Како да се забавувате со слабеење - тренингот во среда Foodspring Magazine - САД
Слабеењето е тортура за вас? Дали мислите дека е исцрпувачки и бара жртва? Постои и друг начин. Ние ќе ви покажеме како да изгубите тежина додека се забавувате.
Содржина
1. Како работи слабеењето?
На Основен принцип, да се намали телесната тежина е многу лесно. Мора да се на прво место помалку калории однесете кај вас отколку што правевте за Потрошувачки на ден. Ова значи дека ако конзумирате околу 2000 килокалории во текот на денот, можете да консумирате најмногу 1999 килокалории од храна. Затоа што така се наоѓате во едно Дефицит на калории.
Наш совет: Со нашиот бесплатен калкулорски калкулатор можете да дознаете колку калории можете да потрошите за да ја постигнете целта.
А. различна можност: Вие зголемување вашиот дневен Потрошувачка на калории. Може да се направи на многу различни начини. Можеш твое Направете го секојдневниот живот поактивен, На пример, со возење велосипед на работа наместо со автомобил, или со повеќе спортување.
Спорт е најефективна опција, да ја зголемите потрошувачката на калории. На едната рака троши вие во самата активност повеќе калории, отколку што би направиле во вашиот секојдневен живот со каква било нормална активност.
Од друга страна, спортот гарантира дека вашиот Мускулатура потребно е повеќе. Значи, вашите мускули се тотални преку редовно вежбање поактивни и изгори притоа дополнителни калории. Со обука за сила можете исто така да ги зголемите мускулите. Ова исто така обезбедува поголема потрошувачка на калории.
Совет на уредникот: За да може вашето тело да гради мускули, потребни му се протеини. Со нашиот вкусен протеин од сурутка им давате на вашите мускули полни 20 g протеини по тресење после тренинг.
2. Зошто е толку тешко да се намали телесната тежина?
Иако губат телесната тежина теоретски лесен е, паѓа на многумина во вежба многу тежок. Тоа е затоа што не станува збор само за количината на калории. Но и на тоа, како што овие Калориите се здружуваат.
На пример, ако консумирате само калории од масти и јаглехидрати и имате дефицит на калории, вашето тело постепено ќе ја разгради мускулната маса со цел да ги добие потребните калории.
Со намалената мускулна маса, се намалува и вашата потрошувачка на калории и во одреден момент ќе дојдете до точка кога веќе нема да изгубите тежина. Затоа е важно вашето тело да го понесете со вас доволно протеини за вашите мускули.
Но, тоа не е единствената причина зошто слабеењето е толку тешко. Можеби сте пробале неколку диети, но престанале по неколку недели. Или почнавте да спортувате повеќе. Се мачевте со денови, а потоа се откажавте во одреден момент.
Причината: Едноставно не уживавте и ја изгубивте мотивацијата.
3. 7 совети за слабеење додека се забавувате
Околу долгорочно да се намали е забавно по ова прашање важно. Ако треба да се измачувате секој ден за да ја достигнете целта, тоа е крајно изнемоштено. Во одреден момент вашата сила ќе се потроши и ќе го направите она што најмалку ве чини најмалку енергија. Паѓате во старите навики.
Ако уживате во слабеењето, ќе го направите тоа лесно е да се остане со него и немаш друга опција освен да ја постигнеш својата цел. Затоа составивме 7 совети за поголема забава при слабеење.
1. Поставете си своја цел
Ако сакате да изгубите тежина додека се забавувате, една работа е особено важна: мора твојата сопствена желба губење на тежината. Сè што правите, вие правите за себе. Не затоа што тоа го сака вашето момче или девојка, и не затоа што вашиот лекар ви го препорачува тоа.
Ако изгубите тежина, тогаш само затоа што сакаш, дека сакате да се чувствувате попријатно за себе или затоа што сакате да си го докажете тоа на себе. Имате слободна волја и одлуката ја донесувате сами.
2. Променете ја својата перспектива
Дали ви е тешко да изгубите тежина затоа што се чувствувате како да треба да одите без ништо што е забавно цело време? Не треба да одите без тоа. Види го тоа Здрава храна не како казна за вас, туку како награда За твоето тело да се види.
Дури и ако промената не е лесна на почетокот, ќе забележите колку со текот на времето сила и енергија јадете здрава исхрана дава. Во нашата Водич за облик, добивате многу вкусни и што е најважно едноставни рецепти до готви повторно. Тоа ти помага забавно на избалансиран исхрана да најде.
Патем: не мора да правите без ништо за време на обуката. Благодарение на паметниот телефон и слушалките, можете дури и да ја гледате омилената серија на неблагодарна работа во теретана. Или едноставно тренирате дома додека ја гледате својата серија. На тој начин, времето поминува многу побрзо.
3. Испробајте се
Фитнес тренинг во теретана е ефективно, околу да се намали, затоа што тука може да тренирате многу специфично, но тоа не е единствената опција што ја имате. Има толку многу различни Методи за обука и многу други спортски, дека слабеете помош може.
Помислете на вашите детството или младина. Во што најмногу уживавте тогаш? забавно направени? Ако тогаш постоеше спорт со кој уживавте да се занимавате, големи се шансите да уживате и денес.
Ако не сте го имале ова искуство, тогаш е крајно време да го соберете денес. Не можете да очекувате да започнете спорт и веднаш да го пронајдете вашиот спорт за живот. Одлучете се за овој месец секоја недела нов Спорт да се обиде.
На овој начин стекнувате многу искуство за многу кратко време. Ти забележи брзо што ти одговара и што ти Е смешно.
4. Имајте цел и уживајте во патувањето
Вклучи се дефинирана цел, кон кои можете да работите. "Сакам да ослабам 10 килограми„Дали е реален и мерливо. Може да се мерите секоја недела и да го користите за да проверите дали сте на вистинскиот пат. Така, секогаш ќе имате нови успешни приказни кои ве мотивираат да продолжите.
Понекогаш може да се случи тоа да Тежина неколку недели стагнира. Не дозволувај тоа да ти пречи. Добијте совети од тренери или други спортисти кои го знаат својот пат и секогаш обидувајте се да вметнете ситници во вашето сопствено секојдневие.
Вие мора да Не сите ваши од еден ден до следниот Ивотот сврти внатре кон надвор. Многу е поважно да сте подготвени да научите, да сте отворени за нови работи и да се обидете да вметнете нови навики во вашиот живот повторно и повторно.
5. Пронајдете истомисленици
Без разлика дали е внатре Спортски клуб, во едно Час за фитнес во теретана или во една група на Фејсбук. Everywhereе најдете насекаде луѓе кои имаат иста цел како вас Некои се уште се на самиот почеток, други веќе поминаа долг пат.
Пронајдете истомисленици и запознајте ги за обука. Можеби некој веќе сака да излезе од твоето круг на пријатели изгуби тежина и сè уште бара соодветна Друже за обука.
6. Пронајдете модели на улоги
Преку социјалните медиуми како што се Фејсбук, Инстаграм или Јутјуб, имате опција за лични Приказни за успех многу различни луѓе да го следат. Погледнете овде и сигурно ќе најдете Инфлуенсер, на ти понесени.
7. Бидете трпеливи
Успехот не доаѓа преку ноќ. Не ставајте се под притисок. Ако ги следите вашите пропишани Дефицит на калории држи и редовно Спорт направи, ќе изгубите тежина за долго време и вашиот цел да се достигне.