Како да се вратите во форма по празниците, без вина и без драстичен режим - Едумедикал
Како да се вратите во форма по празниците, без вина и без драстичен режим
Нутриционистите велат дека ефектите од претерувањата за време на празниците, со многу и срдечни оброци земени дури и во невообичаени времиња на оброци, можат да се надминат полесно отколку што мислиме, без паника, самоказнување, без мерење или гладување.
„Како прво, без вина! Време е да бидеме kindубезни кон себе и да не правиме дополнителен притисок во време кога е неопходна самомотивација. Излезот од образецот мора да се прифати како привремена и тотално реверзибилна состојба. Негативниот пристап или ставот за самоказнување не се од корист и создаваат емоционален стрес. Неодамнешното клиничко истражување во Нов Зеланд спроведено на 300 испитаници кои јаделе чоколадна торта, покажало дека луѓето кои го јаделе десертот со вина имале поголемо зголемување на телесната тежина од оние кои уживале во иста количина десерт. рече нутриционистката Лигија Александреску, според Агерпрес.
Всушност, лекарот вели дека празниците значат повеќе конзумирана сол и поголеми порции од вообичаеното, а мерењето веднаш по овој период не одразува вистинска телесна тежина, што може да предизвика паника и демотивација, па затоа би било подобро ова мерење да биде да се направи по 2-3 дена од враќањето во нормалната исхрана.
Затоа се препорачува закрепнувањето по празниците да се изврши со чистење во фрижидер.
Во исто време, ја зајакнува идејата дека лошата диета или глад се погрешни избори, бидејќи резултатите се добиваат брзо, но не траат.
Лекарите велат дека треба да се врати на урамнотежена исхрана, малку намалена во калории, во која нема недостаток на свеж зеленчук и овошје, цели зрна богати со растителни влакна, високо квалитетни протеини од риба и ферментирани млечни производи (кефир, сана, шлаг млеко).
Исто така, според советите на специјалисти, особено сега треба да бидеме пријатели со вода и чај од билки.
„Водата и чајот од билки со лимон се главните претставници на течностите кои хидрираат и го одржуваат здравјето. ‘Од квантитативна гледна точка, за повеќето луѓе кои живеат во клима со избалансирана температура и влажност, 30 ml/kg тело/ден вода може да бидат доволни за добар развој на виталните процеси. Во посебниот случај на ребаланс на диети, потрошувачката на вода е кардинална, бидејќи во почетната фаза на диетата се губи, особено водата што треба да се замени за да се избегне дехидрираност. Тогаш стапката со која согоруваме калории е хемиски процес кој бара присуство на вода. Исто така, водата помага да се елиминира отпадот акумулиран во дебелото црево и доволно снабдување со вода помага да се спречи запек. Во исто време, водата не треба да се користи како замена за храна или за смирување на апетитот “, објаснува нутриционистот според Агерпрес.
И, важноста на движењето не треба да се минимизира. Напротив, велат специјалистите кои не поттикнуваат да одиме на прошетка што е можно повеќе.