Како да се врати дијагнозата на дијабетес со губење на тежината
Еве нешто шокантно да се размисли: 40 проценти од Американците се дебели - и тој број е најголем досега. И еве уште една неверојатна статистика: 29 милиони Американци имаат дијабетес тип 2.
Ако спаѓате во која било од овие категории, добрата вест е дека можете да направите едноставни чекори за да направите трајни промени. На пример, треба да изгубите само 5 проценти од вашата телесна тежина за сериозно да започнете да го намалувате ризикот од дијабетес тип 2. И ви треба само 1 грам маснотии од панкреасот (каде што живее вашиот инсулин) за да ги вратите симптомите на дијабетес, според мало истражување.
Нова технологија за контрола на симптомите на дијабетес: Што треба да знаете
Врската помеѓу мала количина на слабеење и голема здравствена корист не е нова. Студија од 2012 година откри дека намалувањето на индексот на телесна маса (БМИ) за само пет единици може да помогне во обратна дијабетес, без оглед на почетниот БМИ. Дијабетесот може да биде збунувачка тема - еве неколку работи што треба да ги знаете.
Постојат два многу различни типа на дијабетес.
Дијабетес тип 1 вклучува отсуство на инсулин, важен хормон потребен за контрола на нивото на шеќер во крвта. Честопати се нарекувало јувенилен дијабетес или дијабетес зависен од инсулин. Дијабетес тип 1 претставува многу мал процент од сите случаи на дијабетес и нема никаква врска со прекумерна тежина или дебелина.
Другата форма се нарекува дијабетес тип 2 (честопати се нарекува почеток на возрасен или зависен од неинсулин). Дијабетес тип 2 сочинува 95 проценти од сите случаи на дијабетес и има силна корелација со тежината. Луѓето со дијабетес тип 2 создаваат инсулин, но хормонот не е доволно чувствителен за да може нивото на шеќер во крвта да расте и да опаѓа. Оваа форма на болеста може да започне како инсулинска резистенција или преддијабетес. И двата типа на дијабетес се сериозни и можат да доведат до различни негативни здравствени последици, како што се оштетување на нервите, нарушена функција на бубрезите, здравствени проблеми со очите, срцеви заболувања и мозочен удар.
Д-р Оз споделува фиксации на храна за подобрување на крвниот притисок, дијабетес, холестерол
Зошто зголемувањето на телесната тежина доведува до дијабетес?
Премногу тежина може да доведе до дијабетес бидејќи дебелината и инсулинската резистенција одат рака под рака. Иако научниците сè уште истражуваат зошто се јавува интеракција, се чини дека тоа е поврзано со вишокот маснотии што се складираат и количината на масни киселини, глицерин, хормони, цитокини и про-воспалителни маркери кои циркулираат во дебела состојба направи студија од 2014 година.
Покрај тоа, зголемување на дијабетес тип 2 има повеќе кај луѓето кои имаат форма на јаболко (каде маснотиите се носат во центарот, поблиску до вашите витални органи и повеќе метаболички активни) отколку во облик на круша (каде маснотиите се носат во) виден задник или бутови). Кога премногу маснотии го преоптоваруваат телото, одговорот на потрошувачката на јаглени хидрати може да стане тап. Beе бидете помалку чувствителни на количината на инсулин што треба да ја ослободите како одговор на јаглехидратите што штотуку сте ги потрошиле. Како одговор на ова, шеќерот во крвта се зголемува.
Од друга страна, секоја активност што помага да се намали натрупувањето на масна киселина поврзана со дебелината може да помогне во намалување на механизмите што предизвикаа дијабетес.
Може да биде лек за дијабетес тип 2?
Одредени диети можат да помогнат да се врати дијабетесот.
Студија за животни од Јеил во 2017 година покажа дека нискокалорична диета може да помогне брзо да се намали дијабетесот. Друга студија објавена во списанието Исхрана откри дека диетата со малку јаглени хидрати може да помогне и во реверзирање на дијабетесот. Механизмот што стои зад двете студии има смисла. Помалку калории и помалку јаглени хидрати значат помала потпирање на инсулин и шеќер во крвта, што пак може да помогне во обратна дијабетес. Всушност, откриени се и диети со малку јаглени хидрати и пристапи кон пост кои помагаат во регулирање на нивото на шеќер во крвта и инсулин и го намалуваат ризикот од неколку болести, вклучително и дијабетес.
Која е тајната за правење трајни промени?
Неодамнешна студија покажа дека изборот на храна ја одредува вашата способност да изгубите тежина, но навиките за вежбање ја одредуваат вашата способност да ја одржувате таа тежина. За да ја смените дебелината (и сродните болести) и да ја одржувате телесната тежина, треба и вие да се движите. Неодамнешна студија покажа дека вежбите со висок интензитет помогнаа во подобрувањето на бета клетките (клетките што складираат и ослободуваат инсулин) кај дијабетичарите тип 2.
10 намирници кои влијаат на ризиците од срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес тип 2
Додека сте фокусирани на наоѓање време за вежбање, вие исто така сакате да бидете сигурни дека пронајдете разумен начин да јадете помалку јаглехидрати додека јадете повеќе лиснат зелен зеленчук, здрави масти и посни извори на протеини. Можете да го направите ова со прво избирање на само сложени јаглехидрати богати со хранливи материи, кои се наоѓаат во гравот, житарките и скробниот зеленчук. Заборавете на јаглени хидрати од слатки, засладени пијалоци и бели, рафинирани житарки.
Следно, можете да ги зголемите здравите масти и протеини во вашата исхрана со конзумирање повеќе маслиново масло, авокадо и извори богати со омега-3 како див лосос, ореви и семиња.
Последниот чекор може да биде да ја споделите својата намера со другите и да го користите вашиот телефон за да постигнете успех. Една студија покажа дека правењето селфи и споделувањето на вашите цели со мрежните заедници може да ви помогне да ги исполните своите цели за слабеење.
Слабеењето може да изгледа огромно и можеби дури и недостижно. Сепак, фокусирањето на малите цели за слабеење може да има огромно влијание врз ризикот од дијабетес. Кога имате 200 килограми, губењето на само десет килограми (5 проценти) може да започне процес на запирање на дијабетесот од неговата марка. Започнете денес.