Како да се справите со разликата во временската зона - машка академија
Ако сте имале можност да патувате во разни делови на светот, поточно надвор од Европа, веројатно сте се соочиле со заморот предизвикан од разликата во временската зона. Ја напуштате Романија во еден часот и пристигнувате од другата страна на земјината топка во сосема друго време или во време слично на ова што го оставивте, само што во меѓувреме поминаа уште 8-9 часа. Лудило. Сè се превртува наопаку, а вашиот деноноќниот ритам влегува во тотална магла, предизвикувајќи телото повеќе да не ги исполнува „барањата“ како што тоа обично го прави.
Патем, логично е: бидејќи во часовите кога телото е навикнато да спие, треба да се справи со активна програма. И обратно. Затоа, овие промени во временската зона неизбежно влијаат врз вас. Тоа дури влијае и на некои многу лошо. Сепак, постојат неколку трикови од кои треба да омекнете ефектите од разликата во временската зона:
Пред да заминете, симулирајте го новиот распоред
Ако одите на пат кон исток, неколку дена пред да легнете порано, барем половина час. Ако одите на запад, направете го токму спротивното и одете во кревет половина час подоцна. Може да се обидете да ги поместите часовите за оброк што е можно поблиску до оние што ќе ги имате кога ќе пристигнете на вашата дестинација.
Хидрирајте се многу
Внатрешноста на авионот по дефиниција е многу сув простор. Целата влага се апсорбира и се фрла надвор, и ако поминете осум часа во оваа средина, имате сите шанси да се чувствувате како да сте прошетале низ пустината. Затоа е многу важно да останете хидрирани. Ако останете без вода во багажот (купено по пријавувањето) прашајте ги стјуардесите - обично на долги, закажани летови, водата е бесплатна - и пијте колку што можете повеќе.
Исто така, избегнувајте алкохол и кофеин неколку часа пред да се качите во авион. И алкохолот и кофеинот го нарушуваат спиењето и можат да предизвикаат дехидратација.
Седнете удобно во авионот
Седиштата не се дури и најудобните места во светот, особено кога летаат во економска класа. Затоа, олеснете си го животот пред долг лет, подготвувајќи минимален комплет за минување часови во авион.
Треба да вклучува тенка прекривка, маска за очи, перница за патување и специјални чорапи - искористете ги сите пред да заспиете и, ако успеете да спиете неколку часа, дефинитивно ќе ќе се разбудите порелаксирано и одморено отколку да спиете стуткани со чизмите.
Навикнете се на новиот распоред од авионот
Ова значи дека веќе сте го ставиле вашиот часовник на временската зона на дестинацијата. Тоа е прилично психолошка мерка, но му помага на умот да се прилагоди однапред на новиот привремен ритам на животот. Во авион, обидете се да спиете ако е ноќ и обидете се да бидете будни ако е ден, но не ги присилувајте работите. Тешко е да се натерате да спиете ако не можете, и ова може да ве фрустрира. Ако, сепак, се случи, обидете се да одморите што е можно повеќе.
Проверка на часовникот и свесност за локалното време на дестинацијата помага да се намалат ефектите од разликата во временската зона, затоа што на овој начин ќе имате чувство на контрола што нема да ве збуни по слетувањето и што ќе го навикне вашиот мозок да рационализира за времето.
Размислете за мелатонин
Мелатонинот се лачи природно од нашите тела, помагајќи во регулирање на деноноќниот ритам и редовно спиење. Некои студии велат дека додаток на мелатонин исто така може да помогне во борбата против ефектите од разликата во временската зона, без разлика во која насока одите, на исток или на запад.
Затоа, предлогот е дека можете да се обидете да земете 3 милиграми мелатонин, еден час или два пред летот, така што ќе имате време да се апсорбира во крвта и да ви овозможи квалитетен сон. На краток рок, мелатонинот нема негативни ефекти, но на долг рок неговите ефекти не се познати. Сепак, не земајте мелатонин без претходно да се консултирате со вашиот лекар.
Го блокира секој шум
Немате начин да знаете како ќе се одвива летот и какви другари од кабината ќе имате. Лошата среќа може да направи да имате бебе кое постојано ќе вреска или сосед кој ќе состави гласовни белешки за деловниот состанок. Или, едноставно, скоро постојаното движење на стјуардесите може да стане досадно за да не ве остават да одморите. Затоа, ги блокира сите овие звуци користејќи пар слушалки за поништување на бучавата.
Обидете се со природна терапија со светло
Изложеноста на сончева светлина помага во регулирање на деноноќните ритми. Кога летате на запад, обидете се да останете што е можно подолго во утринската светлина кога ќе стигнете до вашата дестинација, избегнувајќи попладне и навечер. Од друга страна, ако летате на исток, избегнувајте изложување на утринска светлина и фатете што е можно повеќе светлина за време на попладневните и вечерните часови.