Како да се справите со стресот кога сте родител

Родителскиот статус е безгранично исполнување, кое носи неочекувани и позитивни промени во животот на секој возрасен, но и голема одговорност за родителите, кои ќе треба да ја реорганизираат својата програма според барањата, потребите и желбите на детето.

Секој родител сака да го види своето дете среќно, но заборавете дека ако не е среќно и тивко, неговото дете нема да биде.

Како што забележува секој од нас, не можеме да бидеме добри родители кога сме под стрес, без оглед колку се позитивни нашите намери.

За жал, стресот стана дел од животот на секој возрасен човек. Повеќето луѓе дури и не можат да замислат живот без стрес.

Чести симптоми на физички стрес:

главоболки
нарушувања на спиењето
немирен сон
раздразливост
замор, напнатост
брзо зголемување или губење на тежината
мускулна напнатост, мускулни контракции

Чести симптоми на стрес во однесувањето:

стануваме помалку дружеубиви;
немаме мир;
апетитот се зголемува или намалува прекумерно и во храната и во сексот;
стануваме повеќе склони кон несреќи;
трошиме прекумерно алкохол, кафе, цигари;
многу е тешко за нас да се опуштиме;
ние занемаруваме;
ние понекогаш делумно или целосно се откажуваме од одморот;
постепено се изолираме од кругот на пријатели;
почнуваме да имаме се повеќе конфликти во семејството;
тешкотии во говорот (пелтечење, трепетлив глас)

Чести симптоми на стрес на ниво емотивно:

раздразливост, вознемиреност;
нервоза, депресија, вознемиреност, нервна напнатост;
губење на доверба во нас самите и другите;
намалено задоволство, недостаток на ентузијазам и мотивација;
чувството да бидете нападнати;
неоправдан хумор

Родителскиот стрес може да се препознае со фактот дека родителот чувствува дека:

неговиот живот се промени, не е како порано
тој е презаситен од ситуацијата
финансиските средства не се доволни
таа нема време за него
сака да избега од неговата улога како родител и има тенденција да му се „одмазди“ на детето за овие недостатоци

Важна причина за стрес кај родителите доаѓа токму од желбата да се задоволат сите потреби на децата во најкус рок, тие достигнуваат истоштеност во својата борба да обезбедат сè.

Родителскиот стрес може да влијае на однесувањето на децата. Децата кои растат во средина каде што има трајни расправии, имаат физиолошки повисоко ниво на кортизол (хормонот на стресот), а областите на мозокот одговорни за негативните емоции се многу поактивни отколку децата кои растат во средина релативно низок или среден стрес.

Секој од нас има одговорност да управува со сопствениот стрес.

Еве 15 идеи кои можат да ви помогнат да се справите со стресот кога сте родител:

1. Идентификувајте го изворот на стрес

Првиот чекор во елиминирање на стресот е да се идентификува проблемот и да се обиде да ја отстрани причината.

2. Грижете се за себе

За да се грижите за своите деца, треба прво да се грижите за себе.

3. Чувајте го вашиот фокус на позитивното

Запрашајте се дали ситуацијата ќе биде важна за една година од сега. Навистина вреди да се посвети сета оваа вознемиреност, нерви, вознемиреност или грижа во која сте заради тоа.

4. Бидете сигурни дека доволно спиете

Добриот сон е еден од најефикасните методи за борба против стресот, така што им помага на умот и телото да бидат во топ форма, за да може да се бори против агресорите што создаваат стрес.

5. Бидете реални

Да се имаат реални очекувања од себе и оние околу вас е еден од најефикасните начини за управување со стресот. Не глумете совршенство и не очекувајте да бидат други, затоа што никој не може да биде.

Кога имате нереални очекувања од вашите деца или други луѓе или кога имате очекувања што не соодветствуваат на претходен договор помеѓу вас и одредена личност, вие само го зголемувате нивото на стрес.

6. Развијте хоби

Хоби ги зафаќа рацете и умот. Можете исто така да вежбате јога за да ослободите стрес.

7. Запомнете дека изборот е секогаш ваш

Вашите емоции се во ваша рака. Можете да ги контролирате или тие да ве контролираат вас.

8. Побарајте помош кога чувствувате дека ситуацијата е над вас

Без разлика дали тоа е вашиот животен партнер, вашата мајка, соработник во кој имате доверба или специјалист, кога разговарате со некого, ќе бидете ослободени од грижи и ќе видите појасно.

9. Вежбајте спорт

Спортот ви помага да се ослободите од стресот, и го зголемува вашето расположение.

10.Прифатете работи што не можете да ги промените

Некои извори на стрес се неизбежни. Не можете да спречите одредени ситуации, како што се смрт на некој близок, сериозно заболување или економска криза.

Во такви ситуации, работите можете да ги прифатите само такви какви што се. Прифаќањето може да биде тешко на моменти, но на долг рок е полесна опција отколку да се спротивстави.

11. Играјте со вашето дете

На вашето дете му требате вие и вие му требате.

Играта секогаш нè опушта и насмее. За време на играта можете да ја покажете својата наклонетост преку прегратки кои даваат добра енергија и помагаат многу во де-стресот, се чувствувате добро, и вие и вашето дете.

Ние ви нудиме игра создадена особено за да ви помогнеме вие и вашето дете да се поврзете, да ја развиете вашата емоционална интелигенција: EQ игра - Азбуката на емоционалната интелигенција. Оваа игра е создадена специјално за да ги научи децата на емоции на забавен начин.

12. Дишете длабоко најмалку 20 пати на ден

Обрнете внимание на дишењето. Кога сме вознемирени или вознемирени, нашето дишење е побрзо, што го прави срцето да забрза и неправилно. Ова ја засилува состојбата на возбуда и вознемиреност.

За да се смирите, добро е да земете неколку длабоки вдишувања. На овој начин, отчукувањата на срцето стануваат редовни и белите дробови се полнат со воздух и телото се релаксира.

13. Направете нешто забавно секој ден

Во моментот кога ќе успеете да направите нешто забавно во мозокот, има некои промени што ќе ги отклучат вашиот хумор и креативност. Ова ќе ви помогне да ја промените перспективата и да им овозможите на мускулите да ослободат напнатост, а телото да се детоксицира.

14. Поставете ги вашите приоритети

Еден од најголемите фактори кои придонесуваат за појава на стрес е многу зафатен распоред, со многу задачи што треба да се извршуваат секој ден.

Едно решение за оваа ситуација би било сериозно да размислите колку се важни сите работи што ги правите.

Можно е да направите некои само од навика или само затоа што сте се наметнале (но тие не се приоритет), за да можете да се откажете од нив.

На пример: претерано исчистеното е бескорисно кога сте многу зафатени.

15. Вежбајте благодарност секој ден

Еден од најефикасните начини да ја претворите негативната состојба во позитивна е да размислите за убавите работи во вашиот живот или во тој момент.

Може да биде било што, од посебна личност до времето надвор, итн.

Стресот е многу силен бидејќи влијае на општото здравје на организмот.

Нека научите како да се справите со стресот. Оставете си да почувствувате сè што чувствувате. Дури и негативни чувства. Од нив растеш.

Кога правите промени во вашиот животен стил, тоа е првиот чекор за борба против стресот.

Важно е да имаме доверба во себе, да веруваме дека можеме да се справиме со стресорите, да имаме лични цели и планови за нивно постигнување.