Нула губење на тежината и покрај 2 месеци броење калории и спортски форум

Дискутирајте за нула губење на тежината и покрај 2 месеци броење калории и вежбање Броење калории Форум од областа на диети; Здраво, јас (М, 31, тежина: 81 кг) започнав со цел да го намалам процентот на маснотии во телото малку и да израмнувам на здрави 77-78 кг. На

  • Слабеење.com
  • Форум
  • Губење на тежината - методи
  • Диети
  • Броење калории
  • Нула губење на тежината и покрај 2 месеци броење калории и вежбање

Нула губење на тежината и покрај 2 месеци броење калории и вежбање

Јас (М, 31, тежина: 81 кг) започнав со цел да го намалам процентот на маснотии во телото малку и да израмнувам на здрави 77-78 кг. Значи, целта всушност не е далеку.

тежината

Поради мојата работа, имам малку време, па затоа салата или долгите тренинзи дома не ми се опција. Исто така, не сакам никакви радикални диети како Аткинс или слично. пробај Вежба + здрава исхрана + броење калории: Тоа е мојот рецепт - едноставно не функционира и ја повредува мојата мотивација.

Редовно се занимавате со спорт нешто повеќе од 2 месеци (1-ви месец: 3х неделно 45 мин кардио во опсег на пулс 115-130), како и 4 пати неделно 7 мин тренинг за општа кондиција. 2-ри месец: Промена на обука за HIIT, веслање на HIIT двапати неделно на ергометар 10 мин HIIT, 10 мин загревање + 3-4 пати неделно 7 мин тренинг за да се одржи метаболизмот зголемен. Од тогаш, исто така, го проверував внесувањето на калории со апликација.

Мојата тежина стагнираше во текот на целиот период и варираше + - 1 кг нагоре и надолу.

Јас го пресметав моето барање за калории да биде околу 2600 kcal (користејќи разни компјутери ова е средната вредност со PAL од 1,4). Така што секогаш се обидувам да останам во опсегот над 2100 и да не надминувам 2300.

План за јадење (обрнувам внимание на здрави работи, но не претерувајте со добри и лоши јаглехидрати, на пример, така што јадам и мојата пченична ролна):

Наутро: кварк со малку маснотии со овесни снегулки и свежо овошје, чаша мулти-сок
Време на ручек: оброци во менза (свежо домашно готвење)
Попладне: овошје да се качи на мојот КЦАЛ
Вечери: 5 пати неделно живина/свежа риба + салата + маслинки + овчо сирење
2 пати неделно леб од цели зрна + колбас/сирење
Закуски: овошје, јогурт (Активија)
Во сабота, исто така, пијам 1-3 пива, но не и силен алкохол. Исто така појадувам во сабота и недела со ролна со леб со џем и повеќе сок
Секогаш и тогаш има еспресо
Пијте: 2-2,5 л вода, кафе, чај

Јас всушност избегнувам шеќер (исклучен овошен шеќер) колку што е можно и се обидувам да одам со долг синџир со KH.

Моето сомневање зошто досега стагнираше:
Долги години јадев многу малку додека ја одржував тежината (без појадок, многу малку на ручек и многу малку навечер) и за многу долго време не ја добив основната стапка на метаболизам. Јас секогаш губев тежина доста успешно со Аткинс и без да обрнувам внимание на калориите, но после тоа исто така веднаш ја изгубив, јасен е Jоџо. Се сомневам дека метаболизмот го насочил. Но, јас релативно долго јадам „нормално“ и не добивам тежина. Но, долу ништо не се случува. Минатата година имав многу обемна антибиотска терапија неколку месеци поради борелиоза и воспаление, се сомневам дека и тука нешто е оштетено во мојот дигестивен систем. Недеактивната тироидна жлезда исто така може да биде причина тука.

Или, тоа се должи на преценетиот вкупен промет, бидејќи мојот метаболизам работи под него многу години. Треба ли едноставно да поставам опсег под 1800-2100 и да видам што ќе се случи? Но, тогаш не ризикувам повторно да добијам тежина, затоа што моето тело се враќа во режим на итни случаи или, пак, губам тежина и веднаш повторно добивам тежина затоа што сум далеку под реалната вкупна продажба? Дали имате совети? Можеби исто така како можете да ја одредите вкупната продажба попрецизно и подобро прилагодена на вас? Дали лекарите?

