Како да се справите со искушенијата кога сте на диета - посно или дебело
Најважниот аспект на успехот на програмата за слабеење не е видот на диета што ќе ја изберете, туку вашата способност да не се предадете на искушенијата. Без разлика дали ќе изберете диета со малку калории, без маснотии или дисоцијација, треба да имате можност да јадете колку што можете подолго. Сепак, секое лице „на диета“ има свои моменти на „паѓање“, кога мотивацијата ќе исчезне. Што можете да направите за да не бидат премногу чести и да не ја изгубат борбата со чоколадо и хамбургери?
За да одржите здрава исхрана, важно е да имате реален план и да сфатите дека почетниот ентузијазам ќе исчезне за неколку дена. Еве неколку совети.
Изберете диета што ви одговара
За да не започнете на погрешен пат од почеток, размислете која диета ви е полесна да ја следите. Што може да биде таа? Сите диети бараат да следите нешто специфично: големини на порции, калории, порции овошје, итн. Зависи од она што најлесно го сметаш. Можете и физички да се чувствувате подобро во зависност од тоа каква диета избирате. И, ако се чувствувате добро, мотивацијата е многу полесна за одржување. Не сте сигурни дали тоа е зона, Аткинс, вегетаријанец или Монтињак? секогаш можете да направите мал тест: 3 дена, а потоа пресудата… Не заборавајте да изберете само здрава храна!
Реални цели
Поставете си ги следниве прашања: Дали сакате да изгубите тежина? Дали сакате да намалите одредени фактори на ризик за вашето здравје, како што е холестеролот? Вие сакате да изгледате добро во костим за капење?
Која е твојата најсилна причина? Сигурно сакате да изгубите тежина затоа што тоа е она што го сакате?
Во секој случај, за да бидете успешни, важно е да имате реална цел. Ако сте качиле 25 килограми за 10 години, не очекувајте да се ослободите од нив за 2 месеци. Но, можете да изгубите, на здрав начин, 8 килограми… што не е малку. Дејствува и во смисла на промена на навиките во исхраната. Ако, 2 години, јадевте чоколадна торта секоја вечер после вечера и сè се претвори во вистински ритуал, можеби е многу тешко да се откажете одеднаш и засекогаш. на твое мало задоволство. Ослободете се од прогресивниот. Easierе ви биде полесно ако, за почеток, ја замените тортата, барем во три вечери, со зелено јаболко.
Пријател кој има потреба е навистина пријател
Понекогаш се чини дека сите околу вас уживаат во сите можни добрите, обидувајќи се да ве натераат да се откажете. Може да биде доста тешко понекогаш да се држи диета самостојно. Пронајдете со кого да држите диета со: член на семејство, соработник, пријател. Можете да се поддржувате едни со други. Дури и ако во нашата земја ги нема тие „групи за поддршка“, како што се во САД, можете да се обидете да влезете во заедница преку Интернет и да ја пронајдете потребната помош. Пробајте го форумот на страницата
Волшебниот билет
Дали секогаш заборавате дека сте на диета? Постојано запомнете ги своите цели. Дискретна белешка на вратата од фрижидерот, заштитник на екранот на мониторот со порака за охрабрување - омилен цитат. Вие не секогаш ќе ги гледате, но од време на време тие ќе ве потсетуваат на вашата цел.
Поздраво гризење
Понекогаш расположението може да има големо влијание врз исхраната. Што јадете кога имате малку депресија, кога ќе ви здосади или кога шефот повторно беше неправеден? Индустриски количини на чоколадо, двоен хамбургер и многу помфрит, зачинети крилја со сос од лук? Сето ова е поразително за диета за слабеење - во пракса, може да завршите со двојно зголемување на количината на калории што јадете на ден. Пронајдете друга храна за да ги смирите негативните чувства: овошен јогурт, стапче со мусли и цели зрна, 2-3 ореви, малку ореви - здрави, вкусни и нискокалорични закуски.
Не казнувај се!
Сите „скокнавме“ во одреден момент од нашата цел. Кога ќе се случи да не можете да се воздржите од „нешто добро“, нема потреба да предизвикувате бесконечни проблеми и да се обвинувате себеси. обидете се да јадете нормално на следниот оброк или, поедноставно, вежбајте малку повеќе. и ветете си дека ќе ја продолжите диетата следниот ден!
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.