Како да се спречи запек
Здраво дебело црево и редовно движење на дебелото црево ја промовираат нашата благосостојба. Со свесен начин на живот и однесување во исхраната, обезбедуваме добро варење.
Јадењето диета богата со растителни влакна помага во ублажување на запекот, но без соодветна хидратација, влакната се залудни, па дури и промовираат запек.
Со диета богата со растителни влакна против запек
Диететските влакна (на пример, од цели зрна, овошје и зеленчук) не се распаѓаат во желудникот и тенкото црево и на тој начин стигнуваат до дебелото црево несварено. Некои од нив се излачуваат непроменети со столицата и ја зголемуваат тежината на столицата со врзување вода. Главно, сепак, влакната се ферментираат од цревната флора. Поголема бактериска маса ја зголемува тежината на столицата. Ова врши стимул на wallsидовите на дебелото црево и го стимулира движењето на дебелото црево.
Важно за проблеми со варењето на храната: пијте многу
На диеталните влакна им требаат доволно течности за да отечат. Во случај на диета богата со растителни влакна, количината на пиење мора да се зголеми за да се одржат мазните и подвижни цревата и химето. Добри два литра течност во форма на вода и незасладени чаеви треба да бидат доволни во текот на денот.
Јастивите киселини, исто така, промовираат варење
Овошјето, овошните сокови и кисело-ферментираната храна содржат јастиви киселини кои го подобруваат нашиот дигестивен тракт.
- Млечна киселина: кисело млечни производи, леб пијалоци, зеленчук од млечна киселина, сокови од зеленчук од млечна киселина
- Винска киселина: сок од грозје, шира од грозје, вино
- Јаболкова киселина: сок од јаболко, шира, сок од грозје, вино, камен и камен овошје, суво овошје
- Лимонска киселина: агруми, сок од агруми
- Јаглерод диоксид: минерална, лековита вода, безалкохолни пијалоци
Спортот ги мобилизира цревата
Било каква форма на физичка активност активира активност на дебелото црево, особено пешачење, трчање, спортување и гимнастика - особено тренирање на стомачните мускули. И обратно, недостатокот на вежбање е вистинска кочница за варењето на храната.
Повеќе ред во животот и во цревата
Начинот на живот, рамнотежата помеѓу работата и животот, управувањето со стресот, управувањето со конфликтите и самосвеста се модерни услови на нашето време. Овие фактори на влијание покажуваат како можеме буквално да свариме нешто.
- Ослободете се од потребата да вршите нужда секој ден!
- Нормализирајте ги ритамите на животот! Пронајдете редовен акцент ден и ноќ со наизменични фази на активност и одмор, како и редовни оброци.
- Оди на пр. На пример, одете во бањата секое утро во исто време и обидете се да извршите нужда!
- Решете ги постојните конфликти на најдобар можен начин, помирете се со себе и вашата околина.
- Идеално, избегнувајте стрес и создавајте спротивставени столбови со методи на релаксација како што се медитација, јога, автогено тренирање).
- Вежбајте да се пуштате за време на движењето на дебелото црево и секојдневниот живот. Луѓето со запек често се карактеризираат со особено чисто и уредно. Потребата за контрола може исто така да го направи слабеењето на цревата.