прво да го прилагодат односот помеѓу главните супстанции. Оптималната содржина на протеини, масти и јаглехидрати во храната со рамнотежа е 1: 1: 4. Оваа норма дозволува опсег до 25%, затоа постојат проценти на дневни вредности на дозата:

Протеини - 31-35;
Масти - 16-20;
Јаглехидрати - 46-49.

Дневни калории за жени

Како да се одреди KBZhU и да се пресметаат калориите за жени за губење на тежината Неопходно е да се изгради на основните индикатори. Вредностите се однесуваат на начинот на живот, физичката активност и возраста. На пример, кај бремени жени потребата е 3000 килокалории. Прифатениот стандард на kcal на ден за жени, девојки:

Дневни калории за мажи

Особеноста на луѓето е дека тие трошат и користат повеќе енергија. Пред да се пресмета KBJU со губење на тежината, вреди да се дознаат основните индикатори за содржината на калории. Нутриционистите прифатија безбедна вредност за здравјето - 1500 kcal. Дневниот внес на калории кај мажот зависи од неговото ниво на активност и возраста. Бројот на kcal на ден е наведен во табела и е:

Односот на БЈУ и слабеењето

Човечкото тело е дизајнирано да дозволи губење на тежината кога ќе се појави дефицит - количината на килокалории потрошени за време на интензивна активност има предност пред оние добиени со храна. Ова не е единствениот услов. Важно е да се забележи односот на BZHU и слабеењето. Броевите треба да бидат: 50-30-20%. Од ова следува: при организирање на диета, потребно е да се зголеми процентот на протеини и да се намалат јаглехидратите со маснотии.

Како можете да го сфатите тоа во животот? Неопходно е да се создаде диета која ги зема предвид барањата за BZHU и ги менува навиките во исхраната. Важно е да се земат предвид:

Јаглехидратите се брзи и придонесуваат за зголемување на маснотиите и зголемување на телесната тежина. Ова вклучува слатки, производи од брашно. Полека, напојувајте го телото, активирајте го мозокот - тестенини направени од тврда пченица, житарици, зеленчук. Леб од цели зрна, зеленчук, портокали се корисни за губење на тежината.
Протеини може да се добијат ако јадете урда без маснотии, пилешко, млеко, говедско, риба.

Особено внимание во параметрите на KBLU мора да се посвети на мастите. Тие се важни супстанции во работата на телото, особено жените. Погрешно е да се верува дека намалувањето на количината на маснотии доведува до губење на тежината - големи се шансите за хормонална нерамнотежа. Вреди да се знае - употребата на незаситени масти е корисна, потребно е да се вклучат во менито на производот:

посно месо;
Растително масло;
ореви
Рибино масло;
Јајца
мрсна риба.

Како да се пресмета дневниот внес на калории

За да се збогувате со вишокот килограми, важно е да знаете како да пресметате KBJU за слабеење. Првиот параметар е бројот на калории. Задачата можете да ја извршите со специјални програми кои, како калкулатори, можат автоматски да пресметуваат вредности. За да го дознаете овој важен параметар на KBLU, треба да ги внесете следниве податоци:

Кат;
Висина;
Возраст;
Тежина;
Ниво на активност.

Сè уште има начини да се пресмета дневниот внес на калории без автоматски бројач - користејќи специјални формули. Според ова, се одредува калоријата - стапката на потрошувачка за главната размена. Вклучува трошоци за енергија што се неопходни за да се обезбеди витална активност на организмот - спиење, дишење, варење храна, функција на мозокот. Нивото на активност е избалансирано со употреба на фактори на корекција:

Недостаток на работа, канцелариска работа - 1,2;
вежбајте три пати неделно - 1,3;
оптоварување на дневниот тренинг на спортистот -1.7.

Дневна формула за пресметка на калории

Како да се пресмета KBJU за губење на тежината? При одредување на бројот на калории на ден, се користи еден од најпопуларните методи - формулата за пресметување на гео калории за мафини. Резултатите од пресметката се прилагодуваат со употреба на фактори на корекција, доколку е потребно согорување на маснотии, губење на тежината намалено за 25%. Постојат разлики во пресметките во зависност од полот:

Womenени - K = 10 x М + 6,25 x R - 4,92 x Б - 161;
Мажјаци - K = 10 x M + 6,25 x P - 4,92 x B + 5;
K - калории, kcal;
М - телесна тежина, кг;
Возраст, години;
P - човечка висина, см.

Како да пресметате протеини, масти, јаглехидрати

За да се обезбеди ефикасно слабеење, треба да знаете KBJU - количината на основни хранливи материи неопходни за нормално постоење на одредена личност. Како ги пресметувате протеините, мастите, јаглехидратите? Потребна ви е формула и такви податоци:

дневно внесување на калории;
BZHU стандарди за тој ден;
дозволено отстапување од пресметаните вредности;
Содржина на калории 1 грам суровини.

Формулата за пресметување на БЈУ

За да се одреди RCU за губење на тежината, потребно е да се пресметаат стандардите за одредена личност. За да го направите ова, земете ја предвид содржината на калории во 1 грам супстанција во kcal. Оваа вредност се однесува на протеини - 4, масти - 9 и јаглехидрати - 4. Се користат претходно пресметаните минимални вредности на стандардниот процент на секоја супстанција и содржината на калории (К) пресметани претходно. Според формулите за пресметка на BZHU, дневната минимална количина се одредува во грамови:

Протеини - B = K x 30%: 4;
Масти - Ш = К x 20%: 9;
Јаглехидрати - Y = Kx40%: 4.

Како да се пресмета БЈУ за губење на тежината

Познавајќи ги стандардните вредности на KBZhU, лесно можете да ги одредите вредностите што се неопходни за губење на вишокот килограми. Како да се пресмета БЈУ за губење на тежината Различни техники се достапни. Ова може да биде програма или многу едноставна формула што се користи за пресметување на BZHU за губење на тежината. Се одбива од масата на една личност, што се множи со количината на супстанција потребна за секој ден. При пресметување на јаглехидратите по кг тежина, се воведува индикатор од 5 грама. Знаејќи како да размислите за BJU за губење на тежината, разгледајте ги истите параметри за:

Протеини - 1,2-1,49 g;
Маснотии - 1 гр.

Норма БЈУ на ден

Имањето дневен стандард KBZHU ви овозможува да ги пресметате стандардите за одредена личност земајќи ги предвид нивната возраст, пол и должности. Ова може да ја задржи постојаната тежина, да изгуби тежина, да добие маса. Специјалисти од областа на диететиката ги прифатија стандардите на БJУ дневно:

во однос на грамови - 1: 1: 4;
процентна комбинација - протеини - 30-39, масти - 20-24, јаглехидрати - 40-49.

Норма BZHU за губење на тежината

Индикаторите за ефективно слабеење се одредуваат земајќи ги предвид нормативните вредности на KBZhU. Експертите успеаја да пресметаат дека за да изгубите тежина треба да го намалите бројот на калории, јаглехидрати и масти. Намалувањето на протеините е непожелно, затоа последната норма на БJУ за процентот на губење на тежината е како што следува:

Протеини - 40-44;
Масти - 15-19;
Јаглехидрати - 30-40.

Внимание! Информациите содржани во статијата се само за насоки. Материјалите од статијата не бараат независен третман. Само квалификуван лекар може да дијагностицира и да даде препораки за третман врз основа на индивидуалните карактеристики на одреден пациент.