Како да се прилагодиме на зимските празници
Дознајте повеќе за паника, вознемиреност, депресија и целиот ментален живот
Како да се прилагодиме на зимските празници
Многупати зимските празници се повод на радост што со нетрпение ја очекуваме, да бидеме опкружени со најблиски и во кои имаме неколку слободни денови за одмор, релаксација и позитивни емоции. Но, понекогаш овој период од годината може да донесе со себе негативни промени во нашите животи, стрес, вознемиреност и депресија. Вреди да се види како можеме да се прилагодиме што е можно поефикасно на овие денови што се приближуваат.
Стрес за купување
Бидејќи е сезона на подароци, може да биде тешко за нас да се организираме финансиски и да ги најдеме вистинските подароци за нашите најблиски. Дури и ако уживате во шопинг и сте задоволни да размислувате за радоста што другите ќе ја почувствуваат кога ќе добијат нешто од вас, корисно е да видите како можете да го намалите нивото на стрес поврзано со сезонски шопинг.
• Организирајте го вашиот буџет однапред и проверете дали имате повеќе опции. Размислете колку подароци сакате да направите, за колку луѓе и обидете се да имате предвид или да пишувате повеќе идеи за подароци, за да можете да се прилагодите ако не го пронајдете она што првично сте го намериле. Можеби знаете дека некој од вашите најблиски има поспецифични преференции за работите што ги сака и тешко е да најдете нешто соодветно. Добро е да и ’поставите директни прашања за тоа што можеби ќе посака или дури и да ја замолите да ви даде некои опции за избор.
Диетата се смени
Знаеме дека за време на празниците обично готвиме повеќе и јадеме повеќе. Бидејќи сме склони на овој начин на прејадување, ова може да влијае на диетата што се обидуваме да ја одржуваме постојана и може да ни биде тешко да се вратиме на неа подоцна.
• Обидете се да не прескокнувате оброци. Дури и ако сакате да јадете повеќе на срдечна семејна вечера, важно е да ја одржувате истата регуларност на оброците за да не гладувате и да не бидете во искушение да јадете многу повеќе отколку што ви требаат навечер. Исто така е корисно да не ја исполнувате чинијата со сите добрите, туку да сервирате мали порции храна и да застанете кога чувствувате дека повеќе не сте гладни, а не кога сте веќе сити.
• Правилно поставете ги вашите очекувања. Би било тешко да се стремите да изгубите тежина дури и за време на празниците, нели? Реална цел би била да ја одржуваме нашата тежина константна и затоа е важно да бидеме толерантни со нас во оваа фаза.
Многу луѓе имаат одредени традиции околу празниците: украсување елка, готвење и чистење, семејна вечера, посета на роднини. Со одржување на овие навики можеме да почувствуваме дека сме поблиску до нашите најблиски, можеме да споделиме повеќе лични работи, полесно да добиеме поддршка од оние околу нас и да најдеме состојба на удобност и безбедност.
Сепак, ова не е точно за сите луѓе и понекогаш може да ни се чини дека повторното обединување со семејството е обврска за нас и на овој начин можеме да почувствуваме вознемиреност или депресија. Ова понекогаш се случува кога неодамна изгубивме член на семејство, кога меѓу нашите најблиски има некоја личност која има проблеми со конзумирање алкохол, кога се чувствуваме погрешно разбрани или оценети од оние околу нас, кога враќањето во семејството носи спомени. болно од детството или адолесценцијата, кога не комуницираме ефикасно и достигнуваме конфликт и напнатост.
• Преземете ја контролата над празниците! Не мора да ги правите работите на ист начин оваа година само затоа што сте ги правеле досега. Направете список со примени покани за празниците и анализирајте ги предностите и недостатоците на секоја од нив. Ако дојдете до заклучок дека не сакате да одите на одредено место или сакате да останете само неколку часа наместо неколку дена, можете да се обидете да ги направите овие промени. Тука влегуваат нашите ирационални мисли: „Сигурно ќе се вознемират оние околу вас“, „сигурно ќе имаат негативно мислење за мене“ често". Корисно е да се запрашаме: „Што може да се случи толку ужасно и катастрофално?“.
• Чувај се. Бидете сигурни дека имате доволно одмор и време за вашите потреби. Поставете некои граници што сакате да ги почитувате и бидете внимателни ако почнете да се стресите или да се вознемирувате затоа што сакате да ги задоволите сите околу вас, а помалку за себе. Може да кажете не од време на време и може да предложите одредени промени. Вреди да се обидете да се фокусирате на она што се случува сега и да се обидете да сторите сè што е во ваша моќ да имате најпријатни празници.
Ако зимските празници се стресно време за вас, ако чувствувате вознемиреност или депресија или ако ви е тешко да комуницирате со оние околу вас и да се прилагодите на оваа фаза, добро е да побарате помош.