Како да се зајакне коскениот систем на детето
Коските растат континуирано до зрелоста, но до возраст од 2 години, а потоа и во пубертет, тие регистрираат побрз раст отколку во другите периоди. До 25-годишна возраст, коските мора да ја достигнат својата максимална густина.
Колку се погусти и посилни коските на вашето дете, толку е помал ризикот од фрактури на коските или остеопороза во иднина.
Постојат голем број на ефективни стратегии што родителите можат да ги користат за зајакнување на коскениот систем на нивните деца. Урамнотежена исхрана, која обезбедува неопходен внес на хранливи материи за малечката, спорт и здрави навики - овие работи што му се потребни на детето за јаки коски.
Како да се зајакнат коските на бебето преку храната
Храна богата со калциум - Бидете сигурни дека внесувате доволно храна што содржи калциум во исхраната на вашето дете, бидејќи тоа е од суштинско значење за јаките коски. Храната со висока концентрација на калциум вклучува: млеко, сирење, јогурт, сардини, грашок, ореви, семиња, како и храна збогатена со калциум како млеко од соја или бадемово млеко, но и некои комерцијални житни култури.
По препорака на лекарот, можете да го зголемите внесувањето на калциум кај вашето дете со земање додатоци во исхраната.
* Важно е да се спомене дека нетолеранцијата на лактоза кај детето ја зголемува потребата за додатоци на база на калциум, при што детето е лишено од калциум кој се наоѓа во високи концентрации во млечни производи како млеко, јогурт или павлака. Разговарајте за оваа тема со вашиот педијатар.
Витамин Д - За добра апсорпција на калциум во телото, потребен е и витамин Д. Му помага на калциумот да се фиксира во коските. Телото произведува витамин Д самостојно, но кога е изложено на сонце. Станува збор за умерено изложување, од неколку десетици минути, кога сонцето не е силно - наутро или навечер во летните месеци или во кое било време од денот во есенските, зимските и пролетните месеци.
Исто така, има храна што содржи витамин Д, но изложеноста на УВ зрачење е она што ја обезбедува потребната количина на витамин Д. Меѓу храната богата со овој витамин се: јајца, масна риба и храна збогатена со витамин Д (сокови, житарици).
Во случај на бебиња, лекарите често препорачуваат додатоци на витамин Д за да се осигура дека малите ќе го добијат потребниот внес. Витамин Д како додаток (капки) се дава на бебиња кои се доени; во случај на оние кои се хранат со млечна формула во прав, додатоците не се потребни, бидејќи млекото е веќе збогатено со овој витамин.
Постарите деца добиваат додатоци на витамин Д по препорака на лекарот, особено во зимските месеци, кога изложеноста на сонце е мала.
Како да се зајакнат коските на детето преку физичка активност
Вежбањето ги зајакнува не само мускулите, туку и коските на малото. Затоа, проверете дали тој нема седентарен начин на живот.
Бебињата треба да се охрабруваат да играат на паркетот за да можат да се движат што е можно повеќе. Откако започна да оди, малото треба да вежба најмалку 3 часа на ден. Во пубертетот, детето може да биде ограничено на 1 час физичка активност на ден.
За да спречите седентарен начин на живот кај деца, ограничете го пристапот на децата до компјутер, таблет или телефон. Во исто време, можете да го запишете вашето дете во спортски активности како што се пливање, карате, фудбал или танц. Покрај спортовите што се практикуваат во организиран амбиент, можете да закажувате и семејни спортски активности, групни натпревари или излети секоја вечер.
Голем број состојби можат да влијаат на густината на коските кај детето и вклучуваат: заболување на црниот дроб, заболување на бубрезите, јувенилен артритис, хипертироидизам, Кушингов синдром. И, некои лекови, како што се лекови базирани на кортикостероиди или имуносупресиви, можат да имаат негативно влијание врз густината на коските кај најмалите. Во таква ситуација, педијатарот ќе ги даде потребните препораки за одржување на коскената густина во оптимални параметри.