Како да се стегнам девојка од надлактиците
Олимписки шампион како приватен тренер за фитнес? Фројндин го овозможува тоа: Еве, скијачката аса Марија Хафл-Риш го објасни вистинскиот тренинг за затегнување на надлактиците
Вака се стегнуваат надлактиците
Особено во лето, кога ракавите на маиците стануваат пократки, а лентите на нашите фустани се стеснуваат, можете да ги ставите рамената и надлактиците во сцена. Само да ги немаше тие мавтајќи со рацете. Порано или подоцна, сите мораме да се справиме со нив - без оглед колку е некој атлетски или слаб. Бидејќи опуштените надлактици се генетски утврдени и сосема нормален симптом на стареење: кожата ја губи својата еластичност, а сврзното ткиво станува послабо. Покрај тоа, трицепсите (мускул на задниот дел од раката, обезбедува затегнати контури) се користат поретко од бицепсите (флексори) и затоа се помалку „обучени“. Добрата вест е дека едноставни средства можат да се користат за да се спречи мавтањето со рацете и да се создадат контури.
Вистинска обука
Спортот е и останува најдобриот „лек“. Доволно е ако вметнете две до три вежби за рацете во вашиот вообичаен тренинг - било да е тоа аеробик или обука за опрема. Би било идеално ако можете да правите три десетминутни сесии неделно. Бидете сигурни дека не работите монотоно на еден мускул, туку на трицепс, бицепс, рамена и пекторални мускули. Треба да ги менувате и самите вежби, така што мускулите не се навикнуваат премногу брзо на одредени оптоварувања. Ако работите со тегови, подобро е да изберете мали и да направите повеќе повторувања. Ако не сте расположени за специјален тренинг за раце или имате малку време, тука имам три предлози:
- Вечерта додека гледате телевизија: Ставете ги рацете испружени настрана и направете брзи, мали кружни движења (три пати за 30 секунди). Или фатете две шишиња вода и направете бицепс кадрици каде што ќе се наведнете и исправите раце (15 повторувања три пати).
- Дали сакате пешачење или пешачење? Одлично. Ако земете стапови со вас, автоматски ќе ги обучите рацете со вас.
- Масирајте ги рацете со валјак за фасција што го стегате помеѓу раката и wallидот. Се тркалаат полека нагоре и надолу - ова го стега ткивото што лежи во длабочина и помага да се отстранат отпадните материи.
Правилна исхрана
Храната богата со протеини е особено важна за градење и регенерација на мускулите. Затоа треба да бидете сигурни дека редовно внесувате храна во исхраната како што се риба, живина, мешунки, производи од соја, јајца, кварк и јогурт. Одличен е и денот за детоксикација (на пример, еднаш неделно) на кој пиете само сокови од зеленчук или супа. Ова помага при прочистување и го намалува задржувањето на водата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Соодветна грижа
Козметичките производи не можат да го заменат вежбањето, но можат да помогнат. Вака пилингот ја стимулира циркулацијата на крвта - тоа е одлично за сврзното ткиво. Кремите исто така можат да помогнат: активните состојки како силикон ја затегнуваат кожата, кофеинот има детоксикативно дејство.
Сега е време да се каже чао-чао, мавтајќи со рацете!
Со почит, твојата Марија.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Три вежби за тонирани надлактици
1. Странична потпора со рака на нишалото
Легнете на десната страна и поткрепете го на десната рака свиткана напред. Нозете се исправени. Подигнете ја карлицата така што телото е исправено. Земете ја левата, продолжена рака нагоре и назад пред телото секоја секунда. 2-4 серии од по 30-45 секунди.
2. Електричен лифт за рака
Застанете ја ширината на колкот на еластична лента, горниот дел од телото е навален малку напред. Цврсто зафатете ги краевите на лентата со рацете. На секои две секунди, кревајте ги рацете нагоре и надолу повторно. Колената се наоѓаат над средината на стапалото, грбот останува исправен. 2-4 серии од по 30-45 секунди.
3. Лесни склекови
Ставете се во позиција на склек, а потоа спуштете ги колената. Порамнете го 'рбетот неутрално (не паѓајте во шупливиот грб). Рацете се поставени малку повеќе од ширината на рамената. На секои две секунди, спуштете го горниот дел од телото кон подот и подигнете го повторно. Одржувајте го јадрото на телото стабилно. 2-3 серии од по 30-45 секунди. 30 секунди пауза помеѓу сериите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата