Како да се вклопите во предење!
Како спорт за издржливост, независен од временските услови, вртењето е многу популарно. Што значи овој поим и што може да направи обука за предење можете да дознаете овде.
Врти или возење велосипед во затворено: два збора, еден спорт
Во основа се однесува Врти програма за групна обука изведена на неподвижни велосипеди. Учесниците се водени од тренер додека мотивирачката музика цвета во позадина.
Големата сличност со Возење велосипед во затворено не е случајност. Всушност, овие два поима го опишуваат истиот спорт. Разликата е само законска. Врти е регистрирана ознака за зборови. Како резултат на тоа, „вистинскиот“ курс за предење мора да се придржува до спецификациите на носителот на правата. Ова се однесува на z. Лиценцата на обучувачот, како и музиката за вежбање за време на курсот. Со цел да бидат ослободени од овие барања, генералниот термин на спортот често се избира како име на курсот: велосипедизам во затворено.
Вака функционира предењето
Специјалното Врти велосипед ниту може да се управува ниту да се поместува. Наместо тоа, тој е опремен со замаец, кој обезбедува прилагодлив отпор при возење. Ова е важно затоа што кога вртите имате целосна контрола врз интензитетот на тренингот. Тоа ви го даваат тренери и музика Стил на возење (Седење, клоцање) и Каденца порано, но што отпор Вие ќе изберете целосно зависи од вас. Затоа, вртењето спорт е погодно и за почетници и за професионалци.
Особено почетниците не треба да се преценуваат себеси. Типичен Курс за предење имено трае до 60 минути. Овие се поделени во фаза на загревање, главен дел и фаза на разладување. Значи, ако превземете и започнете да пружате отпор за време на загревањето, ризикувате да се претерате.
Слабејте со предење
СЗО телесната тежина е на вистинското место за предење. За еден Спорт на издржливост Возењето велосипед во затворени простории обично се смета за многу интензивно. Тоа е соодветно високо Потрошувачка на калории. Вистинскиот број на потрошени калории, секако, во голема мера зависи од возраста, тежината, полот и поставените отпори. Како и да е, за време на напорен час на Врти велосипед Се трошат 600 до 800 килокалории. За споредба: еден час џогирање во просек троши околу 500 килокалории.
Обука на целиот долен дел од телото
Веднаш штом ќе го добиете првиот Обука за предење зад тебе, треба да биде јасно кој Мускулатура ти тврдеше: твоите нозе! Бидејќи рамнотежата тешко игра улога во предењето, фокусот е скоро целосно на долниот дел од телото. Велосипедизмот во затворен простор нуди можност за затегнување на задникот, како и на горниот и долниот дел на нозете. Тука, сепак, две работи се важни: регенерација и рамнотежа.
Регенерација по курс
На мускулите генерално им треба доволно регенерација за да растат. Затоа, обрнете внимание на соодветна и здрава исхрана како и добра Ноќен сон. Исто така, треба да направите доволно паузи помеѓу велосипедските сесии. Оние кои сакаат да одат чекор понатаму можат да користат облека за компресија. Ова го подобрува снабдувањето со мускулите на нозете за време на тренингот и затоа позитивно влијае на регенерацијата и перформансите.
Избалансиран тренинг: не само вртење за телото од соништата
Поради силниот фокус на долниот дел од телото, предењето е многу едностран тренинг. Ова може да биде исто така мускулна нерамнотежа, на тој начин доведува до нерамнотежа во силата на горниот и долниот дел од телото. Таквата нерамнотежа лесно може да доведе до неправилно држење на 'рбетот и придружни проблеми со грбот. Значи, советот е многу јасен: Планирајте ден-два и за чиста Тренинг на горниот дел од телото а Вака работиш на твоето на здрав начин дремливо тело.