Како да се стимулира растот во висина (диета, вежбање, спорт)
Неколку фактори придонесуваат за висината на телото. Се верува дека генетските фактори претставуваат 60-80% од висината на една личност. Одредени фактори на животната средина, како што се исхраната и вежбањето, можат да влијаат, во помала мера, на зголемувањето на висината.
До пубертетот, повеќето луѓе растат околу два сантиметри секоја година. После пубертетот, можете да ја зголемите висината до четири сантиметри годишно. Сепак, секој расте со различно темпо.
Диета за зголемување на висината
Јадете многу посно протеини
Слаби протеини, како што се грав, соја и ореви, помагаат во промовирање на здрав раст на мускулите и коските. Едноставни јаглехидрати, како што се пица, колачи, слатки и сок, се храна за која треба да внимавате.
Консумирајте многу калциум
Калциумот, кој се наоѓа во зелен лиснат зеленчук како спанаќ и кеale, помага во промовирање на здрави коски.
Студиите, иако досега неубедливи, укажуваат на можна врска помеѓу недостатоците на цинк и зголемувањето на висината кај момчињата. (1) Добри извори на цинк вклучуваат микроб од пченица, семки од тиква и тиква и лешници.
Витамин Д.
Витаминот Д промовира раст на коските и мускулите кај децата и се покажа дека недостаток го попречува зголемувањето на висината и зголемувањето на телесната тежина кај адолесцентите. (2) Скромни количини на витамин Д може да се најдат во печурките, како и во храната збогатена со витамин Д, како што се некои видови млеко и житни култури. Сепак, огромното мнозинство на витамин Д доаѓа од изложување на сонце. Само 15 минути на ден на сонце (во просек) можат да ви го обезбедат потребниот витамин Д.
Стимулира раст на висината преку вежбање
Влијанието на возраста и генетиката врз вашата способност да растете не може да се занемари кога се размислува за употреба на вежба за да се добие инчи во висина. Сепак, одредени форми на вежбање можат да го зголемат и промовираат благиот до умерен раст.
Аеробни и анаеробни вежби
Аеробни или кардио вежби треба да се прават најмалку 150 минути неделно на пет 30-минутни тренинзи. Анаеробно вежбање, како што е обука за отпор, се препорачува најмалку двапати неделно. Овие редовни вежби обезбедуваат здравствени придобивки и го поддржуваат растот на висината, со одржување на силни коски и мускули и со промовирање на производство на хормони за раст кога.
Пилатес и јога
Пилатес и јога се фокусирани на истегнување и истегнување на мускулите на телото. Покрај тоа, кога се фокусирате на одржување на држењето на телото, рамнотежата, обрнувате внимание на правилното усогласување на телото; сите овие се важни фактори за одржување и зголемување на висината. Пилатес и јога се форми на вежбање што можат да се практикуваат секој ден за да се промовира продолжување и флексибилност на мускулите и 'рбетот.
Вежби за бесење
Според Водичот за растечки повисок (3), гравитацијата е главен фактор во компресијата на 'рбетниот столб, а вежбите со бесење можат да ја зголемат висината за 2 до 5 сантиметри и може да се прават секојдневно како дел од редовната програма за вежбање.
Вежбајте во текот на целата адолесценција.
Редовното вежбање може да ви помогне да пораснете. Помести се најмалку 60 минути секој ден.
Одете во теретана. Запишувањето во теретана може да ви овозможи пристап до различна опрема за вежбање и тренирање на мускулите. Исто така, ќе ве задржи мотивирани.
Придружете се на спортски тим. Без разлика дали ќе се приклучите на кошаркарска или одбојкарска екипа, физичкиот напор вложен на тренинг ќе ви помогне да пораснете во висина и исто така ќе ви даде подобро расположение и самопочитување.
Одење. Ако не најдете време да направите нешто друго, станете и одете.
Можеби нема да можете да направите многу за да пораснете, но може да започнете да посветувате поголемо внимание на факторите на животната средина што влијаат на вашиот раст, како што се лекови и алкохол. Анаболни стероиди, исто така, го инхибираат растот на коските кај адолесцентите, заедно со намален број на сперматозоиди, намалена големина на градите, зголемен крвен притисок и зголемен ризик од срцев удар.
Секојдневно сме изложени на многу токсични материи. Честиот контакт со овие штетни фактори го ослабува нашиот отпор.
Урамнотежената исхрана е многу важна за да се одржи најдоброто можно функционирање на телото.
Плачењето варира во голема мера од една во друга култура и зависи од многу фактори. Можеме да плачеме од тага, т.
- Физичка активност
- Нарушувања на окото
- Болест на бубрезите
- Алергии и имунологија
- Медицински тестови и истраги
- Заразни болести
- Рак
- Кои се разликите помеѓу дијабетес тип 1 и дијабетес тип 2?
- Хирургија
- Употреба на супстанции
- Контрацепција и сексуалност
- Дерматологија
- Дијабетес, исхрана и метаболизам
- Варење и дигестивни нарушувања
- Донација на КРВ
- Ендокринологија
- Грижа и естетика
- Дрога
- Неврологија
- Коски, мускули и зглобови
- еНТ
- педијатрија
- Психологија и психијатрија
- Здравје на забите
- Бременост, плодност, здравје на жените
- Кардиоваскуларни симптоми и состојби
- Симптоми и респираторни состојби
- Начин на живот
Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:
Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:
Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.
Медицински вести, новини и настани
Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники
Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.
Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!
„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.