Со нетрпение очекувам да го слушнам вашето мислење и се надевам дека ќе ми помогнете.

AW: Нула губење на тежината и покрај 2 месеци броење калории и вежбање

Не мора да изгубите многу килограми, но дефинитивно мора да направите нешто за вашето закрепнување и здравје. Би започнал на две места.

1. Не користите многу енергија со кратки вежби HIIT. Сепак, здравиот начин на живот бара многу секојдневно вежбање. Не сте напишале ништо за тоа и веројатно не правите многу ниту во таа област. Ако дополнителни подолги спортски единици исто така не се опција и главно работите седнати, тогаш единствената опција што останува е да велосипедирате за да работите. Само еден час на ден со умерено темпо на велосипед носи дополнителна потрошувачка на калории од 400-500 kcal и тоа без да мора да вложувате многу време - бидејќи во секој случај возите на работа. Во исто време, тоа ја зголемува вашата кондиција и позитивно влијае на вас Здравје, мускули на грбот итн. Во ваша ситуација тоа би било многу добро.

2. Ако бевте болни, би ја зголемил количината на овошје и зеленчук со цел да го зајакнам имунитетот на долг рок. Јас и самиот не сум голем обожавател на месо и, се разбира, ме погоди тоа што со два оброка со месо на ден лесно може да се добие од еден и пол до два килограми месо неделно - тоа е навистина тешко и 4-6,5 пати повеќе од тоа што го прават Германското друштво за исхрана препорачува здрава исхрана. Готвењето во менза во стилот на домот може да биде и непријатна стапица за калории и лесно е да се изгубите тука. Тука почесто би посегнувал по салата од суров зеленчук. Бидете претпазливи со преливи, фета, ленти од месо, леб, крутони и други гуски во салатата, тие брзо го претвораат здравиот оброк во масна калориска бомба и лесно е да се направи грешка. Исто така, внимавајте на солта. Со само една замрзната пица, на пример, веќе сте ја надминале препорачаната количина сол за целиот ден, така што тоа оди многу брзо. Премногу сол не само што е лошо за бубрезите (висок крвен притисок), туку води и до задржување на дополнителна вода. Ова е уште една причина зошто не се препорачува готвење во домашен стил.

Дури и со возење велосипед, вашата тежина веројатно ќе се намали со истата диета, ако тогаш ја направите диетата поздрава во целина, вашата тежина треба да се намали и вашето здравје треба да се зголеми не пресметувајте попрецизно. Тука едноставно ќе мора да го испробате. На крајот на краиштата, може да се шпекулира само за режимот за итни случаи итн. Најмногу од сè, бидете трпеливи.

AW: Нула губење на тежината и покрај 2 месеци броење калории и вежбање

Извинете, обуката со висок интервал не троши многу енергија? Добро, ако не ја земеш Халенхалма.

ТЕ, оставете ја чашата сок за појадок, овошјето е веќе во кваркот со малку маснотии.

Домашно готвење значи сè или ништо.

Читам многу малку за зеленчукот.

Планот за обука не е изграден врз силата.

Сè на сè, тоа навистина не одговара на целта за намалување на КФА. Фокусирајте се повеќе на кратки, интензивни единици на јачина (3х неделно) и потоа на HiIT. Големината не е вклучена на врвот, приближно проценета дека може да се постигне со 2600. Со 80% од овој плус дефицит од KT и HiIT, нешто всушност треба да се случи доколку има доволно внесување протеини. Како изгледа дистрибуцијата на хранливи материи воопшто? Дали навистина следите сè или има многу проценки (кантина)? Ако не знаете што точно има на плочата, може да бидете многу погрешни.

AW: Нула губење на тежината и покрај 2 месеци броење калории и вежбање


Веќе има лекари за пресметување на основната метаболичка стапка, не секој прави само гуглање што го нуди во близина.