Како да се спречат кардиоваскуларните заболувања
Кардиоваскуларните болести остануваат водечка причина за морбидитет и морталитет ширум светот. Кардиоваскуларната превенција е важна гранка на модерната кардиологија и вклучува преземање на сите достапни мерки за спречување на срцеви заболувања.
Кардиоваскуларната превенција вклучува здрава исхрана, редовно вежбање, избегнување на активно и пасивно пушење, одржување на нормална телесна тежина.
јадење
Здрава исхрана вклучува диета со малку заситени масти и нивна замена со полинезаситени масти. Заситени масти се наоѓаат во говедско, свинско, путер, павлака, сирење, маст. Полинезаситените масти се богати со омега 3 и омега 6 киселини - ги наоѓаме во растителни масла, мрсно овошје, лен и семе од чиа, тофу и риба. Добро е да се јаде риба 2 пати неделно, од кои дел е претставен со масна риба (лосос, туна, сардини, харинга, пастрмка).
Исхраната препорачана од кардиологот е со малку сол и богата со зеленчук, свежо овошје и растителни влакна. Количината на овошје и зеленчук мора да биде најмалку 200 g на ден, потрошувачката на сол е ограничена на помалку од 5 g на ден, и количината на влакна 30-45 g на ден, по можност цели зрна.
Во однос на потрошувачката на алкохол во умерени количини, постоењето на каква било корист е сомнително. Неодамнешните студии покажаа дека пациентите кои воопшто не пиеле алкохол имале најмал кардиоваскуларен ризик. Потрошувачката на алкохол е поврзана со зголемен крвен притисок и телесна тежина.
Редовен физички напор
Вториот важен сегмент на кардиоваскуларна превенција е физички напор. Умерено аеробно вежбање се препорачува за минимум 30 минути на ден, минимум 5 дена/недела (150 минути/недела) или интензивна физичка активност минимум 15 минути/ден, минимум 5 дена/недела (75 минути/недела). За дополнителни кардиоваскуларни придобивки се препорачува прогресивно зголемување на времетраењето на напорот на 300 минути/недела на умерен физички напор и 150 минути/недела на интензивен физички напор.
Примери за умерен физички напор: одење, бавно возење велосипед (15 км на час), двојни тенис, вода аеробик, голф, танцување, но и активности во домаќинството како градинарство, правосмукалка или украсување на домот.
Интензивен физички напор: џогирање, возбудлив возење велосипед (над 15 км на час), пливање, едноставен тенис, интензивно градинарство.
Одржување на телесната тежина
Се препорачува телесната тежина да се држи под контрола. Пожелно е мажите да имаат обем на стомак под 94 см, а жените под 80 см и индекс на телесна маса (БМИ) помеѓу 20-25 за лица под 60 години. Пресметајте го вашиот БМИ тука.
Контрола на високи нивоа на липиди во крвта, соодветна контрола на шеќер во крвта кај дијабетес и висок крвен притисок се други цели што мора да се исполнат за да се спречат срцеви заболувања.
Избегнување на пушење
На крај, но не и најмалку важно, би сакал да истакнам дека пушењето е важен фактор на ризик во појавата на кардиоваскуларни заболувања: миокарден инфаркт, периферна артериска болест, проширена аорта со ризик од прекин, мозочен удар.
Пушач губи околу 10 години живот од непушач. Откријте ги тука ризиците на кои сте изложени ако пушите. Пушењето предиспонира формирање на атероми и згрутчување на крвта во артериите. Вреди да се вложат сите напори да се откажете од пушењето и не останува аргумент во корист на цигарите. Направете прв чекор во откажување од пушење!