Вистината за машините за кардио тренинг - слаби или дебели
Постои изрека дека она што не го знаете не може да ве повреди, но ова не важи кога станува збор за тренинг со кардио опрема. Она што не го знаете за ленти за трчање, елиптици, степери или стационарни велосипеди, може да го саботира вашето слабеење или напорите за атлетски перформанси.
Мит бр. 1: Програмите за согорување на маснотии ви помагаат да се ослободите од маснотиите
Мит бр.2: Калориската потрошувачка прикажана на екранот е вистинската
Знам дека е одлично да се видат што повеќе броеви на дисплејот, што претставуваат потрошени калории на тој тренинг, но тажната вистина е дека тој број може да биде малку надуен. Дури и ако наведете возраст, пол и тежина, проценката може далеку да ја надмине реалноста. Тоа е затоа што повеќето производители на кардио опрема ги тестираат своите машини со спортисти, а не со обични луѓе, а спортистите обично имаат поголема мускулна маса и поголема потрошувачка на енергија.
Што да се прави? Не верувајте 100% во прикажаните резултати. Во просек, повеќето луѓе трошат 70-75 kcal на километар трчање со средна брзина (т.е. околу 1 kcal на килограм телесна тежина и на километар). Ако кардио-машината ви покажува многу поголема вредност, тогаш имате сериозни причини да се сомневате во нивната точност. Бидејќи можете да добиете вредности само многу блиску до реалноста во лабораториски услови, ќе ви препорачам да користите проценка, но една многу поблиску до реалноста - монитор за отчукувања на срцето (т.е. еден од оние часовници за обука, кои имаат завој нанесен околу градите).
Мит бр. 3: Трчањето по неблагодарна работа е исто како и трчањето надвор
Некои од нас ја сакаат лентата за трчање. Тоа ви овозможува да тренирате со различен интензитет и со различни склоности, без да имате пречка за каприциозно време надвор. Сепак, студиите покажаа дека оние кои тренираат на неблагодарна работа имаат тенденција да прават помали чекори, поради малку неприродното движење, надвор од вас го поттикнувате вашето тело туркајќи се во земја, додека „земјата“ се движи по неблагодарна работа, а вие се движите обратно за да ја задржите својата позиција). Исто така, енергијата потребна за придвижување на неблагодарна работа е помала отколку кога трчате надвор. Помалку енергија значи помалку потрошени калории.
Што да се прави? Променете ја скриптата! Еднаш неделно, откажете се од трчањето по неблагодарна работа и одете во паркот. Оваа промена на сценографијата ќе ви даде нова перспектива - вашите мускули ќе бидат под стрес и ќе трошите повеќе енергија. Ако трчањето надвор не ве искушува, тогаш барем зголемете ја склоноста кон зголемување на потрошувачката на енергија.
Мит бр. 4: Треба да го промените интензитетот на обуката во согласност со отчукувањата на срцето прикажани од вашиот уред
Се разбира, системот за следење на срцевиот ритам на кардио уредите е при рака. Само истегнете ги рацете, ставете ги дланките на електродите и за неколку секунди го имате резултатот на екранот. Сепак, мерењето на пулсот на овој начин не е точно како што е направено со помош на појасот на електродата нанесен околу градите. како додаток, незгодно е и непрактично е да трчате со фиксирани раце на уредот.
Што да се прави? Слушај го твоето срце. Ако немате пристап до неблагодарна работа што го следи срцевиот ритам со појас, тогаш се претпочита да инвестирате во посебен часовник за обука. Со негова помош ќе можете постојано и правилно да го следите интензитетот на вашиот напор, без да ја загрозите формата на трчање.