Правилно јадење за време на бременоста Франкенпост
Бременоста е вонредна состојба - и тоа често се однесува и на исхраната. Многу жени сметаат дека отсега ќе треба да јадат за двајца. Дали е тоа точно? И, како изгледа оптималната исхрана за мајката и детето?
Брокула, кисели краставички, сирење или чоколадо? Зошто некои јадат здраво без никаков напор, додека други не можат без хамбургери и пица?
„Основата за здрава исхрана е поставена во матката“, објаснува Френк Јохум, главен лекар на Клиниката за детска медицина во евангелистичката шумска болница во Спандау.
„Она што мајката го јаде, го добива и детето преку плацентата“, вели Јохум, претседател на германското друштво за медицинска исхрана. Здравата исхрана за време на бременоста е добра за две лица - мајката и детето. Но, како изгледа, оптимална диета? „Препораките се разликуваат само незначително од сите што им се советуваат“, вели Маргрет Морло, асистент за диета во Здружението за исхрана и диети.
Ова значи, на пример: Свежи оброци се подобри од инстант храна. Три порции зеленчук и две порции овошје на ден. Наместо да користите производи од цели зрна затоа што содржат многу минерали, витамини и растителни влакна.
Ниту Френк Јохум не препорачува специфична диета за бременост. Постојат неколку работи на кои идните мајки треба да обрнат особено внимание. „Полинезаситените масни киселини со долг ланец кои се наоѓаат во рибите, на пример, се важни за развојот на мозокот кај детето“, вели тој.
Потребата за калории не е значително поголема. „Не треба да јадете за двајца“, вели Морло. „Само во вториот триместар од бременоста дневната количина калории треба да се зголеми за 250 килокалории. 500 килокалории во последната третина “.
Сериозно со прекумерна тежина бремените жени треба да бидат особено внимателни со митот „Јадење за двајца“, вели професорката Регина Ензанауер, педијатар и раководител на Институтот за исхрана на децата на институтот Макс Рубнер во Карлсруе. „Студиите покажуваат дека преголемата тежина на почетокот на бременоста го зголемува ризикот на детето да стане прекумерна тежина подоцна.
Со цел да се спречи ова, Енсенауер препорачува справување со здрава исхрана пред бременоста. „Поевтино е да се започне бременост со нормална тежина и здрав метаболизам.
Како и да е, според Регина Ензанауер, бремените жени со сериозна прекумерна тежина не треба да се обидуваат присилно да ја намалат својата тежина. «Бременоста не е вистинското време за тоа. Може да има дефекти кај мајката и детето “. Наместо тоа, таа советува да се јаде балансирана исхрана и да се вклучат што е можно повеќе вежби во секојдневниот живот.
Без разлика дали имате прекумерна тежина или не, генерално има некои намирници кои жените треба да ги избегнуваат за време на бременоста, вели Магрет Морло. Овие вклучуваат сирово млеко, сирова храна од животинско потекло, алкохол, производи од отворени контејнери како што се фета, спакувани салати и парчиња овошје, како и смути од продажни штандови.
Исто како неповолна е и храната што се нуди на шалтер за сирење или колбаси од отворени садови, додава Регина Ензанауер. Освен овие забрани, Френк Јохум советува да се релаксира. „Правилната исхрана не треба да доведе до несигурност и голем стрес кај бремените жени.