Како да се спречи запек при следење на тајни на калории со диета со малку јаглени хидрати
Диетата со малку јаглени хидрати може да помогне да се елиминира високо обработената храна со многу шеќер. Недостаток на диета со малку јаглени хидрати е тоа што храната богата со растителни влакна, како што се цели зрна и одредени овошја и зеленчуци, е елиминирана или е исклучително ниска. Оваа храна е природен извор на влакна, особено нерастворливи влакна, кои се неопходни за здраво движење на дебелото црево.
Постојат неколку медицински состојби во кои се препорачуваат диети со малку јаглени хидрати, а понекогаш и поединците прибегнуваат кон вакви диети за слабеење.
Имајте на ум дека, сепак, кога сте на диета со малку јаглени хидрати за губење на тежината, можно е да се елиминира храната како што се овошје, зеленчук, цели зрна и мешунки кои имаат многу придобивки од исхраната, вклучително и извор. на влакна.
Без оглед на вашата причина за избор на диета со малку јаглени хидрати, разгледајте ги овие совети за да спречите запек.
Јадете ја оваа храна богата со растителни влакна, но со малку јаглени хидрати
Некои храна со малку јаглени хидрати природно може да се ужива во повеќето диети со малку јаглени хидрати.
Лиснатите зелени се добар извор на нерастворливи влакна и во принцип имаат нето јаглехидрати. Друг зеленчук без скроб, како што се пиперки, аспарагус, бриселско зелје, краставици, кромид, итн. може да обезбеди значителен извор на влакна.
Авокадото, кокосот и повеќето бобинки исто така можат да обезбедат минимални нето јаглехидрати. Во зависност од ограничената количина на јаглени хидрати што сте ја поставиле, можете да додадете мали количини мешунки, плус друго овошје и зеленчук.
Други извори на храна со малку јаглени хидрати, но богата со растителни влакна вклучуваат мелено семе од лен, семе од коноп и ореви. Вметнувајќи ги сите овие извори на влакна во вашата исхрана, можете да помогнете во спречување на запек кога следите диета со малку јаглени хидрати.
Постојат достапни додатоци за спречување или лекување на запек, но обидете се да ги користите како последно средство.
Некои додатоци може да бидат премногу груби со дигестивниот тракт, и со текот на времето, ако се користат доволно често, телото може да стане зависно од нив за нормално движење на дебелото црево.
Променете ја исхраната и внесот на течности како прва линија на одбрана.
Пијте соодветни количини на вода
Друг важен фактор за спречување на запек, покрај тоа што добива доволно влакна, е и внесување на доволно течности. Влакната и течностите одат рака под рака за да спречат или лекуваат запек. Значи, ако сте на диета со малку јаглени хидрати, важно е да земете доволно количини од обете.
Поголемиот дел од внесот на течности треба да биде вода. Во диета со малку јаглени хидрати, пијалоците со шеќер ќе се намалат, но наместо да ги замените пијалоците со шеќер со вештачки засладени пијалоци, обидете се да пиете повеќе вода.
Колку течности треба да се потрошат за еден ден? Одговорот на ова прашање не е универзално валиден, но зависи од голем број фактори, вклучително и од: возраста, телесната тежина, нивото на физичка активност, стапката на потење и факторите на животната средина.
Во принцип, препорачливо е да се консумира доволно вода за урината да биде многу лесна, па дури и безбојна во текот на денот. Ако забележите дека урината има малку потемна боја, тоа значи дека треба да консумирате повеќе вода.
Постојат многу придобивки од правилниот внес на вода, вклучително и спречување на запек. Додека храната патува низ желудникот и цревата, водата се влече назад во телото.
Ако се апсорбира премногу вода, храната може да заглави во дебелото црево.
Затоа, поголемиот внес на вода ќе обезбеди повеќе течност во телото, што значи дека може да се користи повеќе течност за да се помогне храната да помине низ дигестивниот тракт.
Направете поголема физичка активност
Ако останете физички поактивни, ќе помогнете во одржување на нормалното движење на дебелото црево. Вежби кои имаат поголемо влијание, како што се одење, трчање, танцување, фудбал, прескокнување и сл., Можат да помогнат во забрзување на минувањето на храната низ цревата.
Доколку сакате да спречите запек, проверете дали внесувате доволно влакна, течности и бидете физички активни.
Дури и неколку 10-минутни прошетки на ден, или искачување и спуштање по скали неколку пати на ден може да направи секаква разлика.
Пробиотици
Видовите бактерии присутни во цревата може да имаат влијание врз ризикот од запек. Добивањето пробиотици, кои се корисни бактерии, без оглед дали се од храна или додатоци, може да помогне во спречување на запек.
Областа на истражување на цревни бактерии продолжува да расте, а истражувачите сè уште се обидуваат да ја разберат врската помеѓу цревните бактерии и општото здравје.
Една статија од 2010 година открива дека луѓето со запек имаат одредени видови на бактерии во цревата кои здрави лица ги немаат.
Постојат многу различни видови на бактерии кои можат да бидат корисни или штетни. До денес, истражувачите сугерираат дека соединенијата B. lactis DN-173 010, L. casei Shirota и E. coli Nissle 1917 може да бидат корисни за спречување на запек кај возрасни.
Пробиотиците може да се најдат во ферментирана храна како јогурт, кефир и лук. Постојат многу додатоци на пазарот за кои се смета дека се безбедни. Сепак, најдобро е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете да земате пробиотик, особено ако имате компромитиран имунитет.
Заклучок
Диетата со малку јаглени хидрати може да ја елиминира храната богата со природни влакна, како што се цели зрна, овошје и зеленчук со скроб. Добивањето доволно влакна додека сте на диета со малку јаглени хидрати може да биде тешко, но додавањето храна без скроб како зеленчук, ореви и семиња може да ви помогне да ги задоволите вашите дневни потреби од растителни влакна.
Добивањето доволно течности секој ден е уште еден важен чекор во спречување на запек. Други работи што можат да помогнат во спречување на запек може да бидат зголемена физичка активност и извор на пробиотици.