КАКО ДА СЕ СЛЕБИТЕ ТЕTА ДОДЕКА ВО КРЕВЕТОТ

Не мора да поминувате часови во теретана, ако сакате да изгледате добро. Ние ви кажуваме како да изгубите тежина седејќи во кревет.

Наутро можете да одвоите 15 минути за неколку вежби што можете да ги направите седејќи во кревет. На овој начин, веднаш ќе се ослободите од сонот и ќе бидете енергични цел ден. Едно треба да се има предвид: секое движење мора да се повторува околу 30 секунди пред да преминете на друга вежба.

Лифтови за базен

Легнете на грб и свиткајте ги колената така што потпетиците ќе бидат близу до грбот. Рацете треба да се испружат покрај телото, со дланките надолу. Нежно подигнете ја карлицата, ставајќи го целиот притисок врз петиците и затегнете ги глутеалните мускули. Во оваа позиција, подигнете ја десната нога, а потоа левата, 30 пати. Оваа вежба ќе работи на мускулите на бутовите и задникот.

Лифтови на едната страна

Застанете на едната страна, потпирајќи се на раката. Потоа подигнете ги колковите што е можно повисоко, обидувајќи се да не ги поместувате нозете. Во исто време, продолжете ја слободната рака. Потоа вратете се на почетната позиција и повторете го движењето 30 пати, а потоа сторете го истото седејќи на другата страна. Овие движења ќе ги тонираат стомакот и рацете.

Лифтови за нозе

Застанете на едната страна, со ногата под вас малку свиткана. Поддржете ја главата во едната рака, а другата држете ја на слободната нога. Потоа подигнете ја ногата колку што можете повисоко, а кога ќе ја спуштите, свиткајте ја, обидувајќи се да ја доведете до градите. Продолжете ја оваа вежба 30 секунди, а потоа преместете се на другата страна. Workе работите со стомакот, глутеалните мускули и бутовите.

---