Како да се спротивставиме на искушенијата во спортот; Ментален тренер
„Ох, таа чоколадна плочка не ме дебелее“
„Тој еден хамбургер нема да ме повреди. На крај, толпата го прави тоа “.
„Со оваа топлина, тренингот е навистина екстремно напорен ... Се враќам на спортот кога станува посвежо“.
Првичната волја брзо исчезна и лошите навики во исхраната се враќаат. Еден хамбургер се претвори во поголема потрошувачка на брза храна повторно и „оди на спорт на поладни температури“ стана трајно опуштено во спортот.
Познавам многу врвни спортисти кои едноставно не успеаја да се хранат здраво и кои подоцна не успеаја поради тоа.
Безброј луѓе владееле со народите и градовите, многу малку само со нив - Луциус Анаеус Сенека
1. Навики - гаранција бр. 1 за успех
Често ме прашуваа како е да се има толку здрава исхрана на долг рок и дали не е исклучително тешко да се помине со тоа. Исто така ме прашаа како никогаш не можам да ја изгубам мотивацијата додека вежбам.
Одговорив на истото прашање одново и одново: Тоа е само прашање на навика. Ни повеќе ни помалку.
Според бројни студии во однесувањето, потребни се помеѓу 21 и 66 дена да се разделиме со лоша навика или да стекнеме нови, добри.
Со години, невролозите и невролозите не се согласија за тоа колку време ќе биде потребно за да се создаде нова навика.
Заедничкото мислење денес е дека потребни се минимум 66 дена за да се изгради и консолидира нова нервна мрежа. Ако некое старо, лошо однесување треба да се заборави, тоа може да трае уште подолго.
Но, не грижи се.
Бидејќи ТЕШКА работа секогаш вреди.
Секогаш сте научиле нови работи на ист начин. На почетокот, свесно го повторувавте одново и одново. Ова постојано повторување го направи навика и закотвено во вашата потсвест.
Овој премин од свесно во потсвесно се одвива по минимум 66 дена, во зависност од ситуацијата и спортистот. Повеќе не мора да размислувате за тоа, туку дејствувајте автоматски. Во вас се појави нова „програма“, така да се каже.
За консолидација на нова структура или навика на мозокот важно е да го живеете вашето ново однесување континуирано и малку по малку, без ниту еден исклучок.
За да ви го објаснам ова подетално, би сакал да ви кажам како успеав да ги сменам навиките.
Отпрвин, во мојата младост, како и скоро сите, сакав да јадам слатки. Од гумени мечки до детско чоколадо и колачиња до чипс и секакви други глупости.
Но, тоа ниту беше добро за моето тело, ниту ја зголеми мојата физичка подготвеност, што ми требаше во спортот. И покрај тоа што фитнесот во спортот никогаш не ми претставуваше проблем и се чинеше дека храната воопшто нема да му наштети на моето тело, полека но сигурно ја сменив исхраната.
Но, какви мотиви всушност имав за тоа?
- Сакав да бидам поуспешен во спортот и бев убеден дека диетата е клучен фактор.
- Морав и сакав да постигнам врвни перформанси во секојдневниот тренинг во моето елитно спортско училиште и со променета диета брзо забележав дека сум многу помотивиран, буден и попродуктивен наутро.
- На старост, не сакав и не сакав да ме туркаат низ старечки дом седејќи во инвалидска количка, но сепак да бидам во форма како чевли за во теретана и да си играм со моите внуци и едноставно да уживам во животот.
Најсилни се оние кои се имаат под контрола.
Мотивите беа толку силни што ги направив и јас полека, но сигурно и Чекор по чекор целосно ја сменив исхраната.
Исто така, забележав дека можам да извадам малку повеќе енергија од моето тело со здрава исхрана. Токму оваа малку поголема изведба може да биде доволна во горната област за да се развие малата предност пред другите спортисти.
Повеќето луѓе треба да доживеат лоши работи пред да можат да променат нешто во нивните животи.
Но, постојат и други начини.
За да ја промените постоечката навика, заменете ја со друга
Секој што сè уште не успеал да ги промени своите навики, едноставно направил несвесна грешка.
Тој се обиде целосно да и одолее на неговата страст и не ја замени постојната навика А со навика Б, што го награди неговиот предизвикувач за навиката А.
Колку е екстремна навиката е закотвена во вас, толку е потешко да ја смените. Но, кога ќе пронајдете нова навика што ги исполнува истите очекувања што ги создаде претходната навика, честопати е полесно да ги промените вашите навики.
„За да промените една навика, треба да ја замените со друга и да верувате во промената.
Промената во мојата одбрана во бадминтон
Кога заминав за првпат во машката олимписка база во Сарбрикен, не бев сигурен како ќе се променат моите технички навики.
Се покажа дека има мала, но клучна грешка во мојата техника во одбраната што не ми дозволуваше да играм побрзо одбранбено темпо. Така, по секој тренинг започнав да вежбам стотици топки со националниот селектор одново и одново. Отпрвин ја правев грешката сè повеќе и бев лут што не можам да ја сменам навиката, но во одреден момент дојде моментот кога сè се откачи.
По околу една недела, мојата одбрана стана се подобра и подобра.
Летав назад во Берлин и инсистирав на секој тренинг да вежбам најмалку 100 топки на моја одбрана и да минувам низ разни ситуации во играта во кои можам да ја вежбам својата подобрена техника.
На овој начин постепено ја трансформирав мојата одбрана во подобра. Во меѓувреме, едно од моите мали градилишта, одбраната, стана моја омилена ситуација во играта
Поставете мали цели и постигнете ги чекор по чекор, но размислете многу
Го споменав овој принцип многу пати, а сепак е сè уште толку исклучително ефикасен. На пример, поставете си каква било голема цел што сакате да ја постигнете.
На пример: учество на Олимпијада, претходи слаба исхрана или станување најдобар спортист во светот.
Размислувањето големо според мене е исклучително важно.
Верувајте во нереални цели затоа што тоа е реално верување кое го одржува општеството просечно. - Арвин Лал, извршен директор на SHREDZ
Затоа, поставете си ги своите мали цели и постигнете ги чекор по чекор.
Ова не само што значи дека гледате успеси малку по малку што ве мотивираат одново и одново, но исто така и дека од малку по малку се приближувате до вашата голема цел.
Заклучок
Верувајте во себе и своите цели.
Пронајдете свои мотиви што ве охрабруваат да го промените вашиот живот. Овие мотиви можат да ви помогнат да ги претворите лошите навики во позитивни.
Со овие мотиви на вратот, речиси сè е можно и вашите нови навики навистина ќе ја развеселат вашата атлетска кариера.
Бидете во тек и користете ги вашите опции!
