Како да се справите со болката предизвикана од физичка активност
Преглед
Вежбавте напорно за да ја добиете фигурата што ја сакате, но одеднаш чувствувате болка во различни области на телото.
Мускулни болки обично се јавуваат 24-48 часа по вежбање. Специјалисти идентификуваа различни причини за болка во мускулите, но најчесто објаснување е дека тие се резултат на акумулација на млечна киселина во мускулите.
Не е толку погрешно. Нивото на млечна киселина во крвта и мускулите се враќа во нормала, обично по 30-60 минути по запирање на напорот. Сепак, поголемиот дел од времето, мускулната треска го достигнува максималното ниво 24-72 часа по физичката активност - како резултат, односот помеѓу двата аспекти е дискутабилен.
Некои истражувања покажаа дека мускулната треска може да биде предизвикана од низа настани што започнуваат на почетокот на вежбањето што предизвикува оштетување на мускулите, а потоа и распаѓање на мускулните протеини, што резултира со воспаление на клетките и зголемена локална мускулна температура.
Како резултат, рецепторите за болка се активираат, што резултира со болка во мускулите.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Зошто треба да се спречи болката во мускулите?
Освен очигледна причина за да се избегне болка во мускулите, главната цел е да се скрати периодот на опоравување, за да може лицето да започне со физичка активност на соодветно ниво во најкус можен рок.
Ова ќе го намали ризикот од претренирање, ќе го зголеми квалитетот на вежбањето и ќе ги намали шансите за повреда.
Сепак, како може да се намали воспалението и мускулната треска како резултат на физичка активност?
Постојат многу аспекти што треба да се земат предвид кога станува збор за минимизирање на овие последици, од кои некои се базираат на научни објаснувања.
Чести проблеми на спортистите
Секој спортист треба да знае начини да се рехабилитира откако претрпел полесни повреди, што не треба да стане пречка во физичката активност.
- Единствениот дел и петицата се напнати и воспалени
Објаснување: Со преоптоварување, сврзното ткиво што се протега по должината на ѓонот може да стане воспалено или да претрпи микроскопски пукнатини. Состојбата е позната како плантарна фасцијатис и обично се влошува особено наутро, исчезнува за време на вежбање и се појавува болка кога се прекинува физичката активност.
Начини на подобрување: Стоејќи на стол, ставете ладна чаша на подот пред вас Ставете ја ногата на врвот на чашата и поместете ја напред и назад, нанесувајќи среден притисок врз неа. Студот ќе го намали воспалението додека масажата ќе ја намали болката.
Исто така, ќе се купат спортски чевли со потпетици за да се избегне овој вид повреди. Нема да има интензивни вежби сè додека не заврши опоравувањето (ќе има кардио активности, пливање итн.).
- Областа на тибијата е воспалена
Кое би било објаснувањето: Тибијата е погодена (распукана) поради премногу напор направен за прекратко време. Кога некое лице трча, неговите нозе апсорбираат сила три до четири пати поголема од неговата тежина. Брзо трчање исто така може да предизвика воспаление на ткивото околу тибијата.
Начини за подобрување: Ставете коцка мраз во тенок компрес и цврсто тријте го горе и долу телето од двете страни 15 минути.
Тврдите површини ја зголемуваат болката, па можете да го замените спортското игралиште некое време со неблагодарна работа. Е се користат спортски обувки со амортизиран ѓон, кои ќе се менуваат на секои 300-500 милји.
- Болка во горниот дел на ногата - Се појавува ненадејна болка, како убод зад грбот, проследено со напнатост.
Објаснување: Мускулите лоцирани во задниот дел на ногата се чувствителни. Тетивите се преморени кога некое лице работи со голема брзина или брзо ја менува насоката, особено кога мускулите не се загреани.
Начини за подобрување: Во случај на силна болка, консултирајте се со лекар. Ако непријатноста е мала или умерена, седнете на подот со повредена нога свиткана под вас и десната нога испружена за поддршка.
Користете ги дланките на двете раце и масирајте го просторот зад над ногата, над коленото, неколку минути.
Би било препорачливо тетивите да се загреат и малку да се истегнат неколку минути на крајот од нормалното возење.
Вообичаени проблеми со кои се соочуваат велосипедистите
- Вкочанетост или трнење во рацете
Објаснување: Рацете и подлактиците може да бидат вкочанети поради лошото сопирање против блокирање (ABS). Ако стомачните мускули на велосипедот се силни, рацете ќе се потпираат на кормилото, додека слабите стомачни бараат јачина на рацете за да може да се контролира управувачот. Еден час подоцна, се појавува трнење и вкочанетост.
Комплицирано страдање или болка како резултат на загуба на некоја личност
Како да се справите со топлината?
Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?
Начини за подобрување: пецкањето исчезнува кога рацете повеќе нема да бидат преоптоварени додека користите велосипед. Непријатноста трае околу еден ден. За да се спречи вкочанетоста, ќе се зајакнат коси мускули на стомакот.
Седнете на грб, со горниот дел од торзото подигнат од подот и извртувајте го левиот лакт на десното колено, а потоа наопаку, држејќи ги нозете нагоре во воздухот. Beе има 2 сета од по 20 вежби.
- Болки во колената - Се манифестира како чувство на крцкање или мелење на колената за време на педалата, што станува воспалено и болно.
Објаснување: Прекумерна употреба или неправилно движење при вршење педали, неправилна висина на седиштето може да предизвика сите овие симптоми.
Начини за подобрување: Клучот за здравјето на коленото е зајакнување на квадрицепсите. Консолидацијата на овие мускули се прави со клекнување со свиткани колена на 60 степени или туркање на нозете. Пред да педалирате, проверете ја состојбата на коленото: педалата ќе го повреди ткивото на страната на стапалото со триење на надворешноста на коленото зглоб.
Чести проблеми со кои се соочуваат пливачите
- Убодни рани во горниот дел на грбот - Додека ја кревате раката повисоко додека пливате, ќе почувствувате остар убод во горниот дел на грбот.
Објаснување: Повторувачките движења можат да ги иритираат нервите на вратот и грбот, со мускулите.
Начини на подобрување: Ставете ја спротивната рака на болната страна на вратот. Притиснете додека не почувствувате чувствителност во погодената област. Свртете ја главата на спротивната страна од напнатата област додека вршите притисок. Опуштете се, а потоа повторете додека не се смири болката.
Со релаксирање на мускулите, непријатноста ќе се намали. Навалете ги колковите држејќи ги нозете исправени. Оставете ја главата да виси, истегнете го горниот дел од телото и извртувајте ја главата од една на друга страна за да го подобрите тврдиот врат.
- Грчеви во нозете - Болни грчеви се појавуваат во областа на телето.
Објаснување: Дехидрираност, нерамнотежа на електролити или мускулна слабост како резултат на удари може да бидат причините што предизвикуваат грчеви во нозете.
Начини на подобрување: Додека пливате, обидете се да се грижите за заболеното стапало. Ако болката е преголема, обидете се лесно да ја масирате стапалото со едната рака.
Стои на земја, надвор од водата, мускулот на телето ќе се истегне малку, туркајќи ја погодената нога напред додека се одмара на другата нога. Пијте многу течности. Грчевите може да се спречат со јадење банани (богати со калиум) и пијалаци за рехидратација на спортисти.
Вообичаени проблеми со кои се среќаваат тенисерите
- Лактот на тенисерот - Болка се јавува на надворешната страна на лактот што зрачи до подлактицата кога е поместена.
Објаснување: Со текот на времето, повторното користење на мускулите на подлактицата може да доведе до оваа состојба која е предизвикана од појава на мали пукнатини на тетивата.
Начини за подобрување: Пауза од една недела и примена на мраз на лактот 15 минути, еднаш на ден, го намалува воспалението. Најдобрата самомасажа преку која може да се намали непријатноста е онаа со логитуално влечење на раката при киднапирање.
Цврсто притиснете со палецот на спротивната рака на горниот дел од подлактицата, од зглобот, движејќи го прстот по подлактицата до лактот. Користете лубрикант (масло или лосион) за да спречите триење.
9 работи што не треба да ги правите ако страдате од болка во грбот
Главните причини што влијаат на болката во колкот
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
Вежбите за зајакнување на подлактицата и зглобот помагаат во зајакнување на лактот. За таа цел, ќе се користат лесни тежини, држејќи ги рацете испружени напред и дланките свртени надолу. Свиткајте ги зглобовите нагоре и надолу 10 пати, а потоа свртете ги дланките во двете насоки 10 пати. Threeе се практикуваат три сета.
Вообичаени проблеми со кои се среќаваат спортисти во кревање тегови - кревачи на тегови
- Болка во грбот
Објаснување: Стресот на разни мускулни групи, употребата на премногу тежина и слабите коси мускули се главните причини за болки во грбот. 'Рбетот е составен од коски и е поддржан од мали мускули.
Ако мускулите не се доволно силни, тешкото вежбање може да ги преоптовари малите мускули на грбот.
Начини за подобрување: Трпеливост: неколку дена одмор треба да бидат доволни за болката да помине. Сепак, лесни активности се дозволени. Најдобри вежби за зајакнување на коси абдоминални мускули се стандардните вежби со штици и странични. Држете ја секоја позиција 30 минути и дејствувајте две минути.
Корисен совет
Постојат неколку вежби или совети што можат да се применат во итни ситуации:
- Поддршка - Ставете цилиндрични перници под колената за време на спиењето за да го намалите притисокот врз нозете и да го подобрите протокот на крв во срцето за да ги ублажите болките во грбот и нозете.
- Тениска топка - Тениска топка може да биде идеална за масирање на грбот и колковите. Во лежечка положба на подот, ставете го телото на тениско топче што ќе изврши поголем притисок на болното место. Одржувајте го притисокот 20-30 секунди додека не се ослободи напонот. Топката никогаш нема да се стави под 'рбетот.
- Голф топка - Основната идеја е дека како во случајот со тениската топка, но помалата големина и различниот материјал ќе ја направат идеална алатка за употреба при болки во стапалата за време на канцелариска работа.
- Масажер со ролери - интензивен физички напор може да предизвика создавање на лузни, скратување и затегнување на мускулите. За масажа на тетивите на коленото, ќе седите со нозете напред, а валјаците ќе бидат поставени под колената. Поместете го уредот полека кон колковите и вратете се на почетната позиција.
- Стап - ова е долга цевка чии рачки ротираат овозможувајќи му да оди по нозете или грбот. Интензитетот на самомасажата ќе се одреди со применетиот притисок.
- Масло за масажа - Неговата предност е што го намалува триењето. Некои масти содржат локални лекови против болки (ментол и масло од каранфилче) кои привремено ја ублажуваат болката. Нанесете неколку капки масло директно на раната и масирајте ја областа.
- Топли крпи - Топлината ја засилува циркулацијата на крвта и мускулите стануваат пофлексибилни, овозможувајќи широк спектар на движења. Исто така, периодот на опоравување по траумата ќе биде пократок. Влажен пешкир ќе се чува околу 2 минути во микробранова печка, извадете го и проверете дали не е премногу жешко. Runе работи по должина и ќе се нанесува на болното подрачје 15 минути.
- Одмор - Одмор или активен одмор е првата мерка означена кај повеќето заболувања на екстремитетите.
- Мраз - За акутни повреди, како што е истегнување, ставете мраз 10-15 минути за да го намалите отокот и да го ограничите внатрешното крварење.
- Компресија - завиткајте ја повредената област во еластичен завој за да го намалите воспалението. Завојот ќе се направи од дното кон горниот дел, на пример од прстите до ногата.
- Подигање на нозете - Одморете се во позиција што дозволува крв да тече кон срцето: ставете две перници под нозете, на пример.
Кога да се консултирате со лекар
Ако се појави некоја од следниве состојби, консултирајте се со вашиот лекар:
- постојана вкочанетост или пецкање на екстремитетите - може да биде знак на оштетување на нервите;
- потешка од нормалната болка, болка што не поминува за неколку дена, продолжено воспаление или болка што се засилува за време на активноста и не се подобрува на горенаведените начини;
- акутна болка што ве буди ноќе